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책 정보
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 건강정보 > 건강에세이/건강정보
· ISBN : 9791191925227
· 쪽수 : 264쪽
· 출판일 : 2024-08-01
책 소개
목차
개정판 소개
급성 허리 통증이 발생했을 때 해야 할 일
PART1. 자기 관리
1. 신체 활동을 유지하는 간단한 방법
2. 심신 상관성
3. Back Rx 식단: 통증이 없으면 얻을 수 있는 것이 많다
4. 처방전이 필요 없는 허리 통증 치료법
5. 당신에게 가장 좋은 운동
6. 인체공학의 과학
PART2. 외부의 도움
7. 통합 치료
8. 처방 약
9. 의학적 시술
10. 허리 통증 완화의 미래
부록 1: Back Rx 운동
부록 2: 여덟 가지 질병을 관리하기 위한 전략
감사의 말
책속에서
몸을 앞으로 숙이거나 비틀거나 굽히면 가만히 있을 때와는 다른 스트레스가 디스크에 가해질 수 있다. 그런데 오랜 시간 앉아 있을 때도 압력이 증가한다. 압력이 증가하면 디스크에 혈액 공급이 최소화된다. 책상 의자에 앉아 있는 것도 몹시 나쁘지만, 자동차나 비행기에 장시간 앉아 있는 경우에는 더욱 많은 문제가 발생한다. 나는 존에게 스탠딩 데스크를 사용해 책상 의자에 앉아 있는 시간을 최소화하라고 조언했다.
취침하기 바로 전에는 무엇을 하든 에너지를 증가시키는 것이 아니라 편안하게 이완해야 한다는 점을 명심하자. 몸을 이완시키고 편안하게 만드는 모든 것은 허리 통증을 완화하는 데 도움이 된다. 술을 마셔도 괜찮다면 가끔 와인이나 맥주 한 잔을 마시자. 적당한 음주는 과도하게 스트레스를 받은 근육을 풀어준다. 단, 술은 숙면을 방해할 수 있고, 특히 가장 중요한 렘수면을 줄어들게 할 수 있으므로 잠자리에 들기 바로 전에 술을 마시는 건 추천하지 않는다. 모든 형태의 격렬한 운동도 마찬가지다.