아놀드 홍의 100일간의 몸짱 약속

Part1. 아놀드 홍의 보디 스쿨
Lesson1 몸짱이 되기 전, 먼저 우리 몸을 똑바로 알자
Lesson2 건강한 몸과 마음을 위한 식이요법 노하우
Lesson3 본 운동만큼 중요한 기본 스트레칭

Part2. 아놀드 홍의 100일간의 약속 프로그램
Lesson1 헬스 서바이벌! 100일간의 약속
Lesson2 실전! 100일간의 약속 4단계 운동 프로그램
Lesson3 100일간의 약속, 성공 체험담

Part3. 아놀드 홍의 업그레이드 파워 트레이닝
Lesson1 부위별 파워 피트니스 프로그램
Lesson2 아놀드 홍의 분할 훈련법
Lesson3 아놀드 홍의 웨이트 훈련법

Part4. 데이비드의 여성을 위한 웨이트 트레이닝
Lesson1 슬림하고 탄력 있는 몸매 가꾸기
Lesson2 데이비드의 여성을 위한 퀵 S라인 만들기

아놀드 홍의 <100일간의 약속> 생활 수칙!
1. 허황된 목표는 포기만을 부를 뿐! 실현 가능한 계획을 세운다.
2. 멋진 트레이닝복을 입고 원하는 몸매를 상상하며 자신을 격려한다.
3. 좋아하는 음악을 들으며 운동하면 지루한 고비를 쉽게 넘길 수 있다.
4. 운동량과 섭취한 음식량을 적는 훈련일지는 필수! 슬럼프도 극복하게 한다.
5. ‘가짜 배고픔’에 속지 마라! 음식은 적당량, 특히 자연식 위주로 먹는다.
6. 피트니스 클럽은 집이나 직장 근처, 이동하기 쉬운 곳으로 정한다.
7. 함께 운동할 파트너를 만든다.
8. 충분한 휴식은 운동 효과를 높이는 데 도움이 된다.
9. 100일 동안 일어나는 4단계 몸의 변화를 즐기며 기다린다.
10. 하면 된다! 해보자! 몸은 거짓말을 하지 않는다.

100일간의 약속을 시작하며
100일 동안 멋진 몸을 만들기 위해 꼭 필요한 것은 누구나 쉽게 이해하고 따라할 수 있는 실전 중심의 운동방법이다. 이 책은 말 그대로 ‘리얼 스토리’다. 22년간 운동을 하고, 또 많은 사람들을 가르치며 얻은 경험과 사례들을 통해 따라하기만 하면 누구나 자신이 꿈꾸는 몸짱으로 변신할 수 있는 실전 노하우가 고스란히 담겨있다. 나 역시 이 책에 소개된 방법을 통해 100일 동안 지금의 멋진 모습으로 변신할 수 있었다. 감히 말한다. 이론만 필요하다면 다른 책을 보시라. 하지만 정말 100일 동안 멋진 몸을 만들고 싶다면 이 책은 당신이 상상하는 그 이상의 해답을 제시할 것이라고 자부한다. _prologue 중에서