외모 자존감 수업

Prologue

Chapter 1. 외모지상주의와 외모 자존감
외모 자존감과 관련된 개념들
외모 자존감이 중요한 이유
외모 자존감에 대한 오해와 편견
주관적인 외모와 객관적인 외모
[SOLUTION] 내가 생각하는 나의 모습 그려보기
외모 자존감을 개선하는 두 갈래 길

Chapter 2. 뇌인지과학이 밝혀낸 외모 자존감의 비밀
예쁘고 잘생긴 사람들에게 끌리는 이유
추한 얼굴을 볼 때 활성화되는 뇌 영역
외모를 객관적으로 평가할 수 있을까
매력지수를 결정하는 외모 외의 변수들
얼굴 콤플렉스에 민감한 이유
[SOLUTION] 얼굴 콤플렉스가 있을 때 염두에 두어야 할 점
첫인상은 별로지만 끝인상이 좋은 사람들
[SOLUTION] 끝인상이 좋아지는 3단계 실천법

Chapter 3. 외모 자존감을 위협하는 변수들
질병
[SOLUTION] 대학병원, 피부과학회 유튜브 활용하기
젠더
사회 관계망 서비스(SNS)
[SOLUTION] ‘카페인’ 사용 시간 점검하기
취약 시기
[SOLUTION] 성형을 결정하기 전에 점검해야 할 사항들
외모 대화
[SOLUTION] 외모 오지랖에 대처하는 5가지 방법
심리적 취약성
고정관념
외모 등급제
[SOLUTION] 외모가 뛰어난 사람에게 열등감을 느낀다면

Chapter 4. 외모 콤플렉스를 느끼는 사람들
두 가지 피부색
곱슬머리
청춘의 심볼
[SOLUTION] 여드름 콤플렉스에 대처하는 법
상대적인 스트레스
탈모증
[SOLUTION] 탈모 콤플렉스에 대처하는 법
홍당무 콤플렉스
짐작하기 힘든 외모 콤플렉스들

Chapter 5. 외모 자존감 회복을 위해 극복해야 하는 6가지 습관
비교 습관
[SOLUTION] 비교 습관에서 벗어나기 위한 3가지 방법
생각 습관
[SOLUTION] 생각 습관을 검토하는 2가지 방법
거울 습관
[SOLUTION] 거울 습관 표로 작성해보기
[SOLUTION] 표정 습관 표로 작성해보기
운동 습관
[SOLUTION] 운동 습관 점검하기
식사 습관
SCARED 습관
[SOLUTION] 불안한 마음을 다스리는 안정화 기술

Chapter 6. 외모 자존감을 지키는 11가지 방법
주변의 말과 시선에 대처하는 법
부정적인 표현 개선하기
[SOLUTION] 표현 습관을 개선하는 방법
외모 자극을 걸러내는 필터 수리하기
마인드셋
[SOLUTION] 마인드셋을 위한 2가지 방법
치장의 중요성 간과하지 않기
[SOLUTION] 치장 습관 표로 작성해보기
외모 열등감 행동치료법
[SOLUTION] 외모 불안에서 벗어나는 5가지 방법
불필요한 외모 걱정 줄이기
[SOLUTION] 외모 걱정에 대처하는 방법
하루일과표 수정하기
[SOLUTION] 외모 자존감 씨앗 뿌리기
몸의 기능 인식하기
[SOLUTION] 몸을 활용한 신체 이미지 개선법
외모 자존감이 높은 가정의 비결
[SOLUTION] 가족의 외모 자존감을 보호하는 5가지 노하우
노화와 외모 자존감의 관계 이해하기

Epilogue
참고문헌

신체 이미지(body image)는 앞서 언급한 요인들을 통합한 개념이다. 몸에 대해 갖는 생각, 느낌, 인식에다가 그로 인한 행동까지 포괄하는 다층적인 개념으로 정의된다. 쉽게 말해서 외모에 대한 주관적인 이미지에 객관적인 행동이 더해진 것인데, 통상적으로 사람들이 사용하는 외모 자존감은 학술적으로 신체 이미지와 밀접한 관련이 있다. 우리가 생각하는 외모 자존감이 높은 사람은 자신의 외모에 만족하면서 동시에 몸을 건강하게 관리하는 사람들로 긍정적인 신체 이미지를 형성한 사람들이 이에 해당한다.

외모 자존감이 건강한 사람은 타인의 말과 시선에 덜 휘둘린다. SNS와 대중 매체, 혹은 일상에서 외모 천재를 만나도 열등감에 빠지지 않고 자신에 대한 존중감을 유지한다. 방학 동안 쌍꺼풀과 코를 성형해서 갑자기 예뻐진 친구를 봐도 질투심이 덜 생기고 다이어트 열풍에도 무작정 휩쓸리지 않는다. 이따금 선을 넘는 누군가의 외모 오지랖에도 타격을 덜 받고 스스로를 다독이며 빠르게 회복한다. 외모 자존감이 낮은 사람은 정반대이다. 다른 사람과 자신을 비교하는 과정에서 열등감을 느끼고, 마음에 안 드는 부위에 집착하며 불필요한 걱정에 사로잡힌다. 이들의 머릿속은 부정적인 생각들로 가득하다. 다른 사람이 자신을 어떻게 평가할지 전전긍긍하며 겉모습에 과도하게 몰두한다. 있는 그대로의 모습을 받아들이지 못하다 보니 다른 사람과의 만남을 꺼리게 되고, 종국에는 외모를 바꾸는 방법에 눈을 돌린다.