앉기, 서기, 걷기

서론
운동감각 인지
통증과 감정
효율적인 운동법
통증에 대한 조언

1. 앉기_Sitting
골반과 척추 개관
고관절
장골근과 요근
머리의 이동
척추 근육
바르게 앉기 위한 키포인트
앉기 운동

2. 서기_Standing
중력과 인간
중심 수직축
골반
척추
발
발목 이완
서기와 관련해 자주 묻는 세 가지 질문
고관절 중심으로 앞으로 굽히기
바르게 서기 위한 키포인트
고관절 굴곡 키포인트
서기 운동

3. 걷기_Walking
지구와의 연결성
걷기
발과 다리
골반과 고관절
바르게 걷기 위한 키포인트
더 쉬운 키포인트
걷기 운동

몸은 쉽게 움직일 수 있도록 디자인되었고 또 프로그램되어 있다. 따라서 살아오는 과정에서 여러분이 어떤 일을 겪었더라도 원래의 통증 없는 움직임에 대한 기억을 되찾을 수 있다. 단지 그 기억을 두드려 깨울 수 있는 자연스러운 움직임패턴을 익히기만 하면 된다. 이 책에는 자신의 근육을 재훈련시키고 움직임패턴을 개선시킬 수 있는 체계적인 접근법이 담겨 있다.

여러분은 자신이 어떻게 앉는지 잘 살펴 볼 필요가 있다. 이를 위해서는 자신이 어떻게 앉는지 인지awareness할 수 있어야 한다. 많은 사람들이 앉기를 일종의 활동으로 여기지 앉는다. 예를 들어, 우리는 걸을 때 몸이 활동을 하고, 잠을 잘 때는 몸이 쉰다고 생각한다. 하지만 앉을 때는 어떠한가? 이게 활동인가? 아니면 잠을 자는 것처럼 쉬는 것인가?

여러분은 자신이 중력에 대해 갖고 있는 관점을 뒤집을 필요가 있다. 거기서부터 몸을 사용하는 법을 변화시킬 수 있다. 중력이 자신을 당기고 있다고 상상하기 보다, 중력이 자신의 몸을 지지해주고 밀어준다고 생각해보라. 서있을 때 발이 지면을 누르는 만큼, 지구가 여러분의 발을 밀어준다고 관점을 바꾸면 된다.