콰이어트 모닝

추천의 말
프롤로그 내 삶을 바꾸는 가장 쉬운 방법

CHAPTER 1 고요한 시간의 힘
1 콰이어트 모닝의 비포 앤 애프터
아침이 없던 나날들 | 새로운 세상에 눈을 뜨다 | 미라클 모닝 챌린지에서 가장 중요한 것

2 소음을 차단하고 나에게 집중하라
성공도 실패도 아직 정해지지 않았다 | 너무 바빠 생각할 시간이 없는 사람들 | 지금 쥐고 있는 돈의 크기는 중요치 않다

3 홀로 있는 시간이 주는 것들
하나, 지속가능성 | 둘, 집중력 | 셋, 균형감각 | 넷, 절제 | 다섯, 동기부여

4 내 삶을 더 사랑하게 된다
작은 성공으로 시작하는 아침 | 내가 될 수 있는 최고 버전의 나 | 미래를 여는 시간 | 전적으로 자신을 믿어라

CHAPTER 2 하루 30분의 기적
5 위기를 기회로 바꾸는 시간
오늘 내딛는 한 걸음이 중요하다 | 낯선 곳에서의 해방감 | 우리는 상처를 통해 배운다 | 협력과 연대의 인문학 | 인문학을 통해 깨달은 실패의 의미

6 꿈을 키우는 시간
매일 하는 것이 인생이 되었다 | 좋은 만남의 위력 | 42일의 기적

7 가치를 만들어내는 시간
최고의 공격수로 살아가려면 | 내가 괜찮아질 때까지 기다려주기 | 행복을 내일로 미루지 않기

8 마음의 힘을 키우는 아침
스스로 감내해야 하는 영역 | 언더독 마인드 | 삶을 이어가는 힘

CHAPTER 3 뇌를 바꾸는 원리
9 사람은 정말 변할 수 있을까
결정되어 있는 것은 아무것도 없다 | 좋은 경험을 쌓아야 하는 이유 | 지속적인 반복과 격렬한 감정 | 스트레스를 다스리는 아침

10 올바른 언어 사용법
대충 살기에는 너무 경이로운 삶 | 말, 인생을 운항하는 키 | 굳이 검은 늑대를 키우지 마라

11 생각을 현실로 만드는 방법
상상력의 놀라운 힘 | 무엇을 원할지부터 결정하라

12 이기기 위한 연습
겁 없이 도전하는 세 가지 방법 | 평생 배우는 사람으로 살 것 | 마음을 얻기 위해 노력할 것 | 자발적으로 재충전하기

CHAPTER 4 콰이어트 모닝 실천법
13 잘 자고 잘 일어나기
멍하니, 감사하며, 11시 전에 | 17년간 새벽 기상을 이어온 비결 | 새벽 루틴이 깨졌을 때

14 꾸준히 운동하기
유산소 운동과 근력 운동 | 마음이 힘들 땐 심장을 뛰게 하라

15 독서와 글쓰기
현자와의 대화 시간 | 글로 남길 만한 하루 | 인풋의 시간과 숙성의 시간 | 매일 10분 일기 쓰기

16 먹고 명상하고 사랑하기
하루를 건강하게 채우는 식단 | 음악과 명상 | 사랑하라, 한 번도 상처받지 않은 것처럼 | 오래 가려면 함께여야 한다

에필로그 생각을 현실로 만들어내는 마인드셋
참고문헌
콰이어트 모닝 실천 후기
감사의 말

우리가 무언가를 시작하지 못하는 이유가 무엇인가? 실패하면 인생을 망칠 수 있다는 두려움과 불안이 우리 발목을 붙잡기 때문이다. 미지의 세계에 대한 두려움은 생존을 위한 본능이다. 그래서 그 두려움은 저절로 해소되지 않는다. 성공을 향해 나아가기 위해 실패는 필연적인 거라고, 실패를 재해석하는 시간이 필요하다. 얼마나? 바로 매일! 매일 자기 안의 불안을 가만히 응시하고, 실패와 실수를 성공을 향해 가는 과정상 꼭 필요한 자산으로 재해석하는 시간을 의식처럼 가져야 한다. 인간의 마음에도 관성의 법칙은 적용되기에 매일 그런 시간을 내야 실패를 실패로만 보려는 관성을 이겨낼 수 있다.
_「2. 소음을 차단하고 나에게 집중하라」

홀로 집중하는 시간을 통해 우리는 어제보다 더 나은 사람으로 성장해간다. 그런데 그 성장은 아주 천천히 일어나서, 본인은 알아차리기 어렵다. ‘매일 아침잠도 줄여가며 노력하는데 아무 효과도 없네’ 하는 생각에 금방 그만두기가 쉽다. 그런데 그 임계점을 넘겨야 한다. 변화할 리 없다는 의심이 고개를 들 때마다 힘껏 떨쳐내야 한다. 유발 하라리는 “인간은 엉성한 생존 장비(뇌)로 모든 환경에 적응해왔다”라고 했다. 프리드리히 니체는 “인간은 확정되지 않은 동물”이라고 말했다. 확정되지 않은, 미래의 방향이 철저하게 열려 있는 동물이라는 것이다. 우리는 이처럼 무한한 가능성을 지닌 존재다. 그런데 자기 싹을 스스로 잘라내면서 자기 가능성을 제한한다면, 너무 억울하지 않은가.
_「4. 내 삶을 더 사랑하게 된다」

크로노스는 모두에게 동일하게 적용되는 물리적 시간을 뜻하고, 카이로스는 의식적이고 주관적인 시간, 다시 말해 순간의 선택이 인생을 좌우하는 기회의 시간을 뜻한다. 우리 운명의 성패는 카이로스에 달려 있다. 그 순간을 위해 준비하는 시간이 콰이어트 모닝이다. 크로노스의 측면에서는 똑같은 시간을 살지만, 그냥 사는 사람과 나만의 비전이 있고 그 비전을 이루기 위해 사는 사람은, 엄밀히 말하면, 같은 시간을 사는 것이 아니다.
_「6. 꿈을 키우는 시간」