허리 통증 해방

PART 1 이론편 : 허리 통증의 다양한 원인과 내 통증 해석하기
1장 지긋지긋한 허리 통증, 도대체 왜!
너무나 흔한 허리 통증, 어디가 문제일까?
낫겠지 방치하다간 만성 통증이 되어버린다
병원에 꼭 가야 하는 통증 vs 병원에 가지 않아도 되는 통증
선생님, 저 허리 디스크인가요?
흘러나온 디스크는 가만히 두면 좋아질까?
비슷한 듯 다른 디스크 탈출증과 척추관 협착증
내가 산후조리를 잘못해서 허리가 이 모양이야!

2장 스트레칭 백날 해도 통증은 나아지지 않는다
스트레칭과 마사지로는 절대 통증이 나아질 수 없다
허리 아플 때 따라 하면 안 되는 스트레칭
허리 아픈 자, 허리를 굽히지 말라고?
바른 자세는 하루아침에 만들어지지 않는다
잘못된 자세만 안 해도 통증 예방 절반은 가능하다
허리가 아플 땐 누워있는 게 최선일까?
허리에 좋은 운동을 찾기보다 하면 안 되는 동작을 피해라
핵심은 코어 근육이다
코어 근육을 키우는 것도 순서가 있다
디스크는 낫는 질환이 아니라 관리하는 질환이다
통증 완화에 도움이 되는 음식

Q&A 재활의학과 진료실에서 가장 많이 하는 질문 BEST

PART 2 운동편 : 통증을 완화하고 허리를 강화하는 3-STEP 운동
들어가기 전에_운동 효과 두 배 되는 호흡법

3장 급성 통증 잡기_통증 타입별 스트레칭
허리를 굽힐 때 통증이 심해지는 경우
허리를 젖힐 때 통증이 심해지는 경우

4장 통증 근본 해결_바른 자세 4주 플랜
1주차 척추를 건강하게 만드는 호흡 운동
2주차 바르게 앉기 위한 근력 운동
3주차 바르게 걷기 위한 근력 운동
4주차 바르게 숙이고 펴기 위한 근력 운동

5장 통증 예방하기_허리 강화 3단계 플랜
1단계
2단계
3단계

부록1 헬스장에서 할 수 있는 허리 강화 운동
부록2 만성 요통에 도움이 되는 트리거 포인트 마사지