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책 정보
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 질병치료와 예방 > 암
· ISBN : 9791194223627
· 쪽수 : 292쪽
· 출판일 : 2025-04-25
책 소개
목차
프롤로그 … 5
1장｜암, 전이·재발을 막는 몸 관리
1-1 운동이 나의 절친이 될 때까지 ‘자기주도’ 운동 … 020
1-2 해독에 집중하세요 … 027
1-3 독소 배출을 위해 림프샘을 쓸어주고, 비벼주고, 만져주세요 … 032
1-4 소식하세요! 암 전이는 지방을 타고 일어납니다 … 035
1-5 낮잠 없는 7시간 이상 수면을 유지하세요 … 044
1-6 4개월 운동 후 근육이 만져집니다 … 049
2장｜오늘부터 매일매일
2-1 셀프 치료 폼롤러, 1회 20만 원 하는 도수치료 효과 … 058
2-2 하루 2번 눈물 찔끔 나는 스트레칭 … 068
2-3 눈 뜨자마자 누워서 하는 스트레칭 … 078
2-4 발은 제2의 심장! 족욕 30분, 주 1회 반신욕 … 087
2-5 스트레스 해소, 심폐기능을 위해 걷고 뛰세요 … 092
3장｜전이·재발을 막는 운동
3-1 운동해야 암세포 증식이 억제됩니다 … 102
3-2 골반에 전이되는 것을 예방하는 운동 … 105
3-3 작은 아령으로 하는 어깨·등 근육 운동 … 108
3-4 하루 단 5분! 스쿼트 하체 운동 … 114
3-5 10분 만에 하는 순환 운동으로 체력 키우기 … 120
3-6 집에서 할 수 있는 기구 운동 … 127
3-7 운동계획표 짜는 법 … 131
4장｜암을 이기는 식습관
4-1 왜! 외부 음식을 끊고, 집밥을 먹어야 할까요? … 138
4-2 요리는 익히고 간하는 것, 빠르고 간단하게 요리하세요 … 143
4-3 맛있고 영양도 풍부한 집밥 키워드 양념, 설탕, 간장, 육수, 허브 다루기 … 147
4-4 킬링 푸드를 버리고 힐링 푸드로 채우세요 … 158
4-5 내 손으로 정성껏 만든 물, 하루 2리터 마시는 법 … 165
4-6 5가지 잡곡으로 지은 밥을 드세요 … 170
4-7 단, 탄, 지 얼마나 먹어야 하나요? … 174
4-8 하얀색 빵은 피하고 통곡물을 드세요 … 181
4-9 커피는 하루 1잔만, 녹차잎·홍차잎을 우려 드세요 … 186
5장｜일반인도 미리 챙겨 먹으면 좋은, 암을 이기는 레시피
5-1 MZ도 두부, 된장, 나또 매일 먹는 방법 … 194
5-2 토마토! 만능 연예인 슈퍼푸드 … 208
5-3 가지가 좋습니다. 다양하게 드세요 … 213
5-4 항암 성분이 풍부한 버섯, 이틀에 한 번은 드세요 … 220
5-5 고기, 해산물요리를 3분 컷으로 만드는 레드·블랙 만능 소스 … 225
5-6 맛잘러의 소고기, 닭고기, 오리고기 요리 … 228
5-7 휘리릭 만드는 해산물, 생선 요리 … 237
5-8 샐러드, 채소 겉절이 즐겨 먹기 … 244
5-9 해독 스무디, 녹즙 즐겨 찾기 … 252
5-10 장과 뇌에 좋은 요거트, 집에서 만들어 드세요 … 258
5-11 손쉽고 다양하게 만드는 오믈렛 … 261
5-12 데일리 반찬 … 265
5-13 맛있게! 빠르게! 한 그릇 음식 … 275
5-14 김치, 라면만큼 쉬워요! 계량만 따라 하면 성공! … 282
저자소개
리뷰
책속에서
4년 전의 일입니다. 철컥. 철컥. 총알 장전하는 소리가 나는 커다란 주삿바늘로 조직 검사를 받을 때만 해도 ‘설마 무슨 이상 있겠어?’ 하며 덤덤했습니다. 얼마 뒤 바로 암이라는 충격적인 진단을 받으리라고는 생각지도 못했지요. 머릿속 세계가 정지된 듯했습니다. 살면서 처음 느껴보는 두려움과 공포가 한꺼번에 몰려왔습니다. 혼란스럽던 마음을 잠재우고 나니, 하나의 단어밖에 떠오르지 않았습니다. 생존! 살아야겠다는 생각밖에 들지 않았습니다.
직접 찍은 저의 운동 사진 80여 장을 실어서 쉽게 따라 하실 수 있도록 했습니다. 별것 아닌 동작들처럼 보일 수 있지만, 근육을 단련하고 몸을 회복시키는 데 있어서 가장 기본적이고 중요한 동작들입니다. 제가 만난 암 환우 운동전문가, 물리치료사, PT 트레이너 3명으로부터 배운 것 중 꼭 필요한 운동만을 모았습니다. 유튜브 영상이나 다른 책의 동작들도 제가 직접 선보인 이 책 속 동작에서 크게 벗어나지 않고, 이를 활용한 것이 많습니다. 운동 비책이라 생각하시고 따라 해주세요. 운동은 습관입니다. 수술 후 회복하겠다는 생각보다는, 바로 오늘부터 암과 멀어질 수 있는 일상을 삶의 루틴으로 만드는 것이 중요합니다.
