척추를 곧게 세우고

1부
호흡: 체력기르기
내 삶에 요가
숨이 차던 것들도
불안할 때 몸이 주는 신호, 한숨
쉼표가 표시된 곳에서 숨을 마신다.
빈야사를 따라오기 힘든 이유
하타요가, 한 호흡에 1cm씩
우짜이 호흡의 힘
반복된 하루를 살아내는 힘, 체력
마음이 흔들리지 않게 하는 비결 : 프라나야마 호흡
호흡이 전부다.

2부
근육: 에너지 방향
탄력 있는 몸을 만드는 법
몸을 제대로 사용하기 위한 집중의 기술
길항작용 : 균형을 맞춰가는 여정
한쪽으로 치우치지 않기
숨어있는 힘 사용하기 : 작용-반작용
관계에도 탄력성
나도 모르는 무한한 세계를 끌어안기, 나마스떼
귀와 어깨는 멀어지게

3부
감정의 선택: 머물 것인가, 나갈 것인가
여유로운 아침의 비밀
나를 행복하게 했던 바람
불안함을 불안해하다
움츠린 어깨를 내리고
내가 요가를 하는 이유
스트레스는 스트레칭으로
내려놓을수록 찾아오는 비밀 : 비달라아사나
서로 다른 시선, 같은 요가
요가가 가르쳐주는 가장 짧고도 중요한 메세지
인생은 마라톤이다.

4부
무게중심: 낯선 것으로부터 중심잡기
20분의 물구나무, 나를 바로 세우는 시간
부정적인 생각에서 벗어나는 실질적인 5가지 방법
나만의 시계를 차고 살아가기
사소한 걱정에서 벗어나기
플라잉요가가 주는 새로운 능력
생과 행복, 그리고 요가에서 찾은 즐거움

5부
균형: 인생을 바꾸는 시간
이기는 것보다 즐기자
속도의 유혹을 넘어서기
그래, 그럴 수 있지 : 유연한 사고 기르기
호불호 강한 요가, 플라잉 요가
영광의 상처가 필수일까
가장 아래에 있는 나 인식하기
동작을 완성한다는 의미
요가에 반복이 필요한 이유
척추를 깨우는 6가지 방향

하고 싶은 것도 많고, 이루고 싶은 것도 많던 내가 요가를 하면서 욕심이 점점 사라짐을 느낀다. 그리고 욕심이 사라진 자리에는 진짜 욕심을 내야 할 것이 무엇인지가 보이기 시작했다. 그것은 바로 호흡이다.

한숨이 나는 현재의 상황을 인지하게 되면 지금의 나의 상태를 더 관찰할 수 있게 되면서 이전보다 더 편안한 호흡을 만들 수 있도록 방향을 전환해준다. 그 편안한 호흡은 곧 편안한 마음 상태를 가지도록 도와준다.