요가의 과학

머리말 6
이 책을 활용하는 방법 8

인체 해부학 10
세포에서 계통까지 12 | 뼈대계통 14 | 근육계통 20 | 신경계통 24 | 내분비계통 30 | 호흡계통 32 | 심장혈관계통 38 | 림프계통 40 | 소화계통 42 | 비뇨계통 44 | 생식계통 45
요가 자세 46
앉은 자세 48 || 달인 자세 Siddhasana 50 | 나비 자세 Baddha Konasana 54 | 고양이 자세 Marjaryasana 58 | 소 자세 Bitilasana 60 | 소머리 자세 Gomukhasana 64 | 앉아서 옆으로 굽히기 Parivrtta Janu Sirsasana 68 | 허리 돌리기 Ardha Matsyendrasana 72 | 아기 자세 Balasana 76 | 낙타 자세 Ustrasana 80 | 비둘기 자세 Eka Pada Rajakapotasana 84
선 자세 88 || 산 자세 Tadasana 90 | 서서 앞으로 굽히기 Uttanasana 94 | 의자 자세 Utkatasana 98 | 초승달 자세 Anjaneyasana 102 | 전사 자세 2 Virabhadrasana II 106 | 전사 자세 3 Virabhadrasana III 110 | 나무 자세 Vrksasana 114 | 무용수 자세 Natarajasana 118 | 삼각 자세 Trikonasana 122
거꾸로 자세 126 || 얼굴을 아래로 향한 개 자세 Adho Mukha Svanasana 128 | 물구나무서기 자세 Sirsasana 132 | 어깨물구나무서기 자세 Ardha Sarvangasana 136 | 다리 자세 Setu Bandhasana 140 | 아치 자세 Urdhva Dhanurasana 144
바닥 자세 148 || 두루미 자세 Bakasana 150 | 널빤지 자세(플랭크) Kumbhakasana 154 | 측면 널빤지 자세(사이드 플랭크) Vasisthasana 158 | 코브라 자세 Bhujangasana 162 | 메뚜기 자세 Salabhasana 166 | 누워 발가락 당기는 자세 Supta Padangusthasana 170 | 누워 허리 돌리는 자세 Supta Matsyendrasana 174

웰빙을 위한 요가 178
관절과 유연성 180 | 척추 관리 182 | 인생 단계별 요가 184 | 명상 188 | 완전휴식 자세 190 | 스트레스 192 | 뇌와 정신 건강 196 | 만성 통증 198 | 정신적인 변화 200 | 최신 요가 연구 202 | 요가 요법 204 | 치료용 연속 동작 206 | 치료용 연속 동작: 윗몸 210 | 치료용 연속 동작: 허리통증 212 | 치료용 연속 동작: 아랫몸 214 | 치료용 연속 동작: 출산 전 요가 216 | 치료용 연속 동작: 신체 건강 218 | 치료용 연속 동작: 정신 건강 222 | 주의사항 224 | 용어 해설 228 | 찾아보기 230 | 참고 문헌 234 | 감사의 말 240