세로토닌의 비밀 + 아침 5분 행복습관 세트 - 전2권

세로토닌의 비밀

개정판 서문

PART 1 대체, 세로토닌이란 무엇인가?
1. 당신의 문제는 바로 세로토닌 때문이다
2. 세로토닌은 모든 신경전달물질의 지휘자
3. 낮에는 세로토닌, 밤에는 멜라토닌

PART 2 세로토닌이 부족하면 무슨 일이 생기는가?
4. 세로토닌 불균형의 문제
5. 세로토닌 부족에 따른 여러 가지 통증들
6. 우울, 불안, 강박, 스트레스, 공포에 어떻게 대처해야 하는가?
7. 세로토닌 부족으로 인한 통제불능의 상태

PART 3 세로토닌 생활방식으로 행복과 건강의 되찾아라
8. 음식과 기분의 관계에 해답이 있다
9. 기분을 좋게 해주는 음식들; 세로토닌을 높여주는 고탄수화물
10. 걸어라, 아니면 껌이라도 씹어라!
11. 세로토닌 증후군을 이겨내는 법
12. 종합적인 실천

색인

아침 5분 행복습관

프롤로그 ― 행복은 아침 5분에 만들어진다! · 6

제1장 마음과 몸의 건강원소·뇌내 세로토닌의 비밀
당신에게 힘이 나지 않는 결정적인 원인은 햇볕 부족 때문입니다 · 17
날씨가 나쁜 날이 계속되면 우울해지는 것은 왜? · 21
햇볕과 뇌내 신경의 이상하고도 오묘한 관계 · 23
당신의 세로토닌 신경 활성도를 체크해보세요! · 26
그럼, 대체 세로토닌 신경은 어디에 있나? · 35
마음과 몸을 “지휘”하는 다섯 가지 활동 · 40
리사이클 되어 확실하게 일하는 사람· 48
세로토닌이 부족하면 마음에 감기가 걸린다 · 51
세로토닌 신경을 건강하게 하는 세 가지 키워드 · 54
‘뇌내 해피니스 신경’을 친구 삼자 · 60
아이를 키우는 데도 꼭 필요한 세로토닌 신경 · 62
컬럼 뇌뿐만이 아니다! 몸 안에서 크게 활약하는 세로토닌 · 67

제2장세로토닌 효과로 좋은 일이 많이 일어난다
하루하루가 즐거워진다! 놀라운 세로토닌 파워! · 75
컬럼 약으로는 늘어나지 않는 세로토닌 · 101


제3장 오늘부터 시작하자! 실천 세로토닌 생활

스텝1 아침햇살을 쬔다
“유쾌한!” 기분을 가져오는 햇님 요법 · 112
햇볕을 쬘 때의 사소하지만 중요한 주의점 · 114
뭐니뭐니해도 베스트 타이밍은 아침! · 118
햇님과의 대면법 · 121

스텝2 일석이조의 아침밥
아침식사는 세로토닌 트레이닝이 된다 · 126
세로토닌의 원료가 되는 음식 · 128
“슬로우 푸드”의 메리트 · 132

스텝3 리듬운동을 습관화한다
리듬을 타며 세로토닌 신경을 단련한다! · 136
자기에게 맞는 리듬운동을 발견하자· 149

스텝4 의식적인 호흡법
“무의식 호흡”과 “의식적 호흡”의 차이 · 168
리듬운동으로서의 호흡법 · 170
컬럼 좌선과 세로토닌 신경이 이어지는 순간 · 182

제4장 아침 5분으로 매일이 잘 풀리는 행복습관
빨간 마음, 파란 마음, 초록 마음 · 189
세로토닌 신경이 가르쳐주는 행복감· 198
스트레스를 제로로 만드는 것보다 흘려버라는 법을 배우는 것이 중요하다 · 202
“공감”이 뇌를 활성화시킨다 · 207
세로토닌 부족은 생활습관병의 하나 · 212
세로토닌 생활로 자기 속의 행복이 눈을 뜬다 · 215

에필로그 · 219