내 마음에 상처주지 않는 습관

프롤로그 불완전한 나를 보듬고 감싸 안는 법

PART 1 과거에서 배웁니다
#1 나에게 공감해야 하는 이유
#2 불안을 허용하는 태도가 필요하다
#3 우울한 기분 달래기
#4 낡은 프레임 걷어내기
#5 위기 속에서 변화를 만들어내는 내면의 힘
#6 자기 신뢰를 높이는 변화계획
#7 피하고 싶지만 피할 수 없는 고통
#8 감사의 시간을 되돌리는 법
#9 경험을 두려워하지 않는 삶
#10 내 성격에도 강점이 있다
#11 스트레스를 현명하게 다루는 법
#12 사적인 대화를 친밀하게
#13 일상을 무너뜨리는 사사로운 생각들
#14 나를 옭아매는 관계에 대하여
#15 내 안에 잠든 정서 기억 다루기

PART 2 현재에 머무는 연습
#16 판단하는 마음 내려놓기
#17 타인에게 둘러싸여 지친 나를 위한 타임아웃
#18 현재를 알아차리는 연습
#19 무미건조한 하루에서 벗어나는 법
#20 내 마음의 균형 찾기
#21 당신은 결코 부족하지도 틀리지도 않다
#22 감정은 파도와 같아
#23 하루 10분, 몸의 감각 알아차리기
#24 “그래”라고 말하기
#25 마음이 괴로움에 물들지 않게
#26 나를 향한 자비로운 마음에 대하여
#27 마음 관찰자가 된다는 것
#28 한 번에 한 가지씩, 몰입의 힘
#29 감정을 치유하는 먹기 명상
#30 내 안의 작은 아이가 울고 있다면

PART 3 미래로 나아가기 위한 준비
#31 딜레마 상황에서 사용하는 가치 나침반
#32 비극적 시나리오는 다시 쓰기
#33 유연한 완벽주의자의 길
#34 관계를 망치는 습관을 다루는 법
#35 합리화라는 방어기제에서 벗어날 것
#36 나를 틀 안에 가두지 않는 법
#37 지나친 낙관성이 문제가 될 때
#38 외로움을 삶의 일부로 받아들일 때 변하는 것들
#39 두려움을 용기로 마주하기
#40 스스로에게 좋은 사람이 되는 법
#41 핵심 감정 돌보기
#42 나에게 친절해지기란 이리도 어려운 일
#43 한번쯤은 눈치 없이 굴어보기
#44 분노의 덫에 빠지지 않는 법
#45 기분 좋은 순간 늘리기

PART 4 미래로 나아가기 위한 준비
30일 멘토링
60일 멘토링
90일 멘토링
120일 멘토링

삶의 실현은 자기로부터 시작되어야 합니다. 자신의 조건이 완벽해질 때까지 기다린다면 그런 때는 결코 오지 않을 것입니다. 자신을 멈추게 하는 여러 이유를 선택하는 대신, 자기 성장의 잠재력을 촉진할 수 있는 내면의 환경을 만들어나가도록 합니다. 마음 정원을 잘 가꾸어야 기대하는 변화와 기적을 내 곁으로 불러들일 수 있습니다.

내 마음을 어떻게 둘 것인지를 생각하기보다는 현재 마음 안에서 일어나고 있는 경험을 간섭하지 않은 채 내버려두세요. 가만히 마음을 지켜보다 보면 점차 감정이 잦아들면서 특별한 동요 없이 감정과 함께 머물 수 있게 됩니다. 우리는 얼마든지 안전한 마음의 환경을 만들어낼 수 있습니다. 자신을 돕고자 하는 마음만 있다면, 이 마음은 어떤 식으로든 자신을 인도하여 자기를 보호하고 지켜주는 힘이 될 것입니다.