마음, 평화

서문
1. 숨멍(숨결 느끼기)
2. 몸의 느낌 알아차리기
3. 마음 에너지 채우기
4. 사과 생각하기
5. 감정소화제(부정적인 감정 해소하기)
6. 자극에 대한 반응 줄이기
7. 마음 응어리 치유하기
8. 마음에 좋은 생각 심기(자기내면화)
9. 믿음의 대상과 연결하기
10. 믿음의 대상과 상처 치유하기
11. 행동보기
12. 마음보기
13. 돌보기
14. 감사하기
15. 행복 퍼트리기

여기, 심리치유와 내적 성장에 도움이 되는 명상 방법들을 소개합니다. 방법은 매우 단순합니다. 한 단어, 한문장씩 읽고 그대로 따라하면 됩니다. 매우 쉽고 단순하여 실행하는 데 어려움은 없을 것입니다. 다만 꾸준히 하는 것이 중요한데, 그것이 조금 어려울 수는 있습니다.
반드시 순서대로 해야 하는 것은 아니지만, 처음 명상을 접하는 분들이 자연스럽게 따라할 수 있도록 목차를 정했습니다. 다른 작업들의 기본이 되는 1~3번을 먼저 익숙하게 하고, 그 다음에 다른 작업을 하기를 권합니다.
익숙해지면 그때그때 필요에 따라 원하는 작업을 하면 됩니다. 예를 들면, 우울이나 불안 등 부정적인 정서가 높다면 5, 8번을 하면 도움이 될 것입니다. 부정적인 생각이나 자기파괴적인 생각이 심하면 8, 13, 14번을 하면 좋습니다. 트라우마나 과거 큰 상처들을 치유하는 데는 5, 7, 10번이 도움이 됩니다.
- 저자 서문 중