필라테스의 과학

머리말 6

필라테스의 생리학 12
근육 해부학 14 / 소근육과 대근육의 이해 16 / 근육 슬링의 이해 18 / 근육의 작동 원리 20 / 뼈대계통 22 / 뼈와 관절 24 / 중심근육 26 / 중립 척주의 해부학 28 / 자세의 이해 30 / 역학적 통증의 특성 32 / 필라테스와 통증 완화 34 / 호흡법 36 / 장 건강 38 / 스트레스와 불안 해소를 위한 필라테스와 마음 챙김 40

필라테스 동작 42
필라테스에 대하여 44 / 간단한 자세 동작 46 / 애브도미널 컬 48 / 오블리크 컬 49
안정성 동작 50 / 헌드레드 52 / 응용 동작 54 / 롤링 백 56 / 응용 동작 58 / 원 레그 스트레칭 60 / 응용 동작 62 / 더블 레그 스트레칭 64 / 응용 동작 66 / 로커 위드 오픈 레그 68 / 스완 다이브 70 / 응용 동작 72 / 원 레그 킥 74 / 더블 레그 킥 76 / 시저스 78 / 응용 동작 80 / 바이시클 82 / 숄더 브리지 84 / 응용 동작 86 / 스위밍 88 / 응용 동작 90 / 실 92
회전 동작 94 / 원 레그 서클 96 / 응용 동작 98 / 사이드 킥 100 / 응용 동작 102 / 힙 트위스트 104 / 응용 동작 106 / 사이드 킥 인 닐링 108 / 사이드 벤드 110 / 응용 동작 112 / 사이드 트위스트 114 / 클램 116 / 레그 리프트 앤드 로어 117 / 더블 레그 리프트 118 / 원 레그 리프티드 119
근력 동작 120 / 롤 업 122 / 응용 동작 124 / 롤 오버 126 / 코르크스크루 128 / 넥 풀 132 / 잭 나이프 134 / 티저 136 / 응용 동작 138 / 레그 풀 프런트 140 / 응용 동작 142 / 레그 풀 백 144 / 응용 동작 146 / 부메랑 148 / 로킹 152 / 브레스트스트로크 154 / 크리스 크로스 155 / 컨트롤 밸런스 156 / 푸시 업 158 / 응용 동작 160
가동성 동작 162 / 스파인 스트레칭 164 / 소 166 / 스파인 트위스트 168 / 코브라 170 / 암 오프닝 172 / 스레드 더 니들 174 / 머메이드 176

필라테스 프로그램 178 / 보편적인 피트니스 180 / 초심자 운동 계획 182 / 중급자 운동 계획 184 / 숙련자 운동 계획 186 / 달리기를 위한 필라테스 188 / 수영을 위한 필라테스 190 / 근력 운동을 위한 필라테스 192 / 사무직 근로자를 위한 필라테스 194 / 여성 건강을 위한 필라테스 198 / 허리통증을 위한 필라테스 202 / 목통증과 두통을 위한 필라테스 204 / 척주옆굽음증을 위한 필라테스 206 / 과다가동성을 위한 필라테스 208 / 뼈엉성증을 위한 필라테스 210 / 관절염을 위한 필라테스 212

찾아보기 214 / 참고 문헌 220 / 저자에 대하여 223 / 감사의 말 223