40대 힐링 살찌지 않는 몸만들기

■ 들어가며 - 살찌지 않는‘평생 건강하고 젊은 나’를 만든다! _ 5

1장
오늘부터 1주일이 당신의 인생을 결정한다
-항상 젊음을 유지하는 사람과 안 본 사이에 폭삭 늙어버린 사람의 차이는
∮나잇살 없는 몸이 우리의 중년을 더욱 풍요롭게 만든다! _ 13
∮나이가 들어도 젊음을 유지하는 사람들의 생활습관 _ 16
∮나이가 들어도 살이 찌지 않는 원리는? _ 20
∮마른 비만, 어느샌가 ‘순식간에 살찌는 사람’_ 24
∮당신의 배 속에 함박스테이크 20개분의 지방 덩어리가 들어 있다면? _ 27
∮노화를 막는 첫 번째 방법: 산화, 당화, 호르몬 변화를 막아라! _ 30
∮‘몸이 녹스는 현상(산화)’을 막는 간단한 방법 _ 34
∮젊음을 되찾는 비밀의 식품, 당근의 효능 _ 36
∮먹어도 먹어도 ‘살찌지 않는 식사법’_ 41
∮스트레스로 남성호르몬이 줄어든다? 비만의 가장 큰 요인은 스트레스! _ 44
∮음의 호르몬 DHEA가 증가하면 건강해진다 _ 47
∮건강한 ‘내일의 나’를 만드는 습관, ‘11시, 침대로 가라!’_ 50

2장
금방 효과가 나타나는 살찌지 않는 비법, 걷기와 운동!
-지금 당장 ‘살찌지 않는 나’를 만들자. 누구나 따라 할 수 있는 비법 대 공개!
∮건강한 중년에게 알맞은 ‘내 몸 단련법’_ 57
∮걷기에 이상적인 속도는 ‘분당 120미터’_ 61
∮살찌지 않는 몸을 만드는 ‘걷기’의 9가지 비결 _ 65
∮지하철역 계단을 이용하는 효과만점 건강 운동법 _ 68
∮‘하루에 세 번 10분씩’ 걸으면 충분! _ 71
∮살찐 사람일수록‘ 앉아서 지내는 시간이 길다.’_ 75
∮네 가지의 근육을 기억하자 _ 78
∮살찐 사람도 가능한‘ 세상에서 가장 간단한 근력 운동’_ 81
∮내 몸이 언제 이렇게 유연했지? 나도 모르게 유연해지는 몸 ?취침 전에 스트레칭을 하자 _ 86

3장
내 몸에서 지방과 군살을 한 번에 날려버릴 대청소법
-살찌지 않는 ‘잘 먹고 잘 싸는 법’
∮나를 살찌게 하는 주범인 몸속 쓰레기를 올바르게 배출하자 _ 99
∮가벼운 단식 -당신 몸의 ‘배출기능’을 단번에 높인다! _ 102
∮몸속의 ‘유해금속성분’을 남김없이 배출하라! _ 106
∮‘살찌지 않는 몸’은 ‘장수하는 몸’-장수 유전자의 움직임 _ 109
∮‘20% 부족하게 먹고 100% 만족하는’ 식사법 _ 112
∮GI 지수 -‘살찌는 식사’와 ‘살찌지 않는 식사’를 구분한다! _ 116
∮살찌지 않으려면 채소를 먼저 드세요! _ 121
∮‘살찌지 않는 몸’을 만드는 가장 간단한 방법,‘ 꼭꼭 잘 씹어라!’_ 124
∮오전에는 먹는 것보다 화장실 가는 일에 신경 써라! _ 128
∮채소를 먹으면 비만과 질병을 예방할 수 있다! _ 132
∮현명하게 채소를 먹는 법, 무지갯빛으로 식단을 꾸며라 _ 135
∮‘미역된장국’ 몸이 가뿐해지는 간단 메뉴! _ 139
∮달걀을 하루에 한 개 먹으면 몸이 건강해진다 _ 142
∮살찌지 않는 기름, 신비한 ‘올리브오일’! _ 144
∮‘흰쌀, 식빵, 백설탕’이 살찌는 근본 원인이다 _ 147

4장
바쁜 사람, 만성 피로로 고통받는 사람! 숙면과 쾌면의 비결을?
-푹 자는 사람은 젊어 보인다
∮‘잘 자는 사람일수록 살찌지 않는’ 불가사의한 구조 _ 153
∮새벽 한 시 이후에 자는 중학생은 행복하지 않다? _ 155
∮젊음의 음식을 먹는다! -잠을 잘 자려면 간(소, 돼지, 닭 등의 간)을 먹자. _ 158
∮매일 정해진 취침시간을 지키면 더 깊이 잘 수 있다 _ 161
∮살찌지 않는 몸을 만드는 현명한 주말 수면법 _ 167
∮숙면을 방해하는 ‘5가지 습관’_ 172
∮‘33˚’, 푹 자고 개운하게 일어나는 실내온도 _ 176
∮‘살찌지 않는 몸’을 만드는 베개가 있다 _ 179
∮잠들기 전 10분, 스트레스를 완전히 없앤다! _ 182

5장
‘몸에 좋은 것’만 하라!
-영양이 듬뿍! 작지만 강하다. ‘한 알의 보조제’를 효과적으로 활용하는 법
∮젊음의 호르몬 DHEA는 보조제로도 섭취된다 _ 187
∮현대는 영양소가 불충분한 식품의 천국, 바로 당신에게 보조제가 필요한 이유! _ 189
∮40대의 필수 보조제,‘ 종합 비타민’,‘ 종합 미네랄’은? _ 192
∮‘요즘 늙었나봐’ 라고 생각되면 코엔자임 Q10 _ 195
∮‘탕수육에 파인애플을 넣는’ 의학적인 이유 _ 199
∮‘살찌지 않는 몸’을 넘어 ‘냄새나지 않는 몸’에 도전하자 _ 203
∮불로장생의 호르몬 ‘멜라토닌’제대로 이용하기 _ 205
∮비타민을 뛰어넘는 비타민 ?비타민D의 위력 _ 207
∮‘혈관의 묵은 때’를 깨끗이 씻어내는 법 _ 210
∮비타민B군으로 ‘나이가 들어도 살찌지 않는 몸’을 만들자 _ 213

현재 의학계에서 생각하는 인간의 수명은 약 125세입니다. 하지만 실제로 그 나이까지 사는 사람은 지구 상에 몇 안 됩니다. 일본인의 경우 평균 수명이 83세입니다. 결국 대부분의 일본인은 125세는 고사하고 100세가 되기도 전에 죽는다는 얘기죠. 이는 비단 일본에만 해당하는 얘기가 아닙니다. 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 암 등 인간의 수명을 단축시키는 질병의 대부분은 노화가 원인입니다. 이 근본적인 문제를 해결하면 수명을 단축시키는 질병을 예방하여 보다 오래도록 젊고 건강하게 살 수 있습니다. _본문 중에서

사실 ‘살찌지 않는 몸’은 ‘유연한 몸’과도 같습니다.
유산소운동이나 근력 운동도 운동 전후에 반드시 스트레칭을 해야 합니다. 운동 전에 하는 스트레칭(준비운동)은 몸을 따뜻하게 하고 근육과 관절을 풀어주어서 운동에 도움을 줍니다. 운동 후에 하는 스트레칭은 근육의 혈액 순환을 원활하게 하여 원기 회복에도 도움이 되죠. 근육은 나이가 들어감에 따라서 유연성이 저하되고 점차 굳어갑니다. 근육이 굳으면 관절이 움직이는 범위도 줄어들고, 운동할 때 힘이 들어가서 부상의 위험도 높아집니다.
근육이 굳지 않도록 스트레칭을 꾸준히 해 보세요. 그러면 근육이 늘어나면서 유연성도 좋아지고 근육과 관절에 가해지는 부담도 줄어서 부상을 예방할 수 있습니다. _본문 중에서

제가 이 책에서 추천하는 생활개선 비법은 ‘과하지 않게 꾸준히 하는 자세’가 기본입니다. ‘해야만 한다’라는 의무감이나 강박관념이 오히려 스트레스를 낳습니다.
일본에는 ‘80% 식사법’이라는 식사 방법 있습니다. 이는 포만감을 느낄 때까지 먹지 말고 20% 정도 부족하게 먹자는 식사법입니다. ‘포만감’을 기본으로 한 애매한 잣대입니다만 실은 너무 부족하지 않도록 영양을 섭취해야 한다는 지혜를 담은 표현이기도 합니다. _본문 중에서