긍정샐러드

작가의 말
들어가면서

1부
Chapter1. 오늘의 감정 한 그릇

01 긍정샐러드
긍정샐러드 소개 | 감정의 영양학 | 감정에 대한 긍정적 인식 | 긍정샐러드 vs 감정 쓰레기통
02 감정 재료
감정이 자라는 텃밭 | 다채로운 감정 재료 | 감정 씨앗 뿌리기 | 감정 싹 틔우기 | 감정 재료를 수확하고 활용하기
03 감정 레시피
감정 레시피의 탄생 | 건강한 감정 레시피의 기능 | 좋은 감정 레시피란?
04 긍정샐러드 한 입

Chapter2. 감정 다이어터
01 감정 다이어터와 감정 조절
감정 다이어터란? | 자각 – 감정 재료 수확하기 | 계획 – 감정 레시피 기획하기 |
분석 – 감정 재료 손질하기 | 조절 – 긍정샐러드 조리하기 | 체화 – 긍정샐러드 음미하기
02 감정 다이어터의 성향
성향과 감정 조절 | 팀험가 유형 | 정원사 유형 | 소통가 유형 | 설계자 유형
03 감정 다이어터의 역량
마음챙김 | 상상력 | 이타심

Chapter3. 마음부엌
01 마음이라는 부엌
02 마음부엌의 구조
감정의 준비영역 | 지각의 세척영역 | 사고의 조리영역
03 마음부엌의 기구
준비영역_기억의 냉장고 | 세척영역_자각의 씽크대 |　조리영역_사고의 가스레인지 | 조리영역_망각의 후드　| 기타영역_개성의 찬장 | 기타영역_관계의 식탁
04 마음부엌 리모델링
마음부엌 점검하기 | 리모델링 목표 설정하기 | 마음부엌 리모델링 하기

2부
Chapter4. 감정 재료 이해하기
01 우리 안의 감정 재료들
02 부정적 감정 재료
부정정서1. 분노(고추) | 부정정서2. 슬픔(소금) | 부정정서3. 불안(레몬)
부정정서4. 두려움(후추) | 부정정서5. 질투(마늘)
부정정서6. 외로움(시나몬) | 부정정서7. 부끄러움(양파)
부정정서8. 짜증(식초)
03 긍정적 감정 재료
긍정정서1. 기쁨(양상추) | 긍정정서2. 흥분(딸기) | 긍정정서3. 사랑(계란)
긍정정서4. 용기(견과류) | 긍정정서5. 호기심(토마토)
긍정정서6. 평온함(양배추) | 긍정정서7. 감사(쌀) | 긍정정서8. 희망(설탕)
긍정정서9. 자부심(바질)

Chapter5. 감정 재료 손질하기
01 감정 재료 손질법
02 감정 인식 - 재료세척
03 계량 하기 - 중요도 파악
04 분리 하기 – 감정의 세부 요소 분리
심리적 평가 | 감정 경험 | 의도와 목적 | 신체 변화 | 얼굴 표정 감정 행동 | 관계 전략
05 밑간 하기 – 목표 내면화

Chapter6. 감정 조리하기
01 감정 조리 유형
전문적인 감정 조리법 | 일상적인 감정 조리법
문제해결 감정 조리법 | 세 조리법의 조화
02 감정 조리법
조리법1. 삶기 – 평가 다루기 | 조리법2. 찌기 – 수용하기
조리법3. 끓이기 – 관계 활용하기
조리법4. 조리기 – 인지 다루기
조리법5. 굽기 – 행동 강화하기
조리법6. 튀기기 – 강점 활용하기
조리법7. 볶기 – 문제 다루기

Chapter7. 감정 레시피
01 감정 레시피란?
감정 레시피의 구성 | 감정 레시피의 예시
02 감정 레시피 진단
감정 레시피 진단하기 | 감정 레시피 개선점 찾기
감정 레시피 개선 하기
03 감정 레시피 기획하기
감정 레시피명 정하기 | 감정 재료 결정하기
목표 명시하기 | 감정 손질법 정하기
감정 조리법 정하기

Chapter8. 긍정샐러드 음미하기
01 긍정샐러드 즐기기
02 긍정샐러드 나누기

나가는 말
감사인사

참고문헌
부록

감정과 함께하는 우리의 삶은 다채로운 재료들로 가득 찬 샐러드와 같습니다. 평온한 만족감 속에 미묘한 긴장과 불안이 함께하고, 강렬한 분노 속에서도 성취와 성장의 기쁨이 숨어 있기도 합니다. 다양한 감정의 흐름은 일상을 생생하게 만들어 주고, 삶을 더욱 풍요롭게 하지요. 이러한 흐름 속에서 감정들은 때로는 아삭아삭 상쾌한 채소가 되기도 하고, 어떤 날에는 매콤하거나 아린 맛을 내는 재료로 변하기도 합니다. 저는 이따금 내면의 감정들을 들여다보며 생각하곤 합니다. 마치 샐러드 한 그릇을 음미하듯 감정을 즐길 수 없을까 하고 말입니다. - (긍정샐러드)

감정 다이어터는 감정의 균형을 맞추기 위해 다양한 감정 레시피를 개발하고 이를 스스로에게 적용하는 사람들입니다. 그들은 감정 재료를 수확하는 농부이자, 감정 레시피를 고안하고 긍정샐러드를 만들어 내는 요리사입니다. 또한, 감정의 균형을 연구하는 영양학자이면서, 이 모든 과정을 자신에게 적용하는 다이어터이기도 합니다. 이렇게 다양한 정체성을 지닌 감정 다이어터는 자신의 마음에서 일어나는 모든 사건을 관찰하고 조절하며, 스스로를 가장 잘 이해하는 감정의 전문가가 됩니다. - (감정 다이어터와 감정조절

우리의 마음은 평소 학습된 방식으로 감정을 처리하는 경향이 있습니다. 이는 마치 AI가 탑재된 고급 부엌 기기가 자동으로 음식을 만들어주는 것과 비슷합니다. 마음은 여러분이 경험하는 감정을 큰 노력 없이 뚝딱뚝딱 조절하곤 합니다. 그렇기 때문에 우리는 특별한 신경을 쓰지 않고도 일상을 계속해서 살아갈 수 있지요. 매 순간 감정을 처리하기 위해 많은 생각을 해야 한다면 삶이 너무 비효율적으로 변할 것입니다. 하지만, 우리는 부엌에 서서 스스로 요리를 할 때도 있습니다. 새로운 재료를 발견하거나, 의도를 가지고 만들어낸 새로운 감정 레시피를 시도할 때처럼요. 마찬가지로, 삶에서 낯설고 예기치 못한 감정을 마주하게 되면 마음의 부엌은 잠시 자동 운항을 멈추게 됩니다. 짝사랑하는 사람에게 고백하기 위한 계획을 세우거나, 다툼을 해결하려 노력하거나, 처음 겪어보는 부당한 상황에 대응할 때, 우리는 마음 부엌의 요리사 역할을 하게 되는 것입니다. 이렇게 부엌을 수동으로 조작하게 되면 AI 시스템은 새로운 방식으로 요리를 학습하고, 그 후부터는 그 방식이 반영되게 됩니다. 새로운 방식이 반복되어 습관화되면, 새로운 감정 레시피들이 자연스럽게 탄생하게 됩니다. - (마음이라는 부엌)