10년 젊게 30년 오래

시작하며/
나이보다 10년 젊게 수명보다 30년 오래 사는 노화방지

1장. 갑자기, 그리고 서서히 찾아오는 노화
- 노화 신호를 놓치지 마라! 노화는 조절이 가능하다

이런 증상이 노화 신호다
노화를 진행시키는 세 가지 원인
활성산소가 몸을 녹슬게 한다
단백질이 당화되면 노화한다
호르몬 분비가 변하면 노화한다
노화 신호의 원인은 따로 있다
* 신체 나이를 젊게 유지하려면

2장. 잘못된 건강 상식이 노화를 부추긴다
- 최신 의학은 건강 상식을 바꾼다. 제대로 된 노화방지 상식을 갖자

의학의 발달은 건강 상식을 바꾼다
철분을 섭취하는 것은 몸에 좋다?
총 콜레스테롤 수치는 낮을수록 좋다?
혈압강하제는 평생 먹어야 한다?
동맥경화는 낫지 않는다?
사우나에서 땀을 흘리는 것은 건강에 좋다?
단백질은 많이 섭취할수록 좋다?
뼈는 칼슘만으로 튼튼해진다?
비타민 E를 많이 섭취하면 몸에 나쁘다?
일광욕은 위험하다?
물은 하루에 2리터 마셔라?
* ‘병에 걸리지 않는 의료’의 시대

3장. 습관만 바꿔도 젊고 건강하게 오래 산다
- 습관을 바꿔 몸속부터 겉모습까지 젊어지자

혈당치를 급격히 올리지 않는 식사습관
당부하지수가 낮은 식품을 먹는다
식이섬유를 충분히 섭취한다
생식 후에는 콩 발효식품을 먹는다
소화가 잘 되는 ‘식품의 조합’을 생각한다
아침식사는 가볍게
뼈째 먹는 생선을 즐겨 먹는다
올리브오일의 놀라운 효능
피부 건강에는 ‘전통식’이 최고
가벼운 단식을 한다
운동은 몸 상태를 배려하는 게 우선이다
기분 좋은 아침을 만드는 수면법
호흡을 깊게 하면 혈액순환이 좋아진다

4장. 건강보조제도 노화방지에 필요한 동반자
- 건강보조제, 제대로 고르고 적절하게 섭취하자
제철식품이 사라진다
음식만으로는 부족하다
건강보조제를 선택하는 기준
나의 노화 정도는?
증상별 건강보조제 가이드
* 건강보조제가 내게 준 선물

5장. 스트레스도 관리하면 노화는 늦춰진다
- 스트레스, 없앨 수 없다면 관리하라

스트레스는 노화를 촉진한다
쉽게 실천할 수 있는 스트레스 관리법 9가지

6장. 노화방지를 위한 최첨단 의료도 있다
- 혈관부터 젊어지는 킬레이션 치료법

혈관을 지키는 최첨단 의료
킬레이션 치료란?
심장병 예방과 킬레이션 치료
뇌경색 예방과 킬레이션 치료
암 예방과 킬레이션 치료

7장. 몸속이 젊어지면 겉모습도 바뀐다
- 눈, 피부, 자세, 목소리도 함께 젊어진다

조금만 노력하면 겉모습도 젊어진다

우리는 다른 사람의 모습을 보고 “저 사람도 나이를 먹었네.”라고 가볍게 이야기한다. 그러면서도 정작 자신의 모습이나 상태는 잘 보지 못한다. 그렇게 좋아하던 취미였는데 갑자기 이유도 없이 관심을 뚝 끊었다면 노화의 징후가 숨어 있을지도 모른다.

안티에이징에서는 노화의 원인을 확실히 파악해서 그것을 제거하는 것이 중요하다. 시간과 노력을 들이지 않고도 젊음을 되찾을 수 있는 방법은 얼마든지 있다.

병에 걸리거나 뜻밖의 사고를 당하지 않더라도 100세 넘게 사는 사람이 적은 것은 세 가지 문제가 우리 앞을 가로막고 있기 때문이다. 활성산소, 단백질 당화 현상, 호르몬 분비의 변화가 바로 그것이다.