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책 정보
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 수영/수상스포츠
· ISBN : 9791194087328
· 쪽수 : 224쪽
· 출판일 : 2025-12-31
책 소개
목차
머리말 6
수영의 생리학 8
수영의 근본 원리 10 / 물속에서 움직이기 12 / 오픈 워터 수영 18 / 수영 근육 해부학 20 / 근육의 작동 원리 26 / 근육 작용과 에너지 28 / 신체 적응 30 / 식단과 수분 공급 34 / 움직임 제어 36 / 움직임의 신경학 38 / 회복, 수면, 일주기 리듬 40 / 수영을 위한 마음가짐 42
영법의 해부학 44
자유형 46 / 배영 50 / 평영 54 / 접영 58 / 횡영 62
근력 운동 66
수영을 위한 근력 운동 68
윗몸 운동 72 / 푸시 업 74 / 응용 동작 76 / 트라이셉스 딥 78 / 트라이셉스 푸시다운 80 / 덤벨 벤치 프레스 82 / 응용 동작 84 / 랜드마인 프레스 86 / 덤벨 숄더 프레스 88 / 덤벨 래터럴 프레스 90 / 풀 업 92 / 랫 풀다운 94 / 시티드 로 96 / 응용 동작 98 / 페이스 풀 100 / 벤트오버 덤벨 플라이 102 / 덤벨 바이셉스 컬 104
중심근육 운동 106 / 사이드 플랭크 위드 로테이션 108 / 스윔 플랭크 110 / 응용 동작 112 / 브이업 114 / 싯 업 116 / 응용 동작 118 / 닐링 프레스 아웃 120 / 할로우 바디 홀드 122 /플러터 킥 124 / 러시안 트위스트 위드 메디신 볼 126
아랫몸 운동 128 / 스쿼트 130 / 응용 동작 132 / 데드리프트 134 / 응용 동작 136 / 런지 138 / 응용 동작 140 / 글루트 브리지 142 / 응용 동작 144 / 바벨 글루트 브리지 146 / 노르딕 햄스트링 컬 148 / 응용 동작 150 / 월 싯 152
전신 운동 154 / 버피 156 / 스쿼트 점프 160 / 브로드 점프 162 / 스내치 164 / 응용 동작 166 / 스러스터 168 / 메디신 볼 슬램 170 / 응용 동작 172 / 박스 점프 174 / 싱글 레그 홉 176 / 얼터네이팅 슈퍼맨 178
실전 훈련 180
훈련의 기본 요소 182 / 색상 코드 훈련법과 경기 페이스 훈련법 186 / 훈련 프로그램 194 / 초급: 1~4주 196 / 고급: 1~4주 199 / 경기 수영 50/100/200미터 집중 루틴 202 / 3~5킬로미터 205
찾아보기 208 / 참고 문헌 220 / 저자에 대하여 223 / 감사의 말 223
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