김민식의 내 몸을 바꾸는 평생 루틴

프롤로그 나이 육십에 몸짱이 되는 게 꿈입니다

1부 잘 먹어야 잘 산다
꾸준함에도 기술이 필요하다
더하기보다 빼기가 먼저다
단맛 중독에서 벗어나는 법
내 몸을 리셋하는 공복의 시간
허리가 아프면 밥상을 바꿔라
생활 습관이 만드는 최악의 고통
반려균을 돌보는 방법
아침 밥상이 내게 준 것
혈당이 요동치지 않는 삶

2부 잘 움직여야 잘 산다
몸이 아프면 만사가 귀찮다
통증은 우리 몸이 보내는 신호
걸음아, 날 살려라
오늘도 웃으며 달려볼까?
굶기만 해서는 살이 빠지지 않는다
50대에 시작하는 근테크
웃음을 참느냐, 오줌을 참느냐
차인표 푸시업 50개
틈만 나면 슈퍼 스쿼트
잘하려고 하지 말고 오래오래 즐기자

3부 잘 자야 잘 산다
수면을 줄인 게 아니라 수명을 줄인다
내 몸의 생체시계
수.면.권.을.보.장.하.라!
밤에 잠만 잘 자도 좋은 삶
한밤중에 큰 소리로 TV를 보는 건 자제해주세요
숙면으로 치매 예방

4부 잘 놀아야 잘 산다
노는 인간의 시대
나의 쓸모를 찾아서
인생은 복식 경기다
치매를 예방하는 가장 즐거운 방법
놀 때 나오는 호르몬들
마음에도 근력 운동이 필요하다
멘탈이 나가면 남는 건 중독
나는 이런 사람이 되고 싶다
100세까지 현역 인생

5부 잘 늙어야 잘 죽는다
노후 대비는 돈이 전부가 아니다
동갑내기 두 노인의 이토록 다른 말년
마지막까지 바라던 대로
잘 사는 것도 어렵지만 잘 죽는 것도 어렵다
가장 인간다운 자연사
오늘이 그날인가?

에필로그 나쁜 습관은 있어도, 나쁜 루틴은 없다