소도구 필라테스

[도입]
• 필라테스의 역사 / 필라테스 효과 / 핵심 원리 / 동작 용어

[도구별 운동]
• 폼롤러
스파인 버그 / 스파인 스텝 / 숄더 랩 / 암서클 / 브리지 / 워킹 / 싱글 레그 서클 / 바이시클 / 시저 / 헬리콥터 / 더블 레그 서클 / 스완 / 플랭크 / 라운드백 / 잭나이프 등

• 소프트볼
어브도미널 시리즈 / 피머 아크 시리즈 / 펠빅 클락 / 브리징 시리즈 / 체스트 업 / 롤다운 시리즈 / 스파인 스트레칭 / 트위스트 / 소우 / 머메이드 / 쿼드랍패드 시리즈 등

• 매직서클
브리지 / 하프 롤 다운 / 어퍼 어브도미널 컬 / 헌드레드 / 크리스 크로스 / 티저 / 시저 / 롤업 / 롤링 / 밸런스 앤 니 익스텐션 / 롤링 앤 락 / 롤 오버 / 더블 레그 서클 등

• 아크
롤 백 / 헌드레드 / 사이드 밴드 / 머메이드 / 크리스 크로스 / 쿼드랍패드 / 스완 / 스위밍 / 스완 다이브 / 브리지 / 롤 오버 / 레그 서클 / 푸시업 등

• 웨이트볼
숄더 플렉션 / 피머 아크 / 싯 업 / 암 서클 / 하프 롤 다운 / 하프 롤 다운 로테이션 / 스완 / 숄더 플렉션 스탠딩 / 숄더 릴리즈 / 글루티어스 릴리즈 등