예비 엄마를 위한 임신 출산 행동수칙 해야 할 것과 하지 말아야 할 것

시작하며

1장. 예비 엄마가 먹어야 할 음식과 먹지 말아야 할 음식 14
건강한 몸을 준비하자 14
임산부가 지켜야 할 일반 수칙 16
전반적인 건강 상태에 신경 쓰자 17
엽산과 비타민 보충제를 섭취하자 18
건강한 식생활을 유지하자 19
많이 먹으면 안 되는 음식 25
피해야 할 음식 29
카페인과 허브차를 많이 마시지 마라 35
음주를 절제하라 36

2장. 예비 엄마가 지켜야 할 생활습관과 버려야 할 생활습관 38
당신의 임신 소식을 알려야 할 사람 38
피부 관리하기 41
규칙적으로 운동하기 42
담배를 끊어라 43
마약 복용을 삼가라 44
임산부에게 안전한 미용법인지 확인하라 45
아기를 위한 보금자리를 꾸밀 때는 안전한 방법을 택하라 48
감정 기복을 이해하자 49
원하지 않은 조언에 대처하는 방법을 마련하자 50
인터넷을 활용하자 51
임신이 부부 관계에 미칠 영향을 예상하고 준비하자 52
직장생활에 일어날 변화에 대비하자 54
안전하게 여행하기 58
전문가의 조언 61
예비 부모와 부모의 조언 63

3장. 임신 초기에 해야 할 것과 하지 말아야 할 것 65
당신과 아기에게 어떤 일이 일어나는지 알아두자 65
산전 관리에 대해 알아두자 68
신경 써야 할 출혈과 그렇지 않은 출혈을 구분하라 73
임신 12주 검사에 대해 알아두자 73
임산부의 몸에 어떤 변화가 생길 수 있는지 알아두자 77
피로와 입덧 등 불쾌한 증상에 대처하는 방법 터득하기 78
심한 입덧에 대해 알아두자 81
건강하고 안전한 음식을 먹자 82
술, 담배, 마약이 임신 초기의 임산부에게 미칠 수 있는 영향에 대해 알아두자 82
카페인 섭취를 제한하라 83
브래지어는 큰 사이즈로 83
안전하게, 그리고 현명하게 운동하기 84
감정 기복을 이해하자 85
임신 초기부터 부부 관계에 변화가 생길 수 있다는 사실을 알아두자 85
당신이 싱글맘이라면 처음부터 도움을 구하라 87
임신 초기부터 직장생활에 변화가 생길 수 있다는 사실을 알아두자 87
안전하게 여행하기 89
전문가의 조언 90
부모와 예비 부모의 조언 91

4장. 임신 중기에 해야 할 것과 하지 말아야 할 것 96
아기에게 어떤 일이 일어나는지 알아두라 96
당신에게 어떤 일이 일어나는지 알아두라 99
첫 태동을 느껴보자 100
체형의 변화에 대비하자 101
임신이 당신의 성생활에 미치는 영향에 대해 알아두자 104
16주차 검진과 20주차 기형아 검사에 대해 알아두자 104
임신 중기(그리고 그 이후)의 음주 관련 지침을 알아두라 108
안전하게 운동하기 110
임신 중기에는 부부관계에 어떤 변화가 일어날 수 있는지 알아두자 113
출산 동반자(birthing partner)를 결정하라 114
출산 휴가를 계획하라 115
안전하게 여행하기 118
전문가의 조언 120
부모와 예비 부모의 조언 121

5장. 임신 후기에 해야 할 것과 하지 말아야 할 것 123
아기에게 어떤 변화가 일어나는지 알아두자 123
태동의 빈도를 확인하라 124
임신 후기에는 당신에게 어떤 변화가 일어나는지 알아두자 124
건강한 음식을 먹고 식탐과 소화불량을 조심하자 130
반갑지 않은 합병증에 대비하라 131
임신 후기에 맞아야 할 예방접종에 대해 알아두라 133
B형 연쇄상구균(Group B strep)에 대해 알아두라 134
임신 후기의 성관계가 자궁에 미칠 수 있는 영향에 대해 알아두라 135
출산 휴가와 출산 급여 신청에 필요한 준비를 마쳐라 135
안전하게 여행하자 137
전문가의 조언 138
부모와 예비 부모의 조언 139

6장. 출산 준비 때 해야 할 것과 하지 말아야 할 것 141
산전 수업에 참여하라 141
아기를 어디서 낳을 건지 정하라 143
출산 계획을 세우자 143
긴장 완화법 및 호흡법 연습하기 144
집에 필요한 것들을 마련하라 146
신생아 용품을 준비하자 147
어떤 신생아 용품이 유용한지 알아두자 148
가정 출산을 택한 경우에는 이렇게 준비하라 151
병원 출산을 택한 경우에는 이렇게 준비하라 153
출산 예정일을 넘긴 출산과 유도 분만에 대해서도 알아두자 156
초반 진통을 잘 넘기려면 진통 구별법과 진통 대처법을 배워두자 159
언제 병원에 가야 하는지, 병원에 가면 어떻게 되는지 알아두자 161
분만의 세 단계에 대해 알아두자 162
아기가 태어난 직후에 일어날 일들에 대해 알아두자 164
아기를 처음으로 집에 데려온 후에 일어날 일들에 대비하자 167
전문가의 조언 170
부모와 예비 부모의 조언 170

7장. 임신 중에 발생할 수 있는 건강 문제 172
몸에 어떤 문제가 생길 수 있는지 알아두자 172

감사의 말 182
찾아보기 184

임신 초기부터 잘 때 몸의 왼쪽을 바닥에 대고 옆으로 자는 습관을 들여라 - 이런 자세로 자면 자궁, 즉 태아에게로 가는 영양분과 피의 흐름이 원활해진다. 또한, 신장을 도와 찌꺼기를 원활하게 내보낼 수 있다.

어떤 음식을 피하거나 자제해야 하는지 알아두자 - 임신 중이거나 임신을 시도 중일 때는 피해야 하는 음식들이 있다. 왜냐하면, 그 음식들이 식중독을 일으킬 수도 있고 또 음식에 들어있는 박테리아가 태아에게 해가 될 수 있기 때문이다. 예비 엄마라면 누구나 배 속의 아기를 보호하고 싶을 것이다. 하지만 임신 중에 먹을 수 있는 음식과 먹을 수 없는 음식이 정확히 무엇인지를 구분하기는 쉽지 않다. 왜냐하면, 공식적인 지침들조차 계속 바뀌기 때문이다.

배가 불러올 때가 됐는데 부르지 않는다고 너무 걱정하지 말 것 - 일반적으로 첫아이를 임신한 엄마들은 복부의 근육이 좀 더 생기고 나서야 배가 부른다. 따라서 첫아이가 아니라면 14주 즈음부터 배가 나오기 시작하는 것을 볼 수 있지만, 첫아이인 경우에는 17주 또는 더 늦게까지도 배가 나오지 않을 수도 있다. 배가 어느 날 갑작스럽게 볼록해지고 나면 하루가 다르게 부르기 시작한다. 따라서 원래 입던 옷이 너무 꽉 끼기 전에 편안하고 헐렁한 옷들을 미리 준비해놓는 것이 좋다.

분만 시에 사용되는 진통 완화 방법들에 대해 알아두자 - 사실대로 말하면 분만은 매우 고통스러운 경험이기도 하다. 단 산모들이 느끼는 고통의 강도는 저마다 다른 듯하다. 하지만 거의 모든 산모들이 공통적으로 느끼는 감정이 있다면 그것은 분만의 고통에 대한 두려움이다. 진통을 줄여줄 수 있는 방법에는 여러 가지가 있다. 한 가지 명심해야 할 것은 누가 뭐라 해도 출산은 경쟁이 아니라는 것이다. 당신이 진통제를 전혀 사용하지 않고 출산했다고 해서 누가 당신 목에 금메달을 걸어주지는 않는다. 중요한 것은 아기가 무사히 태어나는 것이고 또 당신의 몸을 잘 돌보는 것이다. 당신이 진통을 줄이고 싶을 때 선택할 수 있는 방법들을 아래에 소개한다.

출산에 가까워졌을 때 나타나는 징후를 알아두라 - 당신은 자궁 경부에서 나온 이슬(mucus plug)이라는 것을 발견하게 될 것이다. 이것은 화장실에 갔을 때 나올 수 있으며, 진통이 시작되기 며칠 전에 나올 수도 있고, 진통 직전에 나올 수도 있다.

가진통과 진짜 진통의 구별법을 알아둬라 - 임신 막바지에 출산을 몇 주 남기고 당신은 가진통(Braxton Hicks)을 느끼게 될 것이다. 가진통이란 출산 준비를 위해 요도가 팽팽해졌다가 느슨해지는 현상으로 추정된다. 진짜 진통은 느낌이 다르다. 어떤 여성들은 꼭 생리통과 비슷하다고 표현하기도 한다. 진짜 진통은 30초 이상 지속하다가 점점 강도가 커지고 빈도도 잦아진다.

아빠의 입장에서 본 출산
“출산 예정일이 가까워져 오니까 아내가 진통할 때 옆에서 어떻게 도와줘야 할지, 실질적으로 어떤 도움을 줄 수 있을지 걱정이 되더군요. 그래서 우리는 진통이 오면 어떻게 할지에 관해서 충분히 이야기했어요. 그게 많은 도움이 돼서 실제로 출산할 때 우리는 완벽한 호흡을 맞출 수 있었습니다.” 크리스, 세 살배기 마리안느의 아빠