허리.무릎 통증 사냥법

제1장 허리와 무릎의 구조를 알자
몸의 중심·허리의 구조 16
●직립자세를 유지하게 하는 척추의 구조 16
●요추는 상반신 움직임에 필수 18
●추간판은 충격을 흡수하는 쿠션 20
●허리는 복잡한 신경회로의 요충지대 22
●요통과 다리 통증의 밀접한 관계 24

보행의 중요 부위 · 무릎의 구조 26
●무릎관절의 골격 26
●무릎을 원활하게 움직이게 만드는 대퇴 근육 28
●무릎관절을 보호하는 관절연골과 반월상연골 30
●인대는 천연 보호대 32

요통과 무릎 통증은 왜 많을까? 34
●요통과 무릎 통증은 직립 보행에 동반한 숙명 34
●연령과 함께 약해지는 쿠션 기능 36
칼럼 요통·무릎통증은 민간요법으로 고친다? 38

제2장 허리 통증의 요인과 증상
요통을 일으키기 쉬운 생활 습관 40
●요통이 생기기 쉬운 직업이란? 40
●「오래 앉아 있는 것」 이 허리에 나쁜 이유 42
●요통의 가장 큰 요인은 잘못된 자세 44
●운동부족은 요통의 원인 46

당신의 요통은 어느 타입？ 48
●통증의 증상으로 구분되는 급성 요통과 만성 요통 48
●갑자기 찾아오는 급성 요통 50
●4종류로 분류되는 만성 요통 52

주요 질병 ①·추간판 탈출증 56
●한창 나이에 찾아오는 추간판 탈출증 56
●통증의 메커니즘과 특징 58
●진단에서부터 보존적 요법까지 60
●입원 치료와 수술에 대해서 62

주요 질병 ②·변형성 척추증 64
●골극 형식이 불러오는 변형성 척추증 64
●증상의 특징 66
●치료와 생활 습관의 포인트 68
●변형성 척추증의 특별한 증상 70

주요 질병 ③·요통증 72
●혈관을 손상시키는 생활을 하고 있지 않습니까？ 72
●증상과 대책 74

주요 질병 ④·허리의 담 76
●사소한 원인으로 발생하는 허리의 담 76
●담에 걸린 허리의 응급처치 78
●발병 후에는 동작을 천천히 한다 80

주요 질병 ⑤·요추분리증 · 요추분리 미끄럼증 82
●운동선수를 덮치는 요추분리증 82
●증상과 대책 84
칼럼 여성에게만 나타나는 요통이란? 86

제3장 무릎 통증의 요인과 증상
무릎 통증의 요인을 찾는다 88
●무릎 통증의 자각 증상이란 ? 88
●주요 무릎 통증의 메커니즘 90
●무릎 통증의 주요 요인은 4종류 92
●연령별로 살펴본 무릎 통증의 유형 94
●무릎 통증에 걸리기 쉬운 사람은? 96
●다리의 변형이 유발하는 무릎 통증 98

주요 질병 ①·무릎 퇴행성 관절염 100
●무릎 통증의 대표적 질환 · 무릎 퇴행성 관절염 100
●무릎 퇴행성 관절염을 일으키기 쉬운 외상 102
●초기 증상에서부터 말기 증상까지 104
●진단에서부터 치료까지 106

주요 질병 ②·류마티스관절염 108
●온몸에 증상이 나타나는 만성 류마티스관절염 108
●증상을 구별하는 방법 110
●놓치지 말아야 할 발병 징후 112
●류마티스에 빠뜨릴 수 없는 근치적 치료 114

그 밖에 무릎 통증을 일으키는 질병 116
●특발성 골괴사 116
●반월상연골 손상 118
●과도한 운동이 원인이 되는 질병 120

무릎 통증이 발생했을 때에 122
●갑작스런 통증에 대한 대처법 122
●만성 통증에 대한 대책 124
칼럼 비만을 물리치고 통증 없는 생활을! 126

제4장 요통·무릎 통증을 물리치기 위해서
올바른 자세를 생활화하자 128
●이것이 기본적인 서기 자세 128
●의자에 앉을 때 자세 130
●마루나 바닥에 앉는 자세 132
●걸을 때의 자세 134
●운전할 때의 자세 136
●잠을 잘 때의 자세 138

일상 동작에서 주의점 140
●집안일을 할 때의 주의점 140
●짐을 들어 올릴 때의 주의 사항 142
●일상에 잠재된 위험한 동작 144
●무리를 주지 않는 주거 환경을 위한 대안 146

무릎 보호 제품 제대로 활용하는 방법 148
●무릎 통증에 효과적인 무릎 보호대 148
●허리보호대에 계속 의지하는 것은 금물 150
●보행보조기를 잘 활용하자 152
칼럼 어린아이 때부터 요통 앓이! 154

제5장 요통·무릎 통증을 이겨낼 수 있는 신체로
걷기 운동을 시작하자 156
●걷기의 기본 156
●신발 선택의 포인트 158
●걸을 때의 복장과 휴대품 160
●허리와 무릎에 좋은 운동 162

통증을 이겨낼 수 있는 운동요법 164
●요통을 물리치는 체조 164
●무릎 통증을 물리치는 체조 166

집에서 할 수 있는 마사지법 168
●허리의 만성 통증에 효과적인 마사지 168
●무릎 통증을 물리치는 마사지법 170

냉증 대책에 좋은 최적의 목욕 방법 172
●목욕으로 손쉽게 온열요법 172
●욕조 안에서 할 수 있는 체조 174

허리·무릎의 통증을 이겨내는 생활을 176
●적극적인 마음으로 통증을 극복하자 176

색인 어려운 질환명·의학용어 해설 178