필링 그레이트

이 책에 쏟아진 찬사
감사의 글
머리말 그때와 지금

1부 우울과 불안을 기쁨으로 바꾸는 방법
1장 기분이 어떤가요?
2장 15분 만에 희열을 맛보는 법: 요약 정리편
3장 왜 기분이 나빠지고, 인간관계에 갈등이 생기고, 습관과 중독에 빠질까? 어떻게 여기서 벗어날 수 있을까?
4장 캐런 이야기: “나는 나쁜 엄마야.”
5장 멜라니 이야기: “그 여자가 여기저기 내 소문을 내고 다닐 거야!”
6장 고속 치료는 가능할까? 실속은 있을까?
7장 마크 이야기: “나는 실패한 아버지야.”
8장 매릴린 이야기: “나는 폐암 4기야.”
9장 사라 이야기: “세균이 무서워!”
10장 감정 변화시키기: 기분 일지(파트 1)
11장 감정 변화시키기: 위대한 비상(파트 2)

2부 왜곡된 생각 무너뜨리기
12장 전부 아니면 전무라는 생각
13장 지나친 일반화
14장 정신적 여과와 긍정적인 면 무시하기
15장 성급한 결론 짓기: 독심술
16장 예언자적 말하기: 절망(파트 1)
17장 예언자적 말하기: 불안(파트 2)
18장 극대화와 극소화
19장 감정적 추리
20장 해야 한다는 생각
21장 낙인찍기
22장 자기 비난과 타인 비난

3부 영적, 철학적 차원 자아의 네 가지 ‘큰 죽음’
23장 여러분은 자아가 있는가? 자아가 필요한가?
24장 가치가 더 높은 사람이 있을까? 여러분도 그중 하나인가?
25장 가치가 더 낮은 사람이 있을까? 여러분도 그중 하나인가?
26장 구체적으로 묻기: 당신의 결함은 무엇인가?
27장 고마운 죽음에 동참하기!

4부 재발 방지 훈련
28장 지금은 기분이 어떤가?
29장 지속 가능한 희열감

5부 연구 업데이트 TEAM-CBT에 과학적 근거가 있는가?
30장 TEAM-CBT와 미세 신경 수술
31장 무엇이 우울과 불안을 일으키는가? 최선의 대처는 무엇인가?

6부 보충 자료
32장 놓칠 수 없는 무료 자료
33장 왜곡된 생각을 바로잡는 50가지 방법

옮긴이 후기

1. 우리는 생각하는 대로 느낀다. 다시 말해서, 우울감이나 불안감 같은 부정적인 감정은 우리가 생활하는 환경이 아니라 우리의 생각에서 나온다.
2. 우리를 속상하게 만드는 부정적인 생각은 거의 항상 왜곡되고 뒤틀려 있다. 사실과 다른 것이다. 우울과 불안은 세상에서 가장 오래된 속임수다.
3. 생각하는 방식을 바꾸면, 감정도 바꿀 수 있다.

사람은 가끔 상당히 비논리적이고 심지어 스스로 부당하기까지 한 방식으로 자신과 자신의 삶을 생각한다. 어떤 상황에 대해 왜곡되거나 오해 섞인 해석을 내리면서도, 그렇다는 걸 깨닫지 못한다. 그것이 바로 인지 왜곡, 즉 자신과 세상에 대한 대단히 그릇된 사고방식이고, 스스로를 속이는 방법이다. 그리고 우울감과 불안감을 느낀다면, 이는 거의 언제나 자신을 속인 결과다.

우울하고 불안한 기분이 든다면, 거의 어김없이 생각이 부정적으로 왜곡되어 있을 거라는 말이다. 하지만 거듭 말하건대, 좋은 소식이 있다. 생각을 바꾸면, 감정도 바뀐다.