나이듦, 가슴 뛰는 내일

책을 펴내며

제1부 나이듦의 위기와 기회
1. 나이듦의 위기
2. 인생 3막을 위한 삶의 재구성

제2부 나이듦에 대한 새로운 이해
1. 젊은 노년층의 탄생
: 생애주기와 노년기
: 백세시대 젊은 노년층의 탄생
2. 노년기를 어떻게 바라볼 것인가?
: 노년을 바라보는 지독한 오해와 진실
: 20세기가 낳은 부정적 노년상
: 생애 발달 단계설로 본 노년기의 가치와 의미
3. 행복하게 나이 들기
: 성숙하게 나이 들기
: 영적으로 나이 들기
: 생의 마지막 불꽃 자아 초월

제3부 인생 3막 설계는 이렇게
1. 나이듦의 가치와 지향점
: 바람직한 나이 들기는 어떤 모습이 되어야 할까
: 바람직하게 나이 들어가는 실천 전략
2. 인생 3막을 열어 갈 삶의 태도 12
: 오늘이 내생애 가장 빛나는 하루, 나이듦을 즐긴다
: 모든 것을 수용한다
: 언제 어디서나 미소 짓는다
: 단순한 삶을 산다
: 배우는 것을 즐긴다
: 도전한다
: 세상과 소통한다
: 규칙적인 운동을 습관화한다
: 나이 들어가는 미덕을 실천한다
: 내면의 고요함을 즐긴다
: 자연과 대화를 나눈다
: 죽음을 초월한다

제4부 자기 돌봄
1. 자기 돌봄이란?
2. 자기 돌봄의 지혜와 기술
: 자기 주도적 건강 관리
: 몸에 대한 새로운 각성
: 근력 키우기
: 굳어진 오감 일깨우기
: 건강한 뇌 만들기
: 영적인 성숙
: 명상을 통한 알아차림

제5부 습관이 답이다
1. 좋은 습관 길들이기
: 습관의 힘
: 좋은 습관 만드는 법
: 나이 들어 해야 할 좋은 습관들
2. 행복하게 나이 들어가는 습관 12
: 늘 긍정적으로 생각하는 습관을 기른다
: 1분 명상을 생활화한다
: 버킷리스트를 작성한다
: 감사 일기를 쓴다
: 시간 관리를 철저히 한다
: 많이 웃는다
: 외우는 습관을 기른다
: 어른다운 마음 활용법을 익힌다
: 하루 1만 보 이상 걷는다
: 몸의 신호를 수신하는 습관을 가진다
: 나만의 식사습관을 키운다
: 패션에 신경을 쓴다

주

백세시대를 생각하면 가슴 뛰는 울림과 동시에 과연 어떤 삶이 기다릴지 불안하다. 그래서 이 책을 썼다. 다가올 나의 노년을 위해서, 그리고 함께 노년의 길을 걷고 있는 동시대의 벗들을 위해서, 건강하면서도 행복하게 나이 들어가는 삶의 지혜를 찾아보고자 하였다.

인생 3막 새틀짜기는 기본적으로 나이 들어가는 자신의 모습을 되돌아본 뒤, 인생에 대한 새로운 관점을 정립하고 삶의 틀을 새롭게 디자인하는 것이다. 새틀은 세상을 바라보는, 나이듦을 대하는 마음의 창이다. 그것은 새로운 인생 후반기를 살아갈 몸 만들기요, 마음의 눈을 뜨는 것이자, 새롭게 걸어갈 인생길 이정표를 세우는 일이다. 그래야 나잇값을 할 수 있다. 나이듦의 미학을 즐길 수 있다. 누에가 더 큰 성장을 위해 잠을 자고 허물을 벗듯이, 행복한 인생 3막을 위해서는 바쁘게 살아왔던 중년기 2막의 장막을 걷어내고 이전과는 다른 몸과 마음이 되어야 한다.

나이 든다는 것은 어른이 되어가는 것이다. 그것은 곧 성숙함이다. 죽음으로 성숙함이 끝나는 그 날까지 끊임없이 진화하고 발전하는 것은 인간의 특권이요 진정한 삶의 가치이다. 그런 인생길은 축복이요 즐거운 삶이다. 그를 위해서는 나이 들어가는 장점을 최대한 살려 즐거운 마음으로 삶의 의미를 찾을 필요가 있다. 무엇보다 모든 것을 웃음으로 받아들이는 마음가짐과 자세는 매우 중요하다. 그래야 늘 입가에 미소를 머금을 수 있다.