정서적으로 건강한 부모, 정서적으로 건강한 아이

추천의 글
프롤로그

Chapter 1. 엄마가 무서워요
엄마는 헐크 같아
‘헐크맘’이 나타났다
좋은 엄마가 될 자격
헐크맘 5단계
엄마에게 거리 두는 아이들
정말 좋은 엄마가 될 수 있을까요?
생각하고 적용하기

Chapter 2. 화를 왜 참지 못할까?
엄마는 왜 화내는 걸까?
OO 육아가 화내는 엄마로 만든다
한계를 경험하며 쌓이는 감정
자기 자신을 모르는 엄마들
불안한 엄마, 불안한 아이
꼬일 대로 꼬인 관계
생각하고 적용하기

Chapter 3. 마음에 분노를 담는 엄마들
마음속 무의식의 버튼이 눌러졌을 때
엄마가 배워야 할 것을 배우지 못했을 때 벌어지는 일
뇌에 분노가 찬다
감정 조절에 미숙한 아이, 이에 반응하는 엄마
엄마의 부정적인 중독 ①
엄마의 부정적인 중독 ②
생각하고 적용하기

Chapter 4. 정서적으로 건강한 엄마 챌린지
세 가지 파워 양육 스킬
2분 만에 아이의 마음을 여는 법
아이에게 내 마음을 온전하게 전하는 법
‘정서적으로 건강한 엄마 챌린지’를 시작하다
정서적으로 건강한 엄마로 거듭나다
정서적으로 건강한 엄마로 살기
생각하고 적용하기

Chapter 5. 정서적으로 건강한 엄마로 사는 법
잠시 멈춰 보세요
인생의 두 번째 산에 오른다는 것
새로운 나를 발견하는 기회
아직 끝난 게 아니야
버려야 할 3종 세트
내 배로 낳았지만 나와는 다른 인격체
마음을 내려놓을 때 생기는 일
사람이 작동하는 방식 이해하기
생각하고 적용하기

Chapter 6. 엄마로부터 흘러가는 사랑
있는 그대로 나를 인정하기
자기 사랑
이제 자신을 위해 사세요
정서적 사랑 탱크(Emotional Love Tank)가 채워졌나요?
생각하고 적용하기

Chapter 7. 감정의 주인으로 사는 법
감정 상자에 갇힌 사람들
감정의 주인으로 사는 법
감정은 신호다
감정 신호가 말해 주는 인생의 비밀
당신의 감정의 기준점은 몇 층인가요?
지금 이 순간 기분을 전환하는 20가지 방법
트리거 포인트를 찾아라
엄마가 관리해야 할 것은 카톡 말고 셀프 톡(Self-Talk)
감정의 주인이 되는 5단계
감정의 쓰나미가 몰려올 때 대처하는 법
생각하고 적용하기

Chapter 8. 건강한 정서를 가진 아이로 키우기
감정 훈련을 통해 건강한 정서를 가진 아이로 키우기
감정의 파도에 함께 휩쓸리지 않으려면
세 가지를 알면 정서가 건강한 아이가 된다
아이의 기질과 성향 파악하기
누구의 문제인지 분별할 때 얻는 유익
어디까지 받아 주어야 할까?
자기다움으로 빛나는 아이로 키우려면
생각하고 적용하기

Chapter 9. 함께 걷는 길
혼자가 아닌 함께하는 챌린지
자녀 떠나보내기

에필로그
감사의 글
참고도서

이 책의 목적은 엄마들이 여유로운 모습으로 평안하게 아이를 보며 미소짓게 하는 데 있다. 아이를 키우는 삶이 평화롭고 엄마의 사랑이 아이에게 강물처럼 흘러가도록 하는 데 있다. 과연 이것이 효과가 있을지 모르겠다는 생각이 든다면 당신은 지금 꼭 이 책을 읽어야 한다. 엄마뿐만 아니라 아빠도 함께 읽는다면 가족 모두에게 더욱 유익하다. 헐크 같은 아빠 역시 넘쳐난다. 아빠가 육아를 주로 담당한 아내를 이해하고 정서적으로 건강한 자녀 양육 방법을 함께 나누고 실천할 수 있어야 한다. 무엇보다 정서적으로 건강한 부부 관계보다 더 좋은 자녀 양육법은 없다.

아이를 낳고 키우면서 경험하는 체력적 한계도 ‘헐크맘 현상’을 낳는데 한몫한다. 대한민국 여성의 대부분은 학창시절부터 약한 체력으로 근근이 버텨왔다. 쉽게 얻을 수 있는 에너지원인 탄수화물과 당에 의지해서 약한 체력을 지탱하다가 출산 후 많은 여성들이 결국 ‘당 중독’ 상태가 되는 것이다. ‘당 중독’ 상태가 되면 롤러코스터같이 급격한 감정 변화를 겪는다. 쉽게 스트레스를 받고, 우울해지고, 불안정한 정서 상태가 되기 쉽다

“마음은 받아 주고 행동은 고쳐 주세요.”
자녀를 양육하는 부모의 기본 행동원칙이자, 황금률(Golden Rule)이다. 부모가 아이의 마음을 공감해 주고, 주의를 기울여 경청하고, 아이-메시지(I-Message)를 사용하여 비난하지 않고 아이를 옳은 길로 이끌어 주는 것은 부모 역할의 기본 중 기본이다.