만다라로 자기 돌봄

차례 ♡5
저자 소개 ♡책날개
판권지 ♡2
프롤로그 ♡3
1장 자기 돌봄과 자기 연민 ♡7
2장 만다라와 융 ♡9
3장 NVC, 비폭력 대화 ♡13
4장 만다라 실제 ♡17
1. 자기 돌봄 11. 교육, 배움 21. 수용
2. 선택 12. 겸손 22. 명상, 묵상
3. 친절 13. 창의 23. 용서
4. 단순 14. 친근함 24. 존중
5. 감사 15. 신념 25. 경청
6. 공동체 16. 치유 26. 이해
7. 열린 마음 17. 친절함 27. 인내
8. 믿음 18. 자유 28. 옹호
9. 미션 19. 규율, 규칙 29. 회복
10. 조화 20. 리더십 30. 갈등 해결
31. 사랑 40. 생태계 보호 49. 헌신
32. 마음챙김 41. 행동하기 50. 꿈
33. 상냥함 42. 개입 51. 인정, 승인
34. 용기 43. 단련 52. 신뢰
35. 책임 44. 책임 53. 내려놓기
36. 고유성 45. 주기 54. 평화
37. 통합 46. 형평성 55. 현재 감정들, 느낌들과 만나기(1)
38. 협력 46. 자립 56. 현재 감정들, 느낌들과 만나기(1)
39. 연민 48. 봉사 57. 축하
부록 ♡132
부록 1. 만다라에서의 색 상징
부록 2. 형태 상징
부록 3. 숫자(개수) 상징
부록 4. 다양한 만다라 활용
부록 5. 내 마음 희로애락 감정들
부록 6. NVC, 느낌말 목록
1) 욕구가 충족되었을 때 느낌말
2) 욕구가 충족되지 않았을 때 느낌말
부록 7. NVC, 욕구 목록
에필로그 ♡149
참고 자료 & 더 읽으면 좋은 자료 ♡150

1장 자기 돌봄과 자기 연민


자기 돌봄 (Self-Care)

자기 돌봄은 자신의 신체적, 정서적, 정신적, 사회적 필요를 충족시키기 위해 의도적으로 취하는 행동과 활동을 의미한다.


● 신체적 자기 돌봄에는 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면, 정기적인 건강 검진 등을 통해 신체 건강을 유지하는 것을 말한다.

● 정서적 자기 돌봄은 감정을 인식하고 표현하는 방법을 배우고, 스트레스 관리 기법을 활용하여 정서적 안정을 찾는 것이다. 예를 들어, 일기 쓰기, 명상, 취미 활동 등이 포함된다.

● 사회적 자기 돌봄이란, 친구 및 가족과의 관계를 유지하고, 사회적 지지를 받음으로써 외로움을 줄이고, 긍정적인 관계를 통해 정서적 안정을 도모하는 데 도움이 된다.

● 정신적 자기 돌봄은 새로운 지식을 습득하고, 창의적인 활동에 참여하며, 개인의 가치와 목표를 재확인으로 독서, 학습, 예술 활동 등이 해당된다.



이러한 자기 돌봄은 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있도록 한다. 규칙적인 운동, 건강한 식사, 충분한 수면 등은 신체적 건강을 증진시킬 뿐만 아니라, 세로토닌과 도파민의 수치를 조절하여 기분을 개선하고 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮춘다.