다미주신경 이론

추천의 말
추천사(스티븐 포지스 박사)
들어가며

1장 다미주신경 이론 이해하기
자율신경계의 위계 : 경험의 구성 요소
신경지 : 내부 감시 시스템
상호조절 : 연결을 위한 관계 맺기
웰빙을 위한 세 가지 요소

2장 자율신경계 여행하기
미주신경 감지하기
미주신경 브레이크
실습: 미주신경 브레이크 사용하기
교감신경계의 에너지
여러 신경 상태 이동하기
실습: 자율신경계와 친해지기
실습: 조절 모드의 풍경
실습: 생존 모드의 풍경

3장 신경계에 귀 기울이기
실습: 신경계의 언어
실습: 자율신경 상태 경험하기–‘예’ ‘아니오’ ‘아마도’
실습: 호기심에 닻 내리기
실습: 안팎으로 귀 기울이기

4장 나, 타인, 세상, 영혼과 연결하기
사회적 참여 체계
실습: 사회적 참여 체계의 요소
연결의 경로
실습: 네 가지 연결
실습: 자율신경의 연료탱크 채우기
사회적 연결의 필요성
고독할 수 있는 힘
실습: 고독과 외로움 구별하기

5장 신경지 알아차리기
실습: 신경지 문장 쓰기
실습: 정보 수집하기
신경지 조율하기
실습: 정보의 경로 만들기
실습: 신경지 자각하기

6장 연결과 보호의 패턴 파악하기
실습: 편안함에서 멀리 떨어진 곳
연결과 보호의 방정식
실습: 신호 식별하기
실습: 생존 상태에서 빠져나오기
안전하게 자율신경 상태 오가기
실습: 조절된 경로 여행하기
실습: 보호의 경로 찾기
실습: 편안함에서 멀리 떨어진 공간에 감사하기

7장 안전에 닻 내리기
자율신경계 동심원
실습: 동심원 색칠하기
배 쪽 미주신경의 특징
실습: 배 쪽 미주신경의 연속선
빛나는 순간들
실습: 빛나는 순간 찾기
일상에서 안전감 경험하기
실습: SAFE(이야기, 행동, 느낌, 체화된 감각)
알아차리고 축하하기
음미하기
실습: 주의, 감사, 확장
나누면서 다시 음미하기

8장 신경계 조형하기
스트레스 없이 스트레칭하기
실습: 스트레칭–스트레스 연속선
자원 패턴 인식하기
신경 상태를 나타내는 문장 구조
실습: 너무 ~해서 ~할 것 같아
조절을 위한 호흡 연습
실습: 호흡 리듬에 집중하기
실습: 호흡과 함께 움직이기
실습: 한숨 쉬기
신경계와 접촉하기
실습: 접촉의 연속선

9장 이야기 다시 쓰기
실습: 세 가지 이야기 듣기
실습: 이야기와 함께 움직이기
실습: 새로운 이야기 심상화하기
실습: 단어 바꾸기
신경계 상태 사이에 존재하기
실습: 도약과 착지
카누를 메고 걷는 사람

10장 자기초월의 경험
경이로움 마주하기
감사하기
숭고함 발견하기
자비심 기르기
실습: 나와 마찬가지로
용서하기
평온하기
실습: 평온함 찾기
박애 명상

11장 신경계 돌보기
주의, 수용, 돌봄
유연성과 회복탄력성
실습: 회복탄력성의 연속선
자기돌봄
실습: 자기돌봄의 원
조절의 에너지 나누기
실습: 연결로 초대하기

12장 공동체 만들기
변화로 가는 길
실습: 신경계 출시 계획
현존을 위한 자율신경 대화
상실에서 회복하기
실습: 균열과 회복
연결의 공동체 285
실습: 소규모 공동체 만들기

결론
감사의 말
미주

우리가 누구이며 세상을 어떻게 바라보는지에 관한 이야기는 우리 몸에서 시작된다. 뇌가 사고와 언어를 조합하기 전에 신경계는 우리를 경험과 연결로 이동시키기 위한 반응을 시작한다. 투쟁-도피의 활동적인 보호 상태로 우리를 데려가거나 작동 중지와 단절을 통해 우리를 구해 주기도 한다. 이런 신경계와 친숙해지려면 어떻게 해야 할까?

이 미주신경 경로를 따라 전달되는 정보는 양방향으로 이동하며 정보의 80%는 신체에서 뇌로, 20%는 뇌에서 신체로 이동한다. 몸과의 연결이 끊어지면 미주신경 경로를 통해 신체에서 뇌로 전송되는 중요한 정보와 그것에 귀 기울이는 능력 또한 끊어지게 된다.

말 그대로 자율신경계는 우리가 주의를 기울이지 않아도 알아서 잘 작동하기 때문이다. 하지만 몸에서 일어나는 일에 귀 기울이고 주의를 두는 행위를 통해 우리는 신경계에 대한 어느 정도의 관리와 삶에서 더 큰 조절 능력을 얻게 된다. 귀 기울이는 법을 배우면 단순히 반응하는 것이 아니라 성찰하는 능력이 생긴다. 또한 신경계와 협력하는 법을 배우면서 웰빙을 경험하기 시작한다.