초집중의 힘

머리말 공부, 머리가 아닌 마음으로 하는 것

1장 공부 몰입을 위한 준비 단계 : 초집중의 핵심 원리
아는 것과 모르는 것을 제대로 구분하라
시험에 대한 태도부터 바꿔라
고득점을 목표로 한다면 세 가지를 머릿속에 새겨라
자신의 무의식에 명확한 목표를 만들어라
분명한 접근 동기를 갖추어라
공부는 ‘초집중’을 만들기 위한 첫 단계이다
멘탈 리허설로 최고의 실력을 이끌어내라

2장 멘탈 강화를 위한 기초 단계 : 스트레스와 건강 집중 관리
학습된 무기력증에서 빠져나와라
두려움을 극복하려면 온전히 한 곳에 집중하라
몸과 마음이 연결되어 있음을 활용하라
자신의 마음이 만든 병임을 인지하라
공부 능률을 올리려면 호흡부터 제대로 해라
운동은 집중력과 인지능력을 키운다
인간은 경쟁 없이 존재할 수 없다
일상에서 자율 긴장 이완법을 습관화하라

3장 초집중력을 키우는 실전 단계 : 자기암시와 무의식 훈련
잠재의식을 이해하고 활용하라
생각은 무의식 안에 있는 틀에서 나온다
집중도를 높여 초집중하라
상상은 논리를 이긴다
상상을 현실로 바꾸려면 두뇌의 특징을 알아라
긍정적 자기암시를 습관화하라
원하는 것을 스스로 결정하라
뇌가 피곤하다는 것은 흥미가 없는 것이다
최적의 루틴을 만드는 여섯 문장을 되뇌라

4장 성공을 위한 초집중 마스터 단계 : 인생을 바꾸는 심리 수업
부자의 마인드로 공부하라
무엇이든 반복하면 타고난 재능을 이긴다
성공하는 말투로 바꿔라
머릿속에서 ‘나름대로 열심히’를 죽여라
초집중력만 있으면 인간관계는 저절로 된다
운을 높이고 싶다면 책임감을 갖춰라
큰 성공을 위해 때로는 규칙을 깰 수 있어야 한다
죽음 앞에서도 의연한 삶을 살아라
‘무엇’보다 ‘어떻게’가 중요하다
목표를 크게 가져라
인생에 관한 정의를 제대로 내려라
인생은 20, 30대에 결정 난다
코로나19 시대, 어떤 마음가짐을 가져야 할까?

특별부록 1:1 심리 상담
맺음말 운명의 주인이 될 것인가, 운명의 노예가 될 것인가?
참고 문헌

대한민국 상위 0.1%의 성적을 받는 전국 석차 500등 이내의 학생들에게 영어 단어를 몇 분간 보여준 뒤에 지금 몇 개의 단어를 외울 수 있느냐고 물어보면 자신이 실제로 외울 수 있는 단어의 개수를 거의 정확하게 대답한다. 반면에 성적이 하위권인 학생들은 외울수 있다고 예측한 단어 개수와 실제 외울 수 있는 단어 개수 간의 오차 범위가 매우 커진다. 즉, 최상위권 학생들은 하위권의 학생들 보다 자신이 무엇을 알고 무엇을 잘 모르는지를 더 정확하게 파악할 수 있는 능력이 뛰어났으며, 이는 학업성취도와 매우 깊은 관련성을 보였다.

매일 밤 잠 들기 전에 편안한 자세로 누워서 멘탈 리허설을 실행해 보기를 추천한다. 실제로 열심히 공부하면서 시험에 관련된 물리적인 준비를 잘 하는 것도 매우 중요하지만, 마인드컨트롤을 비롯한 심리적 준비를 하는 것도 이와 못지 않게 중요하다. 수많은 수험생들이 동일한 시간과 노력을 들여 열심히 공부했음에도 불구하고 시험 날 동일한 결과를 받지 못하는 이유 중 하나는 분명 멘탈과 깊은 관련이 있다.

지금까지 만난 학생들 중에서도 자신을 믿지 못하고 위축되어서 항상 실패와 좌절을 걱정하고 괴로워하는 사람이 많았다. 이들을 만나면, 왜 자신 스스로와 주변을 통제하지 못하고 무기력감에 빠졌었는지를 심리적 메커니즘과 진리를 통해 깨닫게 한다. 수업을 충실히 이해한 학생들은 자신이 몰랐던 놀라운 진리에 감탄하며 완전히 새로운 모습으로 변화하기 시작한다. 원리와 방법을 알고 자신에게 그대로 대입하여 실행하면서 스스로에 대한 확신이 생기기 시작하는 것이다.