뇌 훈련의 모든 것

머리말 … 5

들어가며 나이를 먹을수록 강화되는 ‘뇌의 힘’
나이를 먹을수록 뇌는 쇠약해지기만 한다는 잘못된 상식 … 15
나이 탓, 유전 탓은 분명 있지만 그렇게 생각하지 않아야 성장한다 … 17
인간에게는 ‘3가지 지능’이 있다 … 19
작업기억(Working Memory)을 사용하자 … 21

제1장 60세부터라도 늦지 않은 뇌 단련법
간단한 시험을 진행해보자 … 27
뇌의 메모를 여러 장 사용하는 감각을 잡아보자 … 30
‘뇌의 메모’에는 한계가 있다 … 37
잘 안되어서 애쓰는 때야말로 전전두엽 영역은 활성화한다 … 42

제2장 뇌를 단련하는 훈련
퍼즐을 풀며 작업기억을 단련시키자! … 49
① 피라미드 계산 … 52
② 초성으로 단어 맞추기 … 56
③ 숨어 있는 속담 찾기 … 59
④ 100칸 뺄셈 … 61
⑤ 1부터 4까지의 숫자로 채워 넣자 … 64
⑥ 과거의 무언가가 숨겨져 있다 … 66
⑦ 고령자 대상 운전면허갱신 인지 기능 검사에 도전해보자 … 69
몸을 사용하면서도 작업기억 훈련이 가능하다 … 76

제3장 ‘기억이 안 나’, ‘나이 탓’ 진짜 문제는?
‘이름이 기억나지 않아’ 정말 기억력 저하가 문제인 것일까? … 85
반복하지 않으면 잊는 것이 당연하다 … 89
작업기억의 3가지 완충기(buffer)란? … 91
복습 시기-작업기억을 사용해야 할 때 … 97

제4장 생활 속에서 뇌를 지키는 방법
생활 속에서 뇌를 지키는 기본-충분한 수면이 가지는 힘 … 107
앞으로의 ‘뇌를 지키는 방법’ … 109
뇌력(뇌의 힘, Cerebral power)을 키우는 방법은 앞으로도 진화할 것이다 … 112
3분마다 ‘빨리 걷기’와 ‘천천히 걷기’를 반복하는 것을 추천 … 116
그런데도 ‘의욕’이 생기지 않을 때는? … 120
‘노력을 칭찬하는’ 것도 중요한 뇌 훈련인 것 알고 있나요? … 124
칭찬만으로도 오프라인 학습이 진전된다 … 131
바로 지금 의욕적이 되고 싶다! … 133
인지 기능 저하 예방에는 건강하고 균형 잡힌 식사가 중요하다 … 137
건강하고 균형 잡힌 식사로는
콩, 검은깨, 미역, 채소, 생선, 버섯, 고구마 등이 있다 … 140
하루 동안의 식사 간격도 중요하다 … 142
근력 훈련과 단백질 섭취도 중요하다 … 144

제5장 뇌를 건강하게 만드는 생활 방식Life Style 추천
건강한 뇌를 위해 여가 활동은 필수 … 149
‘고독한 시간’은 충분히 가치가 있다 … 154
디지털 게임을 좋아해보자 … 158
70대 파친코꾼의 높은 인지 기능의 비밀 … 161
중요한 집안일, 마음을 담아서 하면 훨씬 좋다 … 163
‘마감’을 설정해서 뇌에 적당한 스트레스를 주자 … 165
활기차게 ‘젠장!!’, ‘망할 자식!’이라고 말해보자 … 167
추억이 담긴 사진은 자기 긍정감을 높여준다 … 172
‘정리정돈’은 작업기억 훈련 … 175
가장 가까운 역의 반대쪽에 내려서 산책해보기 … 177
빠른말 놀이로 뇌의 메모장을 단련한다 … 180
스마트폰 메시지, 메신저 등을
주로 사용하지 않는 손가락으로 쳐보기 … 182
집 안에서 할 수 있는 ‘제자리에서 50보 걷기’ … 184
햇볕을 쬐고 ‘행복 호르몬’을 발산하자 … 186
출근길이나 외출 시에는 ‘뇌 준비운동’이 효과적! … 188
불안과 걱정을 잠재우고 가슴 뛰는 생활을 손에 넣자! … 190