미러클

PROLOGUE
추천사
WOW INTERVIEW
‘100일간의 약속’에 참여한 10人10色
장미란 선수의 용상 세계신기록 187kg, 내 몸무게 187kg - 도상현
신장이식 수술 후 급속하게 불어난 체중, 계속된 실패 그러나 불가능은 없다 - 임주호
100일의 끝에서 다시 시작된 나의 일기 ‘수미니 홀로서기’- 이수민
오를수록 건강한 삶을 사는 ‘남산 불변의 법칙’- 노유미
헬스캅, 나는 지금 행복하다 - 신성원
그녀의 세렌디피티 '100일간의 약속', 유방암을 극복하다 - 최경희
주부우울증 극복, 모델에 도전하는 육아맘 - 신 비
내게는 직장보다 건강이 몇 갑절 더 중요하다 - 원석호
몸짱이 되려면 식단부터 바꿔라 - 김지원
끝났지만 끝난 게 아니다 - 김희진

Hong's SPECIAL LESSON
lesson1
몸을 이해해야 답이 보인다
lesson2
100일 동안 우리 몸이 겪는 4단계
lesson 3
?실전 4단계 운동 프로그램 ?체형별 맞춤 식이요법 ?건강한 몸과 마음을 위한 식이요법 노하우 ?아놀드 홍이 즐겨먹는 저칼로리 레시피

FITNESS & DIET TIP
-4분의 기적, 타바타 운동에 활용할 수 있는 35가지 자세
-간헐적 단식법
-맛있게 다이어트 하는 법
-식이요법에서 중요한 것은 소스다!