나는 오늘만 최선을 다하기로 했다 데일리 루틴

프롤로그 Prologue
궁하면 변하라 변하면 통하리라 | 셧다운된 일상을 재건하는 하루 루틴 프로젝트

1부. 하루 루틴 생각하기 DEFINE

1장. 왜 지금 루틴인가? Why Routine?
지금 당장 루틴을 리셋해야 하는 이유 | 인공지능 시대, 과거 루틴으로 살 수 있을까? | 승자와 패자를 가르는 한 끗 차이, 루틴 | 나만의 루틴이 삶을 지탱하게 한다
2장. 루틴, 도대체 뭘까? What’s Routine?
루틴은 열정의 발자취다 | 습관, 버릇, 징크스 그리고 루틴 | 루틴은 삶을 자동화하는 것이다 | 하루 루틴을 실천하면 얻을 수 있는 7가지 | 창의력도 루틴의 산물이다 | 관계도 사랑도 루틴이 중요하다 | 당신의 하루 루틴은 어떤가? | 당신의 하루 루틴 점수는 몇 점일까?

2부. 하루 루틴 파헤치기 DISCOVER

3장. 설레는 마음으로 아침을 맞을 수는 없을까? Morning Routine
매일 아침 죽음에서 깨어나듯 | 왜 억만장자는 4시에 일어날까? | 그들은 왜 이불을 개는가? | 왜 일찍 자고 일찍 일어나야 하는가? | 나에게 맞는 적정 수면 시간을 찾아라 | 눈을 뜨자마자 무엇부터 하는가? | 아침 루틴 스토리 | 그들은 왜 같은 옷을 입을까? | 알약 하나로 아침 식단을 대신할 수는 없을까? | 건강한 라이프스타일을 위한 나만의 원칙 | 아침 식사 루틴 스토리 | 영양소 제대로 알고 영양제 루틴 만들기
4장. 중요한 일은 오전에 끝내기 AM Routine
워런 버핏과 빌 게이츠의 공통점은? | 중요한 업무는 오전에 끝낸다 | 그들의 오전은 무엇이 다를까? | 오전에는 분석하고 늦은 오후에는 통찰하라 | 집중 근무 시간, 도전받는 조직의 루틴 | 나를 변화시킨 핵심 업무 시간 | 딥 워크를 위한 핵심 업무 시간을 확보하라 | 죽은 시간을 심폐 소생하는 이동 시간 루틴
5장. 점심시간 두 배로 활용하기 Lunch Routine
점심을 5분 안에 끝낸다? | 도시락은 까먹어도 시간은 까먹지 마라 | 걸으면 해결된다 | 아침을 두 번 맞는 파워냅 | 낮잠 권하는 나라, 낮잠 권하는 회사 | 2시간 같은 낮잠 20분 | 할 일 목록보다 휴식 목록부터 챙겨라
6장. 업무에 몰입하는 나만의 루틴 PM Routine
지금 당장 시작하라! | 몰입을 극대화하는 최고의 무기 | 하이퍼포머들은 그들만의 노트가 있다 | 나의 언어와 논리로 세상 해석하기 | 일론 머스크를 만든 생각 루틴 | 성공 가능성을 289% 높이는 메모 루틴 | 1시간 앉아 있으면 수명이 22분 단축된다 | 서서 일하는 사람만 누리는 3가지 비밀
7장. 모닝 루틴보다 이브닝 루틴이다 Evening Routine
모닝 루틴보다 이브닝 루틴이다 | 저녁 식사, 때우듯 주린 배만 채우는 시간인가? | 생각대로 살지 않으면 사는 대로 생각하게 된다 | 가장 훌륭한 벗은 책이다 | 책은 꽁꽁 얼어버린 생각을 깨뜨리는 도끼가 아니면 안 된다 | 책 없는 방은 영혼 없는 육체와 같다 | 저녁은 소중한 사람과 함께 하라
8장. 하루 루틴의 핵심은 일찍 자는 것이다 Night Routine
하루 루틴의 핵심은 일찍 자는 것이다 | 왜 빨리 잠들지 못할까? | 질 높은 수면을 위해 꼭 챙겨야 할 디테일 | 시간을 정복한 사나이, 그에게 배울 점 | 꿀잠을 부르는 숙면 스트레칭 | 사랑하는 사람과 함께 만드는 스트레칭 루틴
9장. 월요병 없는 주말 루틴 Weekend Routine
주말 루틴이 있으면 월요병은 없다 | 10분의 마법, 한 주 계획하고 목표 점검하기 | 주말에는 스마트폰을 끄고 쉬자 | 주말이 기다려지는 가족 주말 루틴 | 가족의 행복한 주말을 디자인하라 | 성공한 사람들은 주말을 어떻게 보낼까?
10장. 지루함 없는 운동 루틴 Exercise Routine
평생 즐길 운동이 있는가? | 왜 운동은 작심삼일로 끝나는 걸까? | 운동할 맛 나게 하는 나만의 플레이리스트 | 암을 이겨낸 사람들에게 배우는 운동 노하우

3부. 하루 루틴 조각하기 DESIGN

11장. 루틴, 어떻게 만들까? How To Make a Routine?
목표는 루틴을 만드는 강력한 방아쇠다 | 루틴 프레임워크를 활용해 흔들림 없는 루틴을 만들어라 | 루틴 실천을 위해 넘어야 할 5가지 장애물 | 루틴을 만드는 5단계 CLEAR 프로세스 | CLEAR 프로세스를 활용한 잃지 않는 주식 투자 루틴 | 루틴과 카이로스의 시간 | 미래를 꿈꿀 제3의 공간이 있는가? | 루틴 근육을 키우는 도구를 활용하라
12장. 하루 루틴 조각하기 Make My Daily Routine
오늘을 최고의 하루로 만드는 핵심 원칙 | 디킨스 프로세스로 하루 루틴 조각하기 | 원시본능을 이기고 대중의 반대편에 서라 | 율곡 이이가 말하는 8가지 나쁜 습관 | 위대함을 낳는 평범한 하루, 루틴 디자이너로 변신하라 | 후회 없는 하루를 살고 있는가? | 내 삶을 이끄는 성찰 질문이 있는가? | 어제보다 나은 오늘을 위한 하루 루틴 만들기 | 루틴 슬럼프를 극복하는 5가지 방법

에필로그 Epilogue
바이러스는 고난으로 포장된 선물이다 | 현재 서 있는 곳에서 최선을 다해 흘러야 한다

참고도서
주석

찰스 다윈은 지구상에 살아남는 종은 힘이 세거나 영리한 동물이 아니라 변화에 잘 적응하는 동물이라고 했다.

루틴은 시간을 후회 없이 사는 지혜요, 나를 사랑하는 방법이다. 하루를 좋은 루틴으로 채운다는 것은 하루를 최고의 날로 조각하는 것이다. 즉 누구에게나 똑같이 주어지는 대리석 덩어리 같은 하루를 예술 같은 하루로 빚는 것이다. 이탈리아 조각가 미켈란젤로가 다비드상이나 피에타상을 깎아내듯 말이다.
_ <승자와 패자를 가르는 한 끗 차이, 루틴> 중에서

절제 있는 식습관은 체형으로 나타나고, 긍정적인 생각은 표정으로 나타나고, 마음의 여유는 상대를 대하는 태도로 나타나고, 아름다운 감정의 결은 목소리로 나타나고, 좋은 성품은 말투로 나타나고, 신념의 수준은 행동으로 나타난다. 지금의 내 모습은 모두 루틴의 산물이다. 당신은 어떤 루틴을 만들고 싶은가? 아무것도 하지 않으면 아무 일도 일어나지 않는다는 것을 명심하라.
_ <하루 루틴을 실천하면 얻을 수 있는 7가지> 중에서