평생 개운하게 사는 습관, 힐링 스트레칭

피로와 스트레스는 몸이 보내는 사인
만성 피로와 스트레스, 이제 스트레칭이 답이다
스트레칭의 기본 원칙과 타이밍
이 책의 사용법
한누에 보는 우리 몸의 근육

Part 1 목결림
목 결림의 원인과 증상
목이 뻣뻣하고 당길때
목 옆쪽이 당길때
뒤목이 뻣뻣하고 당길때
목과 어깨가 뻣뻣하고 당길때
-내 몸의 자세로 통증 진단하기

Part 2 어깨 결림
어깨 결림의 원인과 증상
어깨가 결릴때
어깨와 등이 아플때
등이 뻐근할때
등과 옆구리가 결릴때
어깨와 옆구리가 결릴때
-함께 하면 좋은 근력 운동
-피로와 통증을 일으키는 뿌리 찾기

Part 3 허리 통증
허리 통증의 원인과 증상
허리가 뻐근할 때
허리가 자주 알플때
-함께 하면 좋은 근력 운동
-요통을 예방하는 '셀프 코르셋' 운동법

Pqrt 4 다리 통증
다리 통증의 원인과 증상
허벅지가 당길 때
엉덩이가 당길 때
무릎이 아플 때
종아리가 붓거나 당길 때
다리 안쪽이 당길 때
-함께 하면 좋은 근력 운동
-척추선을 바로잡아주는 교정운동

Part 5 피로를 푸는 바른 자세
피로와 통증을 예방하는 생활 습관
물건 들어 올리기
세수하기
바른 자세로 앉기
앉았다 일어서기
서 있다가 자리에 앉기
잠잘 때 바르게 눕기
청소하기
허리가 아플 때 바닥에 앚기
허리가 아플 때 누웠다가 일어나기
허리가 아플 때 의자에 앚기
허리가 아플 때 않았다 일어나기