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내몸 세트 - 전3권

내몸 세트 - 전3권

(내몸 사용설명서 + 내몸 다이어트 설명서 + 내몸 젊게 만들기)

마이클 로이젠, 메멧 오즈 (지은이), 박용우 (옮긴이)
김영사
43,000원

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내몸 세트 - 전3권
eBook 미리보기

책 정보

· 제목 : 내몸 세트 - 전3권 (내몸 사용설명서 + 내몸 다이어트 설명서 + 내몸 젊게 만들기)
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 건강정보 > 기타
· ISBN : 9788934938576
· 쪽수 : 361쪽
· 출판일 : 2010-04-15

목차

내몸 사용설명서

옮긴이의 글

Chapter 1. 나의 몸, 나의 집 그리고 건강
건강은 운명이 아닌 선택이다
나이를 선택할 수 있다
평균 수명은 문제가 아니다
의학은 예술이다
건강지수 측정하기
- BQ퀴즈 : 당신의 몸에 대해 얼마나 알고 있는가?

Chapter 2_ 박동은 계속된다: 심장과 혈관
심장: 해부학
심장을 더 젊게 하기 작전

Chapter 3_ 생각하게 하는 힘: 두뇌와 신경계
뇌: 해부학
노화하는 뇌: 어떤 병이 생기는가
뇌를 더 젊게 하기 작전

Chapter 4_ 움직이는 원리: 뼈, 관절, 근육
뼈와 관절 그리고 근육: 해부학
뼈, 관절, 근육을 더 젊게 하기 작전

Chapter 5_ 숨 쉬기 운동: 폐와 건강
폐: 해부학
질병: 일반적인 폐 질환
폐를 더 젊게 하기 작전

Chapter 6_ 에너지를 생성하라: 소화기관
소화기관: 해부학
위장을 더 젊게 하기 작전

Chapter 7_ 성性은 차이를 만든다: 성 기관
성 기관: 해부학
성 기관을 더 젊게 하기 작전

Chapter 8_ 보고, 듣고, 맛보고, 냄새 맡고: 감각 기관
감각기관: 해부학
감각을 더 젊게 하기 작전

Chapter 9_ 질병 감시자: 면역체계
면역체계: 해부학
면역체계를 더 젊게 하기 작전

Chapter 10_ 분비샘 이야기
호르몬: 해부학
호르몬을 더 젊게 하기 작전

Chapter 11_ 광란의 세포: 암
암: 해부학
암 극복: 더 젊어지기 작전

Chapter 12_ 내몸사용매뉴얼 다이어트
몸사용매뉴얼 다이어트

색인


내몸 다이어트 설명서

프롤로그 | 다이어트, 힘들이지 않고 현명하게
유레카! | 당신의 몸 | YOU 테스트 | YOU 유익한 지침 | YOU 다이어트와 운동 프로그램 ∥ 우아하게 다이어트하라 ∥ 우리 몸은 어떻게 사고(思考)하는가 ∥ 다이어트에 대한 잘못된 믿음 ∥ 실패에 대한 두려움에서 벗어나는 법 ∥ 허리둘레 관리에 집중하라 ∥ 당신 스스로에게 초점을 맞춰라 ∥ YOU 테스트 | 줄자를 집어 들어라 ∥ 보다 과학적인 다이어트 시스템 ∥ 현명한 다이어트에 배고픔은 없다 ∥ 부작용 없이 뱃살 관리하기 ∥ 다이어트, 즐겨야 성공한다 ∥ DQ퀴즈: 당신이 알고 있는 다이어트 지식은 정확한가?

Chapter 1 | 이상적인 몸매: 우리 몸은 원래 어떤 모습이어야 할까
YOU 유익한 지침 | 좋은 식습관이 몸에 배게 하라 | 지나친 소식을 삼가라 | 식사계획을 세워라 ∥ YOU 테스트 신진대사가 왕성했던 시절을 떠올려보라 | 배에 힘주지 말고 알몸으로 거울 앞에 서보라

Chapter 2 | 식욕의 과학: 아무리 먹어도 배고픔을 느끼는 이유
식욕: 해부학 ∥ 내 마음대로 조절 가능한 배고픔 | 포만감 호르몬, 랩틴과 사랑에 빠지다 | 배고픔 호르몬, 그렐린은 난폭한 괴물이다 ∥ 음식전쟁: 그렐린 대 렙틴의 대접전 ∥ YOU 유익한 지침 식품라벨을 반드시 확인하라 | 포화지방 대신 불포화지방을 선택하라 | 갈증과 배고픔을 혼동하지 마라 | 과음을 자제하라 | 탄수화물 섭취를 줄여라 | 건전한 섹스를 즐겨라 | 호르몬 수치가 갑자기 증가하는 상황에 대비하라

Chapter 3 | 소화: 몸에서 이루어지는 음식의 여정
소화: 해부학 ∥ 몸이 영양소를 분해하는 방법 ∥ 위장도로의 작동방식 ∥ YOU 유익한 지침 | 속도를 늦춰라 | 섬유질 알람을 아침에 맞춰놔라 | 그릇 크기를 줄여라 | 천천히 먹어라 | 고추를 먹어라 ∥ YOU 테스트 | 당신의 입맛은 민감한가?

Chapter 4 | 장 점검: 뱃살에서 벌어지는 염증과의 위험한 전쟁
염증이 생긴 장: 해부학 | 음식 주간선도로: 소장 | 지방 주차장: 그물막 | 신체 우체국: 간 ∥ 소장은 제2의 뇌이다 ∥ 뱃살에 저장되는 스트레스 ∥ 염증과의 싸움 ∥ 스트레스의 치명적 연쇄작용 ∥ YOU 유익한 지침 | 음식끼리 맞붙게 하라 | 커피를 마셔라 | 하나씩 제거해나가라 | 과식한 후에는 무조건 움직여라 | 해가 되는 음식을 골라내라

Chapter 5 | 지방과 건강: 지방에 당신의 운명이 달려있다
지방이 저지르는 일: 해부학 ∥ 동맥을 잡아야 건강을 잡는다 ∥ 지방의 무서운 영향력 ∥ 비만이 초래하는 결과 | 암 발생 위험이 증가한다 | 수면무호흡증 발생 위험이 증가한다 | 관절질환 발병 위험이 증가한다 ∥ YOU 유익한 지침 | 지방에 대해 정확하게 알아두라 | 혈관을 깨끗이 청소하라 | 마법약에 가장 근접한 약 | 건강수치 읽기를 습관화 하라 | 근력운동을 하라 | 당분만 섭취하는 것을 피하라 | 크롬을 섭취하라 | 자신만의 시간을 가져라∥ YOU 테스트 | 당신의 건강수치는 어떠한가?

Chapter 6 | 신진대사 모터: 호르몬과 비만의 관계
비밀리에 지방을 만드는 것들∥ 임무수행 중인 호르몬 ∥ 성호르몬이 뱃살에 미치는 영향 ∥ YOU 유익한 지침 | 비만의 숨겨진 원인을 찾아라 | PSCO를 점검하고 해결하라

Chapter 7 | 움직여라: 지방을 더 빨리 연소시키는 법
체력을 길러주고 지방을 연소시키는 근육 ∥ 우리가 운동을 해야 하는 진짜 이유 ∥ YOU 유익한 지침 | 판타스틱한 4가지 기초운동법 | 인생에 핑계는 없다 | 움직이면 빠진다 | 복근을 조여라 | 반드시 해야 하는 운동 요약보고서 ∥ YOU 테스트 | 당신의 운동능력은 어느 정도인가?

Chapter 8 | 감정의 과학: 감정과 음식의 화학작용
감정: 해부학 ∥ 감정과 화학물질의 관계 ∥YOU 유익한 지침 | 자신에게 유리한 음식을 섭취하라 | 맛을 음미하라 | 숙면을 취하라

Chapter 9 | 누구를 비난해야 할까: 실패한 다이어트의 심리학
다이어트를 회피하는 이유 | 죄책감: “제발 저들이 알아차리지 못하길” | 수치심: “이런, 저들이 알아버렸어” ∥ 음식을 대하는 우리들의 자세 ∥ YOU 유익한 지침 | 진짜 배고플 때만 먹어라 | 선택한 것을 고수하라 | 충족감을 대신할 수 있는 것을 찾아보라 | 손에 뭔가를 쥐어라 | 걸어라 | 명상에 잠겨보라 | 스킨십을 하라 ∥ YOU 테스트 | 왜 살을 빼고 싶은가? | 성격테스트 | 이 테스트를 회피하지 마라

Chapter 10 | 유턴하기: 다이어트에 대한 고정관념을 180도 바꾸는 법
지금 당장 시작하라 ∥ YOU 유익한 지침 | 유턴 주문을 외워라 | 공략해야 할 체중범위를 알아두라 | 끝까지 책임져라 | 실패할 경우에 대비해 비상대책을 마련하라 | 자동화하라 | 당신에게 필요한 주요 원칙들 | 식습관 전략 | 신체활동 전략 | 아무도 상상하지 못했던 전략 | 측정 전략 | 약물치료 전략

Chapter 11 | 운동프로그램: 뱃살관리를 위한 신체전략
내몸 다이어트 운동프로그램 | 매일 해야 한다 | 일주일에 세번 해야 한다 ∥ 20분 완성 워크아웃 | 1. 어깨 돌리기 | 2. 가슴 엇갈리기 | 3. 박수치기 | 4. 엉덩이 운동 | 5. 푸시업 프라이드 | 6. 가슴 근육 운동 | 7. 버티기 | 8. 어느 쪽이 자신 있는가? | 9. 올렸다 내렸다 올리기 | 10. 뻑뻑한 테이블 | 11. 슈퍼맨 | 12. 앉아서 프레첼 자세 취하기 | 13. 다리 내리기 | 14. X 크런치 | 15. 앉아서 드롭킥하기 | 16. 보이지 않는 의자 | 17. 멋진 허벅지 만들기 ∥ 심혈관 강화운동 | 보너스 동작! ∥ 하체운동 | 런지 | 스쿼트 | 계단오르기 ∥ 가슴운동 | 푸시업 변형 ∥ 등운동 ∥ 복부운동 | 크런치 변형 | 엑서사이즈볼 동작 | 자전거동작

Chapter 12 | 내몸 다이어트 식단: 뱃살관리 식사 계획
있는 그대로의 삶을 살아라 ∥ 2주안에 허리둘레 5센티미터 줄이기 ∥ 시작하기 전에 | 외부환경을 바꿔 내부환경을 바꾼다 | 지피지기면 백전백승 | 내몸이 알아서 하게 만든다 | 실수할 때마다 자책하지 않는다 | 내몸을 편안하게 한다 | 칼로리 계산하지 말고 배부르게 먹는다 ∥ 내몸 다이어트 식단 ∥ 영양분석 가이드라인 | 라벨이 적게 붙은 것을 골라라 | 포장에 현혹되지 마라 | 교묘한 표현에 속지마라 | 느긋해라 ∥ 14일 다이어트 프로그램 ∥ 식단예시 첫번째: 서양식 식단 | 서양식 식단 장보기 목록 ∥ 식단예시 두번째 : 한국식 식단 | 한국식 식단 장보기 목록

부록 | 의학적인 해결책
부록 A 약물을 이용한 체중감량 ∥ YOU 유익한 지침 | 약물, 가능성을 열어두라 | 체중관리 칵테일을 즐겨라 ∥ 부록 B 날씬해진 몸, 하지만 늘어진 피부 ∥ 늘어난 피부는 어떻게 될까 ∥ 미용시술의 가능성 ∥ YOU 유익한 지침 | 일상생활 습관을 유지하라 | 현실적으로 생각하라 | 사전조사를 철저히 하라 | 멈추는 법을 배워라 ∥ 부록 C 최후의 수단 | 위 밴드삽입술: 섭취량 제한 | 십이지장 치환술 : 영양소 흡수불량 | 위 우회술: 칼로리 제한 | 위 전기자극술: 미래의 수술법? ∥ YOU 유익한 지침 | 자신에게 물어라


내몸 젊게 만들기

옮긴이의 글
프롤로그 | 노화는 운명이 아닌 선택이다
제1장 기억력 기르기
주요 노화인자: 산화와 비효율적인 미토콘드리아-내몸의 에너지공장 잘 운영하기
제2장 내몸의 심장 식히기
주요 노화인자: 줄기세포의 쇠퇴-내몸을 강하게 하기 위해 줄기세포를 학습하고 이용하기
제3장 스트레스 최대로 이용하기
주요 노화인자: 저항력 약화-세균과 바이러스가 가장 강력한 적이 되는 이유
제4장 미주신경과 면역체계 자극하기
주요 노화인자: 독소-독성물질이 내몸 안에 침투하는 것을 막기
제5징 암 없애기
제6장 편하게 숨쉬기
주요 노화인자: 당화-지나친 당은 노화를 촉진한다
제7장 당뇨병에 절이지 않기
주요 노화인자: 칼로리 소모와 노화를 늦추는 서투인-궁극적인 항노화인자 이해하기
제8장 강한 위장 만들기
주요 노화인자: 신경전달물질의 불균형-뇌의 화학적 메시지 체계가 노화에 영향을 준다
제9장 숙면하기
주요 노화인자: 춤추는 호르몬-호르몬의 자연적 변화는 그리 나쁜 것이 아니다
제10장 폐경, 최대한 활용하기
제11장 은밀한 곳 보호하기
주요 노화인자: 일산화질소(NO)의 고갈-일산화질소의 농도가 건강에 미치는 영향
제12장 성생활 즐기기
주요 노화인자: 자외선-햇볕이 내몸에 양분을 주거나 파괴하는 방법
제13장 세계를 본다
주요 노화인자: 불용위축-잘 사용해서 원활히 작동하게
제14장 뼈에 근육을 붙여라
주요 노화인자: 심신의 마모-신체가 마모되는 과정
제15장 알겠어! 알겠어!
주요 노화인자: 의도하지 않은 사고-내몸이 인생의 사건·사고를 잘 견디지 못하는 이유
제16장 14일간의 내몸 건강수명 늘리기 계획
제17장 내몸 젊음 유지 프로그램
제18장 내몸 강하게 하기

저자소개

마이클 F. 로이젠 (지은이)    정보 더보기
건강나이 개념의 창시자이자 미국 최고의 병원 중 하나인 클리블랜드클리닉 최고 웰니스 책임자다. 저명한 현역 내과 의사이자 마취과 의사로 많은 사람을 치료했으며, 사람들이 건강한 생활 습관을 형성하여 오래도록 젊음을 누리며 살도록 돕는 일에 전념하고 있다. 캘리포니아대학교 샌프란시스코 캠퍼스 의과대학, 시카고대학교, 뉴욕주립대학교 의과대학에서 교수로 역임했으며, 6개의 의학 저널에서 편집자로 활동하며 160개 이상의 심사평가 논문을 써냈다. 에미상, 내셔널매거진어워드, 미국 국립의학도서관 최고의학커뮤니케이터상 등 수많은 상을 수상한 바 있다. 저서로 ⟪내 몸 사용 설명서⟫, ⟪달력나이 건강나이⟫ 등이 있다.
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메멧 오즈 (지은이)    정보 더보기
서글서글한 눈매와 선량한 입매가 말해주듯 그는 질병을 치료할 때 환자의 몸뿐 아니라 ‘영혼까지 어루만지는 의사’로 칭송받는다. 현재 컬럼비아대학 외과교수로 일하고 있으며, 뉴욕 컬럼비아병원에서 통합의학센터 과장 및 심장연구소 소장 직을 맡고 있다. 또한 <오프라 윈프리 쇼>에서 알기 쉬운 설명과 재치 있는 비유를 통한 건강 클리닉 프로그램의 패널로 출현해 큰 인기를 모으기도 했다. 저서로 <내몸 사용설명서><내몸 다이어트설명서><내몸 젊게 만들기><당신은 현명한 환자><마음치료>등이 있다
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박용우 (지은이)    정보 더보기
가정의학과 전문의이자 최고의 비만 · 다이어트 전문가. 1991년 국내 최초로 비만클리닉 진료를 시작했으며 지금까지 35년간 비만 및 대사이상 환자들을 치료하고 있다. 교과서적인 해법이 아니라 현실적이면서 효과적인 다이어트 방법을 제공하기 위해 늘 공부하고 연구하는 의사로, 그 과정에서 자신만의 독자적인 치료 프로그램인 ‘스위치온 다이어트 프로그램’을 만들어 수많은 사람들의 건강 혁명을 돕고 있다. 다이어트에서 절대 빼놓을 수 없는 식단과 음식에 대해 속 시원히 알려주고자 이번 레시피북을 출간하게 되었다. 서울대학교 의과대학을 졸업하고 동 대학 보건대학원에서 석사(역학 전공)를, 고려대학교 의과대학에서 박사(예방의학 전공) 학위를 취득했다. 컬럼비아대학 임상영양 마스터코스를 수료했으며, 강북삼성병원 비만체형관리클리닉 소장을 역임했다. 현재는 강북삼성병원 건강의학본부에서 교수로 재직 중이다. 주요 저서로 《내 몸 혁명》《지방 대사 켜는 스위치온 다이어트》《호르메시스와 간헐적 단식》《음식 중독》 외 다수가 있다.
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