요가 핸즈온

들어가며

Part 1 핸즈온이란 무엇인가?
핸즈온의 정의 / 핸즈온을 위한 지도자의 준비 사항 / 핸즈온 시 주의할 점 / 핸즈온의 적절성 판단 기준 / 핸즈온의 목적 / 핸즈온의 필요성 / 핸즈온 방법들

Part 2 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 핸즈온
Standing Sequence
수리야 나마스까라 A(1. 사마스티티, 2. 우르드바 하스타사나, 3. 우따나사나, 4. 아르다 우따나사나, 5. 짜뚜랑가 단다사나, 6. 우르드바 묵카 스바나사나, 7. 아도 묵카 스바나사나) / 수리야 나마스까라 B(1. 웃카따사나, 2. 비라바드라사나 A) / 빠당구스타사나 & 빠다하스타사나 / 우띠따 트리코나사나 / 빠리브르타 트리코나사나 / 우띠따 빠르스바코나사나 / 빠리브르타 빠르스바코나사나 / 쁘라사리타 빠도타나사나 / 빠르스보타나사나 / 우띠따 하스타 빠당구스타사나 / 아르다 받다 빠드모타나사나 / 비라바드라사나 B

Sitting Sequence
단다사나 / 빠스치마타나사나 / 뿌르바타나사나 / 아르다 받다 빠드마 빠스치마타나사나 / 뜨리앙 묵카 이카 빠다 빠스치마타나사나 / 자누 시르사사나 / 마리치아사나 / 나바사나 / 부자피다사나 / 쿠르마사나 / 숩따 쿠르마사나 / 가르바 핀다사나 & 쿡쿠타사나 / 받다 코나사나 / 우파비스타 코나사나 / 숩따 코나사나 / 숩따 빠당구스타사나 / 차크라사나 / 우바야 빠당구스타사나 / 우르드바 묵카 빠스치마타나사나 / 세뚜 반다사나 / 우르드바 다누라사나

Finishing Sequence
살람바 사르방가사나 / 할라사나 / 카르나피다사나 / 우르드바 빠드마사나 / 핀다사나 / 마쯔야사나 / 우따나 빠다사나 / 시르사사나 / 빠드마사나 시리즈 / 점프 포워드 & 점프 백

책을 마치며