상체 리셋

prologue

Part 1. 왜 상체 리셋을 해야 하는가
왜 상체 리셋을 해야 하는가
평생 달고 살았던 통증과 불균형도 리셋
상체가 바뀌면 인상이 달라진다
사람들은 대부분 몸을 움직이는 법조차 모른다
40대, 50대 회원들의 몸이 나보다 빨리 달라졌다

Part 2. 기적의 상체 리셋
상체 리셋은 이렇게 시작해 보세요!
| 상체 리셋 챌린지 일주일 루틴 |
| 상체 리셋 운동 사용법 |

틈틈이 리셋
‧ 틈틈이 손 & 팔 스트레칭
‧ 틈틈이 팔 리셋
‧ 틈틈이 골반 리셋
‧ 틈틈이 목 풀기
‧ 틈틈이 목뒤 스트레칭
‧ 틈틈이 목 옆 스트레칭
‧ 틈틈이 목 앞 스트레칭
‧ 틈틈이 머리 위치 리셋

척추 리셋
‧ 고양이 자세
‧ 등 스트레칭
‧ 척추 트위스트
‧ 사이드 스트레칭
‧ 쭉쭉 스트레칭
‧ 백조 스트레칭

늑골 리셋
‧ 늑골 말기 스트레칭
‧ 흉추 말기 스트레칭
‧ 흉곽 트위스트 1
‧ 흉곽 트위스트 2
‧ 옆구리 풀기
‧ 늑골 세우기
‧ 늑골 트위스트
‧ 등 젖히기
‧ 간단 코어 운동

견갑골 × 쇄골 리셋
‧ 견갑골 움직이기
‧ 견갑골 스트레칭
‧ 관음보살 자세
‧ 돌리기 운동
‧ 견갑골 업다운
‧ 속 근육 운동
‧ 겨드랑이 밑 깨우기
‧ 엎드려 속 근육 강화하기
‧ 누워서 견갑골 움직이기

골반 리셋
‧ 골반 움직이기
‧ 천골 조이기
‧ 고관절 리셋
‧ 엉덩이 스트레칭
‧ 허벅지 앞 스트레칭
‧ 허벅지 뒤 스트레칭
‧ 고관절 접었다 펴기

거골 × 발바닥 리셋
‧ 발바닥 풀기
‧ 발바닥 아치 운동
‧ 발목 리셋
‧ 전신 연결 운동
‧ 중력 내 편 만들기 운동

Part 3. 더 예뻐지는 상체 리셋
신경 쓰이는 부위를 한층 더 아름답게
‧ 얼굴 라인 다듬기
‧ 목 길게 늘이기
‧ 드러나는 쇄골 만들기
‧ 탄탄한 팔뚝 만들기
‧ 등 라인 만들기
‧ 잘록한 허리 만들기

epilogue