스트레스

머리말

제1장 ‘좋은 스트레스’와 ‘나쁜 스트레스’를 구별하는 방법
01_스트레스란 무엇인가?
02_스트레스에 강한 사람과 약한 사람의 결정적인 차이
03_스트레스가 꼭 나쁜 것만은 아니다!
04_스트레스를 대하는 자세에 따라 위험도가 달라진다
05_스트레스를 삶의 에너지로 만드는 기술
06_건강과 삶을 위협하는 스트레스에 어떻게 대처해야 할까?
07_고통을 노력으로 이겨내기는 어렵다
08_스트레스를 받으면 몸에 긍정적인 반응이 일어나기도 한다
칼럼 ❶| 스트레스를 대하는 자세는 성장 환경의 영향을 받는다?

제2장 이유 없이 몸 상태가 좋지 않은 건 스트레스 때문이다?
09_출근길에 뱃속이 꾸르륵거리는 원인
10_막연한 불안을 극복하는 간단한 방법
11_피곤한데도 잠이 오지 않는 이유는 무엇일까?
12_여름과 겨울에는 우울증에 걸리기 쉽다?
13_폭식, 스트레스 해소 효과는 단 20분에 불과하다
14_스트레스가 일으키는 불쾌한 목의 위화감
15_우울증과 공황장애가 생기는 이유
16_몹쓸 인간으로 오해받기 쉬운 ‘신종 우울증’
17_자율신경실조증이 우울증과 다른 점은?
칼럼 ❷| 피곤의 원인은 육체가 아니라 뇌에 있었다!

제3장 인간관계에 따른 스트레스를 해소하라
18_다른 커뮤니티 친구들과는 가까이하지 않는 게 좋다
19_스트레스가 잘 쌓이는 일, 잘 안 쌓이는 일
20_욕설이나 비판을 받았을 때의 마음가짐
21_‘좋아요’에 휘둘리기 전에 기다릴 것
22_SNS 중독 위협
23_너무 예민해서 스트레스가 쌓인다면 HSP를 의심해 보자
24_너무 예민한 성격은 ‘인지의 왜곡’
25_하고 싶은 말을 못해서 생기는 스트레스는 이렇게 해소하라
26_말로 공격하는 사람에게서 자신을 보호하는 방법
칼럼 ❸| 우울증에서 헤어나지 못하는 것은 ‘네거티브 트라이앵글’ 탓이다

제4장 남녀가 느끼는 스트레스가 다르다
27_논리적인 남자는 스트레스에 약하다
28_남자들은 ‘도전 반응’으로 스트레스를 해소한다
29_여성은 인간관계에서 받는 스트레스가 특히 많다
30_여성은 ‘배려 반응’으로 스트레스를 해소한다
31_‘털어놓을 수 있는 존재’가 스트레스 발산의 비결
32_상대방의 행동에 짜증이 나면 ‘상황’ 탓으로 돌려 보자
33_부부관계를 개선시켜 ‘코로나 이혼’ 막는다
칼럼 ❹| 이혼 가능성을 알아보는 심리 테스트, ‘프리페어’

제5장 스트레스에 휘둘리지 않는 생활 습관
34_빠른 보상으로 스트레스를 회피하라!
35_어쨌든 햇볕을 쬐는 것이 좋다
36_수면 시간이 짧아도 건강에 해롭지는 않다
37_음주와 흡연은 새로운 스트레스를 낳는 원흉
38_자신감이 넘치는 최강 포즈&호흡법
39_탄수화물보다 단백질을 섭취한다
40_가벼운 운동이 우울증의 발병 위험을 줄인다
41_분노 발산에는 섀도 복싱이 효과적이다
42_0원으로 스트레스 해소! 한여름 휴양법
43_웃으면 행복도가 높아진다
칼럼 ❺| 스트레스는 비방과 모함으로는 풀리지 않는다

제6장 스트레스를 쌓아 두지 않는 삶
44_‘인생에서 중요한 일’은 전체의 20%에 불과하다
45_하루 10초! 마인드풀니스로 자신을 객관화하라
46_부정적이어도 좋다! 위기 회피 능력이 더 중요하다
47_남과 비교함으로써 자신감을 키우는 심리술
48_가치관을 명확히 인식해야 스트레스를 이길 수 있다
49_스트레스에서 벗어나기 위해서는 도망쳐도 된다!
50_자기 변혁력을 높여 스트레스를 차단한다
51_부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 이끄는 논리적 사고법
52_인생을 게임으로 여기고 무적 멘탈을 만든다
53_치과 정기검진하는 마음으로 상담을 받는다

맺음말