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100년 허리를 위한 운동 처방전

100년 허리를 위한 운동 처방전

(필라테스와 요가 기반의 재활 운동 프로그램)

비제이 바드, 피터 오키오그로소 (지은이), 양수정 (옮긴이)
동글디자인
25,000원

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100년 허리를 위한 운동 처방전
eBook 미리보기

책 정보

· 제목 : 100년 허리를 위한 운동 처방전 (필라테스와 요가 기반의 재활 운동 프로그램)
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 건강정보 > 건강에세이/건강정보
· ISBN : 9791191925227
· 쪽수 : 264쪽
· 출판일 : 2024-08-01

책 소개

세계 최고 스포츠의학 전문의의 빠르고 정확한 개선 프로그램. 20여 년 동안 세계적 스테디셀러를 유지해 온 궁극의 솔루션. PT를 찾는 회원들이 가장 많이 겪는 문제, 허리 통증에 특화된 운동 처방.

목차

개정판 소개
급성 허리 통증이 발생했을 때 해야 할 일

PART1. 자기 관리

1. 신체 활동을 유지하는 간단한 방법
2. 심신 상관성
3. Back Rx 식단: 통증이 없으면 얻을 수 있는 것이 많다
4. 처방전이 필요 없는 허리 통증 치료법
5. 당신에게 가장 좋은 운동
6. 인체공학의 과학

PART2. 외부의 도움

7. 통합 치료
8. 처방 약
9. 의학적 시술
10. 허리 통증 완화의 미래

부록 1: Back Rx 운동
부록 2: 여덟 가지 질병을 관리하기 위한 전략

감사의 말

저자소개

비제이 바드 (지은이)    정보 더보기
세계 최고의 정형외과 병원인 뉴욕(HSS, Hospital for Special Surgery)의 스포츠의학 전문의이자 뉴욕 Weill Cornell 의과대학의 교수로 재직 중이다. 그의 주된 연구 분야는 허리 통증과 관절염에 대한 간단하고 효과적인 솔루션을 개발하는 것이다. 프로 남자 테니스 투어와 PGA 투어의 주치의로도 활동했다.
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피터 오키오그로소 (지은이)    정보 더보기
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양수정 (옮긴이)    정보 더보기
웨스턴워싱턴대학교 생물학과를 졸업한 뒤 멕시코에서 의학 박사 학위를 받았다. 현재 영어 전문 번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는 《암, 당신도 이겨낼 수 있습니다》, 《DK 놀라운 인체 구조 대백과》 등이 있다.
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책속에서



몸을 앞으로 숙이거나 비틀거나 굽히면 가만히 있을 때와는 다른 스트레스가 디스크에 가해질 수 있다. 그런데 오랜 시간 앉아 있을 때도 압력이 증가한다. 압력이 증가하면 디스크에 혈액 공급이 최소화된다. 책상 의자에 앉아 있는 것도 몹시 나쁘지만, 자동차나 비행기에 장시간 앉아 있는 경우에는 더욱 많은 문제가 발생한다. 나는 존에게 스탠딩 데스크를 사용해 책상 의자에 앉아 있는 시간을 최소화하라고 조언했다.


취침하기 바로 전에는 무엇을 하든 에너지를 증가시키는 것이 아니라 편안하게 이완해야 한다는 점을 명심하자. 몸을 이완시키고 편안하게 만드는 모든 것은 허리 통증을 완화하는 데 도움이 된다. 술을 마셔도 괜찮다면 가끔 와인이나 맥주 한 잔을 마시자. 적당한 음주는 과도하게 스트레스를 받은 근육을 풀어준다. 단, 술은 숙면을 방해할 수 있고, 특히 가장 중요한 렘수면을 줄어들게 할 수 있으므로 잠자리에 들기 바로 전에 술을 마시는 건 추천하지 않는다. 모든 형태의 격렬한 운동도 마찬가지다.


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