건강한 내 몸 사용법 알렉산더 테크닉

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머리말

제 1 부 개요

1장 새로운 시작
• 시작하며
• 삶
• 몸
• 몸과의 화해
• 입문자를 위한 5가지 조언

2장 개념
• 알렉산더 테크닉이란?
• 현대인들의 스트레스와 긴장
• 알렉산더 테크닉에 대한 오해
• 알렉산더 테크닉의 특징과 효과

3장 생애
• F . M. 알렉산더의 생애
• 알렉산더 테크닉의 발견 과정
1. 중추조절의 발견 / 2. 감각인식오류의 발견 / 3. 디렉션의 발견
• F. M. 알렉산더의 가르침

4장 필요성
• 왜 아픈가?
• 무엇이 필요한가?
• 무엇을 배우는가?
• 어떻게 하는가?

제 2 부 원리

5장 습관의 재발견
• 습관
일상의 삶, 무의식적으로 흘러가는 하루 / 습관, 무의식적인 반응 / 일상생활 속의 흔한 습관의 예 / 습관은 경험의 닫힌 시스템
• 긴장(tension)
• 공포반사
• 잘못된 사용(misuse)
긴장의 여러 양식들
• 탈학습의 이해
• 배움의 과정
• 삶의 선택

6장 알렉산더 테크닉의 7가지 원리
• 1. 중추조절(Primary Control)
관찰하기 1: 의자에 앉았을 때 / 관찰하기 2: 서 있을 때 / 관찰하기 3: 걸을 때 / 관찰하기 4: 기타
• 2. 디렉션(Direction)
• 3. 자제심(Inhibition)
관찰하기 / 연습하기
• 4. 목적의식(End-gaining)
• 5. 진행과정(Means-whereby)
• 6. 판단하지 않음(Non-judgement)
• 7. 넌두잉(non-doing)

제 3 부 훈련

7장 알렉산더 테크닉 훈련
• 알렉산더 테크닉의 기초 훈련
• 기초 훈련 1: 감각인식
연습하기 1 / 연습하기 2 / 연습하기 3 / 연습하기 4: 고유수용감각 훈련 / 연습할 때 주의 사항
• 기초 훈련 2: 관찰과 자각
• 기초 훈련 3: 자제심 훈련
자제와 허용 / 습관 자제 / 연습하기 1: 포즈(pause) 기법 / 연습하기 2: ‘노(NO)’ 하기
• 기초 훈련 4: 해소
1. 그라운딩(Grounding) / 2. 세미수파인(Semi-supine) 자세로 눕기 / 3. 위스퍼 하(Whisper ah~) 호흡 / 관찰하기 / 연습하기
• 기초 훈련 5: 평정심
선택
• 의자 훈련
관찰하기 1 / 관찰하기 2 / 관찰하기 3 / 관찰하기 4 / 의자를 어떻게 사용할 것인가 / 연습하기 1: 좌골로 앉기 / 연습하기 2: 등받이 없는 의자에 앉기 / 연습하기 3: 앉기에서 서기 / 연습하기 4: 서기에서 앉기 / 연습하기 5: 등받이 있는 의자에 앉기 / 연습하기 6: 척추를 편히 세우지 못하게 디자인된 의자에 앉기 / 종합 연습
• 훈련의 의미

제 4 부 실천

8장 알렉산더 테크닉의 실천 8가지
• 1 . 중추조절 - 기기
관찰하기 / 연습하기
• 2. 서기
관찰하기 / 연습하기
• 3. 멍키(monkey) - 구부리기
관찰하기 / 연습하기
• 4. 런지(lunge) - 한 발 내딛기
관찰하기 / 연습하기
• 5. 의자에 앉기
의자에 앉기 / 관찰하기: 의자에 앉은 자세 / 연습하기 1: 서기에서 앉기 / 연습하기 2: 앉기에서 서기 / 두 좌골로 그라운딩 / 관찰하기 / 연습하기 / 바닥에 앉기 / 관찰하기 / 연습하기 / 심화 연습
• 6. 발성의 기초
관찰하기 / 연습하기
• 7. 말하기
관찰하기 / 연습하기
• 8. 공간의식
연습하기
• 일상 속으로

9장 알렉산더 테크닉 레슨
• 알렉산더 테크닉 교사
AT 교사가 필요한 경우
• 교사와 학생의 태도
• 교사의 핸즈온(Hand’s-on)

제 5 부 보충

10장 새로운 길
• 건강과 치유의 메시지
• 시행착오를 통한 열린 교육
• 자녀의 자세 교육
• 알렉산더 테크닉과 만성 요통 실험 결과
• 세계 속의 알렉산더 테크닉

11장 질의응답

12장 에필로그
• 무엇이 중요한가?
• 몸 그리고 마음
• 현존에 대하여
현존을 위한 조언
• 조화로운 삶을 위하여

글을 마치며
감사의 글