홍정기  | EBS BOOKS

16,200원  | 20231230  | 9788954781145

대한민국 스포츠의학 레전드가 알려주는 체력 가난에서 벗어나 근육 부자로 가는 최강의 근력 트레이닝 “평생 근육이 백세 건강의 레버리지다!” 40대가 넘어가면서 많은 이들이 운동을 찾는다. 살기 위해 운동한다는 그들. 헬스, 필라테스, 조깅 등 다양한 운동에 발을 들여놓지만 그래도 여전히 몸이 아프다. 건강검진의 성적표인 인바디 검사 결과지는 더 충격적이다. 체지방률은 표준 위를 고공행진 하는 대신 근육량은 표준에 한참 못 미친다. 도대체 왜 운동을 하는데도 근육이 없는 걸까? 왜 계속 아픈 걸까? 근육은 35세 이후 해마다 1~3%가 소실된다. 근력으로 따지면 4~6%가 떨어지는 셈이다. 급기야 70대가 되면 근육은 절반 수준으로 줄어든다. 근육이 감소하기 시작하면 생각지도 못한 다양한 질환이 물밀듯 밀려온다. 몸의 기력이 떨어지고, 걷고 뛰는 등 일상적인 활동이 어려워진다. 근육이 붙들고 있는 관절의 움직임도 뻣뻣해져 통증이 생기고 치매, 비만, 당뇨 등 질병이 들이닥친다. 늘 피로하며 자세도 망가진다. 이런 질병과 통증을 백 세까지 달고 살아야 할까? 사라져가는 근육을 바라만 봐야 할까? 대한민국 스포츠의학 최고 권위자이자 운동과학 박사인 홍정기 교수는 이에 대한 해답으로 ‘생존 근육을 키워야 한다’고 강조한다. 100세까지 아프지 않고 두 다리로 걸으며 누구의 도움 없이 혼자서 일상생활을 하려면 지금 당장 근육투자를 시작하길 권한다. 이를 위해 30여 년간 수많은 국가대표 선수의 근육 트레이닝을 해온 경험과 운동과학 지식을 토대로 평생 근육을 만드는 근력 트레이닝은 물론 ‘근육투자’의 관한 모든 정보를 총망라해 이 책에 담았다. 인체와 인생에서 근육이 얼마나 중요한 역할을 하는지 상세히 서술하며, 근육 신생아부터 근육 부자까지 반드시 알아야 할 근육투자의 기술을 전수한다. 또 해부학적, 과학적 근거를 바탕으로 신체 부위별 근육 손실을 분석하고 잃어버린 근육 되살리는 근육투자 성공법칙을 알려준다. 생존의 무기가 되는 평생 근력 키우는 부위별 운동뿐 아니라 전신 복합 운동, 5대 인생 근육 운동도 엄선해 수록했다. 근육을 키우고 싶어도 어떤 운동을 해야 할지 모른다면, 내 몸에 맞는 운동법을 찾고 싶다면 이 책을 펼쳐보자. 근육투자의 신세계를 열어줄 근육 운동 바이블로, 가장 확실하고 성공 가능성 높은 근육투자 지침서가 될 것이다.

다나카 나오키  | 루비박스

9,100원  | 20071105  | 9788991124561

백세까지 꼿꼿이 서서 바르게 걷자! 건강한 몸을 위한 올바른 걷기운동법을 담은『백세까지 걷자』. 이 책은 이학요법사이자 공인 체육트레이너인 저자가 알려주는 올바른 걷기법으로 죽기 직전까지 자기 발로 걸어 다니기 위해 먼저 알아야 할 핵심적인 내용을 짚어간다. 또한 일상생활에서 '꼿꼿이 서서 바르게 걷기'를 위해 어떻게 근육과 관절을 움직여야 하는지를 쉽게, 반복해서 설명하며 중년 때부터 대비해야 할 운동 방법, 등이나 무릎이 굽기 시작하면서부터 필요한 운동에 관한 생각, 보조 도구의 사용법 등도 함께 담았다.

명지병원 백세총명치매관리지원센터  | 힐링앤북

42,300원  | 20230927  | 9791195045389

백세시대는 ‘뇌 건강’에서 시작한다! 치매 환자와 ‘예술’로 소통하는 ‘인지예술치료’ 프로그램 국내 최초로 ‘인지예술치료’의 이론과 실기 프로그램을 소개하는 책. 치매 환자를 이해하고, 치매를 예방하고, 이미 진행된 치매를 관리하는 방법을 알려준다. 치매 관련 기관 종사자(간호사, 사회복지사, 작업치료사 등)를 위한 책이지만, 치매의 예방과 관리에 관심 있는 사람이라면 누구나 쉽게 읽고 이해할 수 있다. 책의 이론 부분에서는 치매 환자와 소통하는 방법, 치매 환자 가족과 상담하고 교육하는 방법 등을 담았으며, 실기 부분에서는 수년간 인지예술치료를 진행하고 연구하면서 국제적으로도 인정받고 있는 ‘백세총명학교 프로그램’을 실어 현장에서 쉽게 활용할 수 있도록 했다. 치매 환자를 위한 프로그램은 음악치료, 미술치료, 인지훈련, 치매 예방 운동, 신체활동, 통합인지재활 등으로 이루어져 있으며, 각종 사진, 일러스트, 팁을 통해 이해를 돕고, 실제로 이러한 활동이 어떤 효과가 있는지 한눈에 알아볼 수 있도록 했다. 치매에 대한 관심이 증대되면서 검증조차 되지 않은 각종 치료법이 난무하는 가운데, 백세총명학교에서는 계속해서 체계적인 인지예술치료 프로그램을 연구하고, 치매 환자 및 가족의 정신적, 육체적, 경제적 부담을 낮추기 위해 노력하고 있으며, 이 책을 통해 그렇게 쌓인 노하우를 나누고자 한다.

WG Contents Group  | 북핀

10,800원  | 20250320  | 9791191443349

머리를 써야 장수합니다. 하루 한쪽 문제 풀이로 뇌 건강을 챙기세요! 여러 뇌 과학 연구 결과에서 밝혀졌듯이 뇌 기능과 뇌 건강을 최대한 오래 유지하는 방법은 뇌를 활성화하는 것입니다. 즉, 소리내어 글을 읽고 머리를 굴려 문제를 풀고 펜을 들어 글씨를 쓰는 과정 자체가 노화를 늦추는 최고의 방법입니다. 이 책은 선을 이어 도형 그리기, 큰 수와 작은 수 비교하기, 곱셈과 나눗셈으로 계산하기와 같은 활동을 통해 수리력, 집중력, 사고력 등의 인지 능력을 강화할 수 있는 100문제를 담았습니다. 육체적으로나, 정신적으로 의욕이 없어지고 기억력이 떨어지는 것을 당연하듯이 받아들이면 안 됩니다. 뇌운동을 게을리하지 않겠다는 의지, 노화를 늦추겠다는 노력, 할 수 있다는 자신감을 가지세요! 백 세까지 건강한 뇌를 위한 인지 관리를 시작하세요!

명지병원 백세총명치매관리지원센터  | 힐링앤북

16,200원  | 20180906  | 9791195045358

인지치료에 예술치료를 접목한 인지예술치료를 통해 뇌 건강을 회복하다! 치매 환자와 예술로 소통하는 인지예술치료의 이론과 실기 프로그램을 소개하는 『백세까지 총명하게』. 치매 관련 기관 종사자(간호사, 사회복지사, 작업치료사 등), 치매의 예방과 관리에 관심 있는 사람이라면 누구나 쉽게 읽고 이해할 수 있도록 치매 환자를 이해하고, 치매를 예방하고, 이미 진행된 치매를 관리하는 방법을 알려준다. 미술치료는 회상요법 등 다른 중재 기법을 병행할 수 있으며, 자기를 표현하고, 자존감을 고양하도록 돕는다. 음악과 미술 등 예술치료의 효과와 중요성은 날로 커지고 있는데, 이 책에서는 이러한 치료 기법의 구체적인 방법과 실전적인 내용을 자세하게 다루어 현장에서 도움이 되도록 구성하였다.

WG Contents Group  | 북핀

10,260원  | 20240620  | 9791191443264

머리를 써야 장수합니다. 하루 한쪽 문제 풀이로 뇌 건강을 챙기세요! 여러 뇌 과학 연구 결과에서 밝혀졌듯이 뇌 기능과 뇌 건강을 최대한 오래 유지하는 방법은 뇌를 활성화하는 것입니다. 즉, 소리내어 글을 읽고 머리를 굴려 문제를 풀고 펜을 들어 글씨를 쓰는 과정 자체가 노화를 늦추는 최고의 방법입니다. 이 책은 언어력, 수리력, 사고력 등의 인지 강화를 위한 100문제를 담았습니다. 육체적으로나, 정신적으로 의욕이 없어지고 기억력이 떨어지는 것을 당연하듯이 받아들이면 안 됩니다. 뇌운동을 게을리하지 않겠다는 의지, 노화를 늦추겠다는 노력, 할 수 있다는 자신감을 가지세요! 백 세까지 건강한 뇌를 위한 인지 관리를 시작하세요!

WG Contents Group  | 북핀

10,800원  | 20240910  | 9791191443301

머리를 써야 장수합니다. 하루 한쪽 문제 풀이로 뇌 건강을 챙기세요! 여러 뇌 과학 연구 결과에서 밝혀졌듯이 뇌 기능과 뇌 건강을 최대한 오래 유지하는 방법은 뇌를 활성화하는 것입니다. 즉, 소리내어 글을 읽고 머리를 굴려 문제를 풀고 펜을 들어 글씨를 쓰는 과정 자체가 노화를 늦추는 최고의 방법입니다. 이 책은 선을 긋고 도형을 색칠하고 관련 있는 것끼리 연결하고 다른 그림을 찾는 것과 같은 다양한 활동을 통해 시지각능력, 공간지각능력, 주의집중력, 사고력 등의 인지 능력과 소근육을 강화할 수 있는 100문제를 담았습니다. 육체적으로나, 정신적으로 의욕이 없어지고 기억력이 떨어지는 것을 당연하듯이 받아들이면 안 됩니다. 뇌운동을 게을리하지 않겠다는 의지, 노화를 늦추겠다는 노력, 할 수 있다는 자신감을 가지세요! 백 세까지 건강한 뇌를 위한 인지 관리를 시작하세요!

홍정기  | EBS한국교육방송공사

14,400원  | 20220105  | 9788954762816

대한민국 국가대표가 인정하는 스포츠의학의 전설, 홍정기 박사가 최초로 공개하는 움직임 회복 프로젝트 “제대로 움직여야 통증이 사라진다!” “뒷목이 뻣뻣하고 돌아가지 않아요.” “천근만근 돌덩이가 어깨에 내려앉은 것 같이 무겁고 결려요.” “가만히 있어도 무릎이 찌릿찌릿 아파요.” 많은 이들이 거북목, 어깨 결림, 허리디스크, 무릎 통증 등 만성 통증을 호소한다. 더 놀라운 건 하루도 빼놓지 않고 열심히 운동하는 20~30대도 통증을 호소한다는 사실이다. 왜 다들 통증을 달고 살까? 대한민국 최고의 스포츠의학 전문가이자 국내 운동과학 박사인 저자 홍정기는 통증의 원인으로 ‘잘못된 움직임’을 꼽는다. 잘못된 움직임이 통증을 만들기 때문에 제대로 움직여야 통증이 사라진다고 그는 단언한다. 사람들은 흔히 통증이 나타나면 ‘운동 부족’을 원인이라고 생각하지만, 잘못된 방법으로 백날 운동해봤자 아무 소용없다. 통증 해소는커녕 오히려 운동이 화근이 되어 통증으로 이어지는 경우가 허다하다. 올바른 움직임을 되찾는 것이 먼저다. 그러려면 운동보다 ‘움직임 리셋’이 필요하다. EBS 클래스ⓔ 강연 중 폭발적인 화제를 모았던 〈맨손 통증 치료법〉의 부위별 운동법을 엮은 이 책은 운동하는 이들에게 존경과 찬사를 받고 있는 홍정기 운동과학 박사가 최초로 공개하는 움직임 회복 가이드다. 모든 통증의 원인을 ‘잘못된 움직임’에서 찾은 그는 30년 회복 운동 실전 경험과 운동과학 이론을 바탕으로 통증을 해소하고 바른 움직임을 찾을 수 있는 기적의 운동법을 이 책에 담았다. 해부학적, 과학적 근거를 토대로 신체 부위별 통증의 원인을 분석하고 자신의 현재 몸 상태를 파악할 수 있는 자가 진단법은 물론 올바른 움직임을 회복하는 신체 부위별 운동을 엄선해 수록했다. 또한 신체 부위마다 관절과 뼈, 근육의 위치를 일러스트로 상세히 보여주어 몸에 대한 이해도를 높였다. 잘못 알고 있는 운동 상식과 궁금증을 속 시원히 풀어주며 통증이 나타날 때 따라 하면 바로 효과를 볼 수 있는 하루 10분 운동 루틴도 알차게 실었다. 다른 거 다 필요 없다. 초집중해 1분만 따라 해보자. 스포츠의학계의 레전드가 전하는 세상에 다시 없을 움직임 백과사전으로 한 몸처럼 달고 살던 통증이 사라지는 놀라운 경험을 하게 될 것이다.

이수찬  | 느낌이있는책

14,850원  | 20221125  | 9791161951836

관절통증 없이 백세까지 신나게 평균수명이 늘어났기 때문에 관절을 잘 관리하지 않으면 노후의 삶의 질이 크게 떨어질 수밖에 없다. 관절이 아프면 제대로 걷지도 못하고 일상생활이 불편해져 사는 게 즐겁지가 않다. 건강한 무릎 관절이야말로 백세시대 무병장수의 밑천인 셈이다. 관절의 노화를 막을 길은 없지만 노력하면 충분히 노화를 늦출 수 있다. 관리하기에 따라 누구나 제2의 인생을 활기차게 살아갈 수 있는 것이다. 이 책에서 저자가 강조하는 것은 ‘관절은 아는 만큼 아낄 수 있다.’는 점이다. 『관절, 다시 춤추다』는 독자들이 관절을 바로 이해하고 관리, 치료할 수 있도록 40여 년 경력의 관절박사 이수찬 전문의가 그간의 경험과 노하우를 한데 모은 것이다. 최대한 오래오래 자기 관절을 건강하게 유지, 사용하는 방법, 증상에 따른 치료법과 운동법, 관절 질환별 환자 사례와 치료 후기, 잘못 알고 있는 상식, 연령별 관절 관리법 등 풍부한 임상경험과 치료 및 운동 정보가 담겨 있다.

이우경  | 지식과감성

10,710원  | 20220228  | 9791139203301

한국의 한방병원에서 미국으로 파견한 한의사가 있는지는 잘 모를 것이다. 자생한방병원 강남 본원에서 미국으로 파견된 한의사가 바로 이 책의 저자 이우경 원장이다. 미국에서 지난 10년간 진료를 하면서 현지 신문, 방송에 투고한 척추 관절 및 전반적인 건강 관련 칼럼을 모아서 하나의 책으로 만들었다. 한·양방 치료, 예방법은 물론이고 실질적으로 환자 입장에서 어떤 의사를 만나야 하고 어떻게 치료를 받아야 하는지 알려주는 매우 실용적인 책이다.

구라하라 다케시, 구리하라 다케노리  | 한스미디어

15,120원  | 20240409  | 9791193712221

“인간은 혈관과 함께 늙는다” 노화를 가속화하는 첫 번째 요인은 바로 혈관, 일상의 사소한 습관만으로도 뇌경색과 당뇨병의 85%를 막을 수 있다 혈관은 우리 몸 곳곳에 펼쳐져 있는 중요한 도로, 즉 우리 몸의 기반 시설과도 같은 존재! 이 책은 우리 몸의 중요한 기반 시설인 혈관을 건강하게 유지하고 더욱 좋아지게 만드는 쉽고 간단한, 그리고 완벽한 비결을 공개한다!

황지영  | 에스와이에듀

13,770원  | 20240401  | 9791197876608

'의미 있는 나이 듦'을 위한 시니어 미술 브랜드 백세화가는 회상 작용을 일으키는 주제와 한국의 미가 담긴 예술 활동으로 빛바랜 일기장 속 추억 여행을 떠나듯 마음 치유의 시간을 제공합니다. 연습하기, 그리기, 도전하기 등 단계별 활동을 통해 채색 기술을 익히고, 그림을 완성하여 성취감과 만족감을 느낄수 있답니다. 민화가 담고 있는 따뜻하고 긍정적인 감성으로 정서 안정을 도모하고, 채색작업을 통한 신체기능 향상으로 생활에 활기를 불어넣어 보세요.

케빈 데이비스  | MID

0원  | 20110516  | 9788996612209

유전자 의학의 과거와 현재, 그리고 미래 ‘개인 유전자분석’의 새로운 시대를 이끌고 있는 선구자들의 도전과 실패, 성공 이야기 『$1,000 게놈』. 게놈 기술 개발과 이를 둘러싼 기업들의 갈등, 정부의 정책, 게놈 기술 개발로 인해 발생할 여러 가지 문제 등 게놈 프로젝트에 대해 총체적으로 담아낸 책이다. DNA 이중나선 발견자인 제임스 왓슨 박사의 게놈을 해독하면서 개인별 게놈 시대가 시작되고, 이를 필두로 게놈 기술이 어떻게 인간 연구에 사용되어 왔는지 그 과정을 흥미진진하게 들려준다. 또한 게놈 시대의 왕좌를 차지하려는 각 기업의 경쟁과 경쟁으로 인해 더욱 발달된 게놈기술에 대해 다루고 있다. 각 기업의 특징을 살펴보면서 게놈 기술이 어떤 방향으로 연구되어가고 있는지 알 수 있다.

정찬호  | 한국경제신문i

14,400원  | 20220303  | 9788947547826

당신의 물 건강, 안녕하신가요? 생명의 탄생은 물에서 시작된다. 물은 건강한 성인 인체의 약 70%를 차지하며, 노화가 진행될수록 인체의 수분은 점차 줄어들어 병으로 세상을 떠날 즈음에는 인체의 수분이 50%까지 줄어든다. 따라서 건강한 삶과 젊음의 유지는 인체의 수분 유지와 같다고 해도 과언이 아니다. 즉, 우리들의 백 세 인생은 미네랄이 풍부한 좋은 수질의 물을 떠나서는 생각할 수 없을 것이다. 그런데 이러한 ‘물이 인체에서 어떤 역할을 하며, 어떤 수질, 어떤 종류의 물이 우리 건강에 좋을까?’ 더 나아가 ‘질병 치료에 도움이 되는 물이 있을까?’, ‘우리는 물은 하루에 얼마를 마셔야 하는가?’ 등 물과 관련한 많은 궁금증이 있을 것이다. 이 책에서는 물 건강과 관련한 다양한 지식과 정보뿐만 아니라, 물과 관련한 문화, 역사, 여행에 대한 스토리를 담았다.

나영무  | 비타북스

0원  | 20190820  | 9791158461379

베스트셀러 저자, 국민 주치의 나영무 박사의 마흔 이후 꼭 알아야 할 건강법과 운동 가이드 바야흐로 백세시대에 접어들었다. 모두 안락한 노후를 꿈꾸며 미래를 위해 연금, 보험, 적금, 펀드 등 은퇴 설계에 많은 관심을 쏟고 있다. 하지만 경제적 준비보다 더욱 중요한 중년 건강을 위한 준비에는 소홀한 경우가 많다. 요즘 같은 백세시대에는 ‘얼마나 오래 사느냐’가 아니라 ‘얼마나 건강하고 즐겁게 사느냐’가 중요하다. 『마흔부터 시작하는 백세운동』의 저자, 국민 주치의 나영무 박사가 마흔 이후 꼭 알아야 할 건강법과 운동 노하우를 책으로 엮은 이유도 그것이다. 노후에는 생활비보다 오히려 병원비가 더 많이 지출될 수 있는 것이 엄연한 현실이다. 재무 설계로 경제적 안정을 이루는 것 못지않게 건강에 신경 쓰고 공을 들여야 하는 것이다. 이 책에 담긴 누구나 쉽게 이해하고 따라 할 수 있는 마흔 건강법을 익혀 행복한 백 세 인생을 준비하자.