마흔에 꼭 알아야 할 최소한의 건강 지식

들어가며 마흔을 넘기면 누구라도 병에 걸릴 수 있다
프롤로그 질병을 대하는 세 가지 관점

1장 인생 100세 시대의 건강 전략

01 건강이야말로 최대의 자산
수명을 깎아 먹으면서까지 일하지 마라!
02 당신의 헬스 리터러시는 몇 점인가?
건강은 건강할 때 지켜야 한다
03 건강한 백세를 향한 로드맵
최소한의 건강 공부가 필요하다

2장 혈액, 소변, 장기가 보내는 신호를 놓치지 마라!

04 꼭 알아야 할 혈압 기초 상식
심근경색과 콩팥병을 부르는 고혈압
05 세계적 분석으로 바뀐 고혈압의 기준
최고 혈압은 120mmHg 이하로 유지하라
06 당화혈색소는 5.6% 이하로 유지해야
당뇨병만큼 위험한 당뇨병 예비군
07 LDL 콜레스테롤 수치가 160mg/dL 이상이면
심장질환 위험도가 2.6배 높아진다
08 요산 수치는 7mg/dL 이하로 유지
통풍과 요관 결석을 피하는 방법
09 콩팥병을 조기에 발견하는 두 가지 포인트
요단백과 GFR을 함께 검사하라
10 심해지면 간암으로 발전하는 지방간
숨은 지방간을 찾아라
11 빈혈은 절대 가볍게 생각하면 안 되는 질환
새어나가는 철분을 못 막으면 빈혈이 찾아온다
12 자도 자도 만성피로가 계속된다면?
가짜 우울증을 가려내는 세 가지 호르몬 수치
13 미국에서는 권장하지 않는다
일본에서만 실시하는 뇌 검사

3장 암의 예방·조기 발견에 도움이 되는 새로운 상식

14 꼭 알아두어야 할 암 기초 지식
세 가지로 분류되는 암
15 예방 가능한 암 ① 위암
헬리코박터균 검사가 예방의 열쇠다
16 예방 가능한 암 ② 간암
간염 바이러스 검사로 평생 안심
17 예방 가능한 암 ③ 자궁경부암
45세 전에 HPV 백신을 접종하자
18 조기 발견이 가능한 암 ① 위암
위내시경을 추천하는 두 가지 이유
19 조기 발견이 가능한 암 ② 대장암
대장내시경 검사는 10년에 한 번씩
20 조기 발견이 가능한 암 ③ 유방암
맘모그래피와 초음파 검사를 병행한다면
21 조기 발견이 가능한 암 ④ 폐암
사망률 1위인 폐암에 효과적인 세 가지 검사
22 조기 발견이 가능한 암 ⑤ 전립선암
꼭 알아야 할 PSA 검사의 양면성
23 예방과 조기 발견이 불가능한 암 ① 췌장암
‘소리 없는 살인마’라 불리는 췌장암의 초기 증상
24 예방과 조기 발견이 불가능한 암 ② 식도암, 인두암
음주와 흡연을 하면 찾아오는 병
25 예방과 조기 발견이 불가능한 암 ③ 방광암
흡연자의 혈뇨는 방광암의 유력한 단서
26 절대 놓쳐선 안 되는 위험 신호
암의 공통된 세 가지 초기 증상
27 암 진단의 옵션 검사
종양표지자 검사는 무의미하다
28 X선 촬영을 너무 자주 하면 암에 걸린다?
숫자로 알아보는 방사선 피폭
29 암검진은 몇 살까지 받아야 할까?
75세를 기준으로 삼는 이유

4장 건강수명을 연장하는 최고의 식사법

30 다이어트, 우울증, 당뇨병에 효과적
지중해식 식단은 최강의 식사법
31 효과는 좋으나 리바운드를 조심하라!
저탄수화물 다이어트의 장단점
32 술을 마시는 올바른 방법
위험 음주가 아니라 적정 음주로
33 과학적으로 증명된 몸에 해로운 식품
발암물질이 함유된 햄, 베이컨, 소시지를 피하라
34 고혈압과 체중 증가로 가는 지름길
감자를 너무 많이 먹으면 수명이 짧아진다?
35 해외에서는 이미 판매 금지
더 이상 마가린을 먹어서는 안 된다
36 당뇨병, 암, 고혈압의 위험을 낮춘다
의외로 착한 음료, 커피와 홍차
37 콜레스테롤을 조절하고 심장병을 예방하려면
매일 녹차와 우롱차 마시기
38 식도암에 걸릴 확률이 8배 높아진다
뜨거운 차를 조심하라
39 마시면 안 되는 설탕 가득한 음료
캔커피와 에너지 음료가 몸을 망친다
40 혈압과 콜레스테롤 조절에 탁월한
오후 간식은 다크초콜릿과 견과류
41 외식이나 편의점 식사는 건강에 해롭다?
식품첨가물을 신경 쓰지 않아도 되는 이유
42 인공감미료에 관한 과학적 근거
설탕보다 인공감미료가 몸에 더 이롭다?
43 섭취량과 콜레스테롤에 주의!
달걀은 건강에 이로울까, 해로울까?
44 우유에 관한 불편한 진실
전립선암 위험도가 높은 사람은 우유를 주의해야
45 남성의 노화 현상을 막는다
전립선비대증 예방에 좋은 대두
46 우리 몸을 지키는 영양 보충제는 따로 있다
믿음직한 영양제, 오메가3 지방산과 엽산
47 수명을 늘리는 최고의 식습관
식사는 종합적으로 생각하라

5장 병에 걸리지 않는 과학적인 생활습관

48 수명을 줄이는 폭식
숨은 당뇨병인 ‘혈당 스파이크’를 주의하라
49 검진은 필수, 관리는 생활
우습게 봤다가 치명적 질환을 일으키는 잇몸병
50 앉아 있는 시간이 길어질수록 수명이 짧아진다
다리 떨기의 놀라운 효과
51 40세 이후 운동을 하지 않으면 건강에 치명적
목표는 빠른 걸음으로 하루 8,000보 걷기
52 뚱뚱하지 않은데 콜레스테롤 수치가 높다면?
유전되기 쉬운 이상지질혈증과 당뇨병
53 잠은 부족해도 문제, 너무 많이 자도 문제
이상적인 수면 시간은 하루 7시간
54 귀가 잘 들리지 않고, 친구가 적은 사람이라면 주의!
치매를 예방하는 12가지 방법
55 사우나는 정말 건강에 도움이 될까?
콩팥을 망가뜨리는 사우나의 두 얼굴
56 금연 성공의 비결
‘담배도 질병이다’라고 생각 바꾸기
57 건강수명 줄이는 골다공증의 위험성
하면 할수록 대단한 햇볕 쬐기의 힘
58 많은 장점에 비해 잘 알려지지 않은 예방접종
고령자에게 도움 되는 예방접종 두 가지
59 일반인은 가볍게 지나가지만 임신부에겐 치명적인
기형의 위험을 품고 있는 풍진
60 비타민C와 항생제 남용 주의!
실력 없는 의사를 판별하는 두 가지 포인트
61 무언가를 꾸준히 지속하는 의지가 중요하다
좋은 생활습관을 유지하는 세 가지 비결

6장 나답게 살아가기 위한 정신 건강법

62 ‘나 혹시 우울증인가?’라는 생각이 든다면
자살을 막는 우울증 테스트의 진가
63 나의 정신 건강을 지키는 방법 ①
타책 사고와 무책 사고
64 나의 정신 건강을 지키는 방법 ②
공헌감을 의식적으로 강화하라
65 인생은 마라톤, 스트레스 관리가 필수
피로가 수명을 줄인다
66 리모트 워크 환경에서 스트레스받지 않는 방법
개개인의 업무 환경 차이 받아들이기
67 아픈 몸으로 꾸역꾸역 노력하는 건 가성비 최악
프리젠티즘에 주의하라
68 우울증, 혈압, 요통에 효과적인
마인드풀니스의 강력한 힘

7장 병에 걸린 이후의 예방의학

69 마흔 이후에 꼭 필요한 마음가짐
병에 걸릴 각오
70 당뇨병과 콩팥병에 걸렸다면
근감소성 비만을 조심하라
71 콩팥 기능 저하라는 진단을 받으면?
저염식을 유지하는 특급 비결
72 무서운 통증의 대명사, 요관 결석이 생겼다면
칼슘과 구연산을 철저히 챙겨라
73 암이나 난치병에 걸렸다면
병마에 맞서 함께 싸울 친구를 찾자
74 병이 가르쳐준 교훈
건강한 일상이야말로 축복

나가며 생의 끝자락에서 행복한 인생이었다고 말할 수 있는 사람이 많아지기를…

권말자료 1 연령대별 필수 검진·접종 항목
권말자료 2 40대 이후 바로 병원에 가야 하는 15가지 증상
권말자료 3 올바른 의료 정보를 골라내는 세 가지 비결

인간의 수명이 점점 길어지고 있는 지금과 같은 상황에서야말로 마흔 이후의 건강관리는 삶의 중요한 과제다. 특히 질병에 걸렸을 때 적극적으로 대처하지 않고 방관하면 돌이킬 수 없는 상황과 맞닥뜨릴 수 있다. 인생의 절반을 누워 지내거나 거동이 불편한 채 살아가야 할지도 모른다. 이것이 예방의학 지식을 통해 자신의 건강을 꾸준히 관리해야 하는 이유다.

중년이 되면 너도나도 생기는 병이니 혈압이 높다는 진단을 받아도 대수롭지 않게 여기는 경향이 있는데, 절대 그렇지 않다. 고혈압인 사람은 시한폭탄을 안고 하루하루를 사는 것과 마찬가지다.
고혈압을 치료하지 않고 방치하면 혈관의 압력으로 인해 혈관벽이 손상되고 동맥경화가 진행된다. 심근경색, 뇌출혈, 대동맥 해리, 대동맥류 파열 등 생명을 위협하는 중대 질환에 걸릴 위험성이 높아지고, 콩팥 기능도 떨어진다. 이처럼 고혈압은 각종 심각한 질병을 초래하는 무서운 생활습관병이다.

우리 몸속 면역세포는 자체적으로 외부의 적이 침입했는지 감시하고 있다가 암세포를 발견하는 즉시 퇴치한다. 하지만 나이가 들수록 이러한 방어 기능이 점점 떨어지면서 감시의 빈틈을 노리고 있던 암세포가 점점 증식한다. 노화에 따른 면역력 저하와 더불어 흡연, 음주와 같이 암 발생 위험을 높이는 생활습관 때문에 40세 전후로 암이 발생하는 경우가 많다.