잘 살고 싶다면 면역이 답이다

이 책에서 최대의 효과를 얻는 방법
면역을 살리기 위해 기억해야 할 3대 원칙

1부. 혈
1장. 왜 피가 깨끗해야 하는가?
1. 혈이 깨끗해야 순환이 잘된다
2. 혈을 탁하게 만드는 식단 9
3. 혈을 만드는 좋은 음식을 먹자
4. 채식은 혈을 맑게 한다
5. 고기류를 먹는다면 생선, 닭, 돼지 순으로
6. 장 상태가 면역을 결정한다
7. 장 상태 체크법
8. 건강한 변 보는 법
9. 장은 뇌와 연결돼 있다
10. 장을 살리는 장 마사지

2장. 피를 맑게 하는 생활 습관
1. 식초를 마시자
2. 과일 껍질까지 먹자
3. 속껍질까지 먹자
4. 따뜻한 물을 마시자
5. 채소수프를 먹자
6. 약차를 마시자
7. 건강에 좋은 채식, 하지만 우울증을 조심하라

2부. 체온
1장. 왜 체온이 중요한가
1. 체온이 면역의 핵심이다
2. 체온 1도를 올리면 건강해진다
3. 꼭 알아야 할 체온 유지법
4. 운동을 습관화하자
5. 균형이 잡힌 운동방법
6. 아침을 먹자
7. 절식을 해 보자
8. 운동만으로는 살을 빼기 어렵다
9. 꼭 알아야 할 숙면법

2장. 몸을 따뜻하게 하는 생활습관
1. 각탕을 해보자
2. 아로마 요법을 해보자
3. 발바닥이 뜨거우면 무조건 건강한 걸까?
4. 체온을 올리는 가장 간단한 법
5. 집에서 간단하게 핫팩을 만들자
6. 꼭 알아야 할 감기 이기는 법
7. 비염 퇴치 습관 10가지

3부. 자율신경
1장. 왜 자율신경이 건강해야 하는가?
1. 자율신경은 몸의 균형을 만든다
2. 자율신경은 중추신경에서 나온다
3. 스트레스가 면역력을 깨뜨린다
4. 꼭 알아야 할 자율신경 조절 장치들

2장. 자율신경을 관리하는 생활습관
1. 호흡만 잘해도 자율신경은 만사형통이다
2. 꼭 알아야 할 자율신경을 위한 호흡방법
3. 삼관은 몸 뒤에서 기운을 조절한다
4. 호흡과 명상을 하면 마음이 치료된다
5. 양쪽으로 꼭꼭 씹어 먹자
6. 허리를 편하게 하는 쪼그려 앉기
7. 평소의 자세가 중요하다
8. 엉덩이에 살이 빠졌는데 왜 허리가 아프지?
9. 의자만 바꾸어도 통증이 사라진다
10. 경침 하나만 있어도 건강해진다
11. 허리 통증에 관련된 세 가지 근육
12. 경락을 자극하자

에필로그

혈은 어디서 생길까? 《동의보감》을 비롯한 한의학 책은 음식으로부터 생긴다고 전한다. 당연한 말이다. 이 말에 다시 질문을 붙여, 혈이 깨끗하기 위해서는 어떻게 해야 할까? 당연히 음식이 맑아야 한다. 그래서 혈의 상태를 말할 때 첫 번째로 음식 이야기를 하는 건 당연한 일이다.
그다음으로 혈의 전달이다. 맑은 혈은 온몸 구석구석 영향을 미쳐야 한다. 혈을 만들기 위해 음식물을 흡수하는 통로는 바로 장이다. 위, 소장, 대장 등 장은 음식을 흡수하고 최종적으로는 찌꺼기를 내보내는 역할을 한다. 장의 상태가 건강하고 좋아야 한다. 그래서 장을 우리 몸의 뿌리라고 일컫는다.
“1부. 1-1. 혈이 깨끗해야 순환이 잘된다” 중에서

최근 점차 많아지는 질환 중 하나가 과민성대장증후군이다. 신경 쓰는 일이 생기면 장에서 반응하는 것이다. 시험을 치르려고 하면 화장실을 다녀와야 한다. 발표 전에 긴장되어 방귀가 자꾸만 나온다. 누군가를 만나기 전에 장에서 꾸르륵 소리가 나면서 변의를 느낀다. 이런 모든 증상이 머릿속에서 예민한 것을 장에서 반응하는 것을 설명한다.
거꾸로 장이 예민해지면 뇌도 따라서 예민해진다. 설사가 급하면 다른 생각을 할 겨를 없이 머릿속에는 오로지 화장실 생각뿐이다. 배가 싸르르 아프거나 뭔가 요동칠 때 뇌도 함께 예민하다. 변비로 꽉 막히면 뇌도 역시 꽉 막힌다. 뇌의 문제가 생겨서 병원에 실려오면 가장 처음 확인하는 것이 변 상태다. 예를 들어 한의학에서 중풍에 걸렸을 때 장의 상태가 중요한 진단기준 중 하나다. 《동의보감》 〈풍〉에는 “‘중장’이라는 대소변이 나오지 않는 증상이 있다”, “풍이 오장에 침범하였을 때는 설사를 시키는 것이 좋다”라는 내용으로 변비가 있으면 변비부터 해결하라고 되어 있다. 머리에 문제가 생겨도 장의 상태부터 체크하라는 뜻이다.
“1부. 1-9. 장은 뇌와 연결돼 있다” 중에서

체온이 낮아지면 건강에 이상이 생긴다. 면역이 나빠지고 기능이 떨어진다. 체온이 낮아진다는 뜻은 움직임이 둔하다는 뜻이기도 하다. 아이들이 활달하게 뛰어노는 모습이 에너지가 좋은지, 나이가 들어 움직임이 둔한 것이 에너지가 좋은지를 보면 안다. 세포나 혈액의 움직임이 아이처럼 활발하면 체온도 오르고 세포나 혈액의 움직임이 굼뜨면 체온이 떨어진다. 세포와 혈액의 흐름이 나빠지면 정체되고 붓고 염증이 생긴다. 정작 몸의 체온은 낮아지면서 상대적으로 위로 열이 뜬다.
한의학에서 가장 좋은 몸 상태는 배와 발은 따뜻하고 머리는 시원한 것이다. 이것을 머리가 차갑고 발은 따뜻한 ‘두한족열’이라 한다. 몸이 나빠지면 반대상황이 된다. 반대로 두열족한 혹은 상열하한(위는 열이 오르고 아래는 찬 상태)이 되면 건강이 나빠진다. 머리로 열이 몰리면 머리카락이 바스러지고 빠진다. 눈이 아프거나 비염이 생기기도 하고, 구내염이 생겨 입 냄새가 나거나 목과 어깨가 굳기도 한다.
“2부 1-2. 체온 1도를 올리면 건강해진다” 중에서