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책 정보
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 건강정보 > 기타
· ISBN : 9788934938576
· 쪽수 : 361쪽
· 출판일 : 2010-04-15
목차
내몸 사용설명서
옮긴이의 글
Chapter 1. 나의 몸, 나의 집 그리고 건강
건강은 운명이 아닌 선택이다
나이를 선택할 수 있다
평균 수명은 문제가 아니다
의학은 예술이다
건강지수 측정하기
- BQ퀴즈 : 당신의 몸에 대해 얼마나 알고 있는가?
Chapter 2_ 박동은 계속된다: 심장과 혈관
심장: 해부학
심장을 더 젊게 하기 작전
Chapter 3_ 생각하게 하는 힘: 두뇌와 신경계
뇌: 해부학
노화하는 뇌: 어떤 병이 생기는가
뇌를 더 젊게 하기 작전
Chapter 4_ 움직이는 원리: 뼈, 관절, 근육
뼈와 관절 그리고 근육: 해부학
뼈, 관절, 근육을 더 젊게 하기 작전
Chapter 5_ 숨 쉬기 운동: 폐와 건강
폐: 해부학
질병: 일반적인 폐 질환
폐를 더 젊게 하기 작전
Chapter 6_ 에너지를 생성하라: 소화기관
소화기관: 해부학
위장을 더 젊게 하기 작전
Chapter 7_ 성性은 차이를 만든다: 성 기관
성 기관: 해부학
성 기관을 더 젊게 하기 작전
Chapter 8_ 보고, 듣고, 맛보고, 냄새 맡고: 감각 기관
감각기관: 해부학
감각을 더 젊게 하기 작전
Chapter 9_ 질병 감시자: 면역체계
면역체계: 해부학
면역체계를 더 젊게 하기 작전
Chapter 10_ 분비샘 이야기
호르몬: 해부학
호르몬을 더 젊게 하기 작전
Chapter 11_ 광란의 세포: 암
암: 해부학
암 극복: 더 젊어지기 작전
Chapter 12_ 내몸사용매뉴얼 다이어트
몸사용매뉴얼 다이어트
색인
내몸 다이어트 설명서
프롤로그 | 다이어트, 힘들이지 않고 현명하게
유레카! | 당신의 몸 | YOU 테스트 | YOU 유익한 지침 | YOU 다이어트와 운동 프로그램 ∥ 우아하게 다이어트하라 ∥ 우리 몸은 어떻게 사고(思考)하는가 ∥ 다이어트에 대한 잘못된 믿음 ∥ 실패에 대한 두려움에서 벗어나는 법 ∥ 허리둘레 관리에 집중하라 ∥ 당신 스스로에게 초점을 맞춰라 ∥ YOU 테스트 | 줄자를 집어 들어라 ∥ 보다 과학적인 다이어트 시스템 ∥ 현명한 다이어트에 배고픔은 없다 ∥ 부작용 없이 뱃살 관리하기 ∥ 다이어트, 즐겨야 성공한다 ∥ DQ퀴즈: 당신이 알고 있는 다이어트 지식은 정확한가?
Chapter 1 | 이상적인 몸매: 우리 몸은 원래 어떤 모습이어야 할까
YOU 유익한 지침 | 좋은 식습관이 몸에 배게 하라 | 지나친 소식을 삼가라 | 식사계획을 세워라 ∥ YOU 테스트 신진대사가 왕성했던 시절을 떠올려보라 | 배에 힘주지 말고 알몸으로 거울 앞에 서보라
Chapter 2 | 식욕의 과학: 아무리 먹어도 배고픔을 느끼는 이유
식욕: 해부학 ∥ 내 마음대로 조절 가능한 배고픔 | 포만감 호르몬, 랩틴과 사랑에 빠지다 | 배고픔 호르몬, 그렐린은 난폭한 괴물이다 ∥ 음식전쟁: 그렐린 대 렙틴의 대접전 ∥ YOU 유익한 지침 식품라벨을 반드시 확인하라 | 포화지방 대신 불포화지방을 선택하라 | 갈증과 배고픔을 혼동하지 마라 | 과음을 자제하라 | 탄수화물 섭취를 줄여라 | 건전한 섹스를 즐겨라 | 호르몬 수치가 갑자기 증가하는 상황에 대비하라
Chapter 3 | 소화: 몸에서 이루어지는 음식의 여정
소화: 해부학 ∥ 몸이 영양소를 분해하는 방법 ∥ 위장도로의 작동방식 ∥ YOU 유익한 지침 | 속도를 늦춰라 | 섬유질 알람을 아침에 맞춰놔라 | 그릇 크기를 줄여라 | 천천히 먹어라 | 고추를 먹어라 ∥ YOU 테스트 | 당신의 입맛은 민감한가?
Chapter 4 | 장 점검: 뱃살에서 벌어지는 염증과의 위험한 전쟁
염증이 생긴 장: 해부학 | 음식 주간선도로: 소장 | 지방 주차장: 그물막 | 신체 우체국: 간 ∥ 소장은 제2의 뇌이다 ∥ 뱃살에 저장되는 스트레스 ∥ 염증과의 싸움 ∥ 스트레스의 치명적 연쇄작용 ∥ YOU 유익한 지침 | 음식끼리 맞붙게 하라 | 커피를 마셔라 | 하나씩 제거해나가라 | 과식한 후에는 무조건 움직여라 | 해가 되는 음식을 골라내라
Chapter 5 | 지방과 건강: 지방에 당신의 운명이 달려있다
지방이 저지르는 일: 해부학 ∥ 동맥을 잡아야 건강을 잡는다 ∥ 지방의 무서운 영향력 ∥ 비만이 초래하는 결과 | 암 발생 위험이 증가한다 | 수면무호흡증 발생 위험이 증가한다 | 관절질환 발병 위험이 증가한다 ∥ YOU 유익한 지침 | 지방에 대해 정확하게 알아두라 | 혈관을 깨끗이 청소하라 | 마법약에 가장 근접한 약 | 건강수치 읽기를 습관화 하라 | 근력운동을 하라 | 당분만 섭취하는 것을 피하라 | 크롬을 섭취하라 | 자신만의 시간을 가져라∥ YOU 테스트 | 당신의 건강수치는 어떠한가?
Chapter 6 | 신진대사 모터: 호르몬과 비만의 관계
비밀리에 지방을 만드는 것들∥ 임무수행 중인 호르몬 ∥ 성호르몬이 뱃살에 미치는 영향 ∥ YOU 유익한 지침 | 비만의 숨겨진 원인을 찾아라 | PSCO를 점검하고 해결하라
Chapter 7 | 움직여라: 지방을 더 빨리 연소시키는 법
체력을 길러주고 지방을 연소시키는 근육 ∥ 우리가 운동을 해야 하는 진짜 이유 ∥ YOU 유익한 지침 | 판타스틱한 4가지 기초운동법 | 인생에 핑계는 없다 | 움직이면 빠진다 | 복근을 조여라 | 반드시 해야 하는 운동 요약보고서 ∥ YOU 테스트 | 당신의 운동능력은 어느 정도인가?
Chapter 8 | 감정의 과학: 감정과 음식의 화학작용
감정: 해부학 ∥ 감정과 화학물질의 관계 ∥YOU 유익한 지침 | 자신에게 유리한 음식을 섭취하라 | 맛을 음미하라 | 숙면을 취하라
Chapter 9 | 누구를 비난해야 할까: 실패한 다이어트의 심리학
다이어트를 회피하는 이유 | 죄책감: “제발 저들이 알아차리지 못하길” | 수치심: “이런, 저들이 알아버렸어” ∥ 음식을 대하는 우리들의 자세 ∥ YOU 유익한 지침 | 진짜 배고플 때만 먹어라 | 선택한 것을 고수하라 | 충족감을 대신할 수 있는 것을 찾아보라 | 손에 뭔가를 쥐어라 | 걸어라 | 명상에 잠겨보라 | 스킨십을 하라 ∥ YOU 테스트 | 왜 살을 빼고 싶은가? | 성격테스트 | 이 테스트를 회피하지 마라
Chapter 10 | 유턴하기: 다이어트에 대한 고정관념을 180도 바꾸는 법
지금 당장 시작하라 ∥ YOU 유익한 지침 | 유턴 주문을 외워라 | 공략해야 할 체중범위를 알아두라 | 끝까지 책임져라 | 실패할 경우에 대비해 비상대책을 마련하라 | 자동화하라 | 당신에게 필요한 주요 원칙들 | 식습관 전략 | 신체활동 전략 | 아무도 상상하지 못했던 전략 | 측정 전략 | 약물치료 전략
Chapter 11 | 운동프로그램: 뱃살관리를 위한 신체전략
내몸 다이어트 운동프로그램 | 매일 해야 한다 | 일주일에 세번 해야 한다 ∥ 20분 완성 워크아웃 | 1. 어깨 돌리기 | 2. 가슴 엇갈리기 | 3. 박수치기 | 4. 엉덩이 운동 | 5. 푸시업 프라이드 | 6. 가슴 근육 운동 | 7. 버티기 | 8. 어느 쪽이 자신 있는가? | 9. 올렸다 내렸다 올리기 | 10. 뻑뻑한 테이블 | 11. 슈퍼맨 | 12. 앉아서 프레첼 자세 취하기 | 13. 다리 내리기 | 14. X 크런치 | 15. 앉아서 드롭킥하기 | 16. 보이지 않는 의자 | 17. 멋진 허벅지 만들기 ∥ 심혈관 강화운동 | 보너스 동작! ∥ 하체운동 | 런지 | 스쿼트 | 계단오르기 ∥ 가슴운동 | 푸시업 변형 ∥ 등운동 ∥ 복부운동 | 크런치 변형 | 엑서사이즈볼 동작 | 자전거동작
Chapter 12 | 내몸 다이어트 식단: 뱃살관리 식사 계획
있는 그대로의 삶을 살아라 ∥ 2주안에 허리둘레 5센티미터 줄이기 ∥ 시작하기 전에 | 외부환경을 바꿔 내부환경을 바꾼다 | 지피지기면 백전백승 | 내몸이 알아서 하게 만든다 | 실수할 때마다 자책하지 않는다 | 내몸을 편안하게 한다 | 칼로리 계산하지 말고 배부르게 먹는다 ∥ 내몸 다이어트 식단 ∥ 영양분석 가이드라인 | 라벨이 적게 붙은 것을 골라라 | 포장에 현혹되지 마라 | 교묘한 표현에 속지마라 | 느긋해라 ∥ 14일 다이어트 프로그램 ∥ 식단예시 첫번째: 서양식 식단 | 서양식 식단 장보기 목록 ∥ 식단예시 두번째 : 한국식 식단 | 한국식 식단 장보기 목록
부록 | 의학적인 해결책
부록 A 약물을 이용한 체중감량 ∥ YOU 유익한 지침 | 약물, 가능성을 열어두라 | 체중관리 칵테일을 즐겨라 ∥ 부록 B 날씬해진 몸, 하지만 늘어진 피부 ∥ 늘어난 피부는 어떻게 될까 ∥ 미용시술의 가능성 ∥ YOU 유익한 지침 | 일상생활 습관을 유지하라 | 현실적으로 생각하라 | 사전조사를 철저히 하라 | 멈추는 법을 배워라 ∥ 부록 C 최후의 수단 | 위 밴드삽입술: 섭취량 제한 | 십이지장 치환술 : 영양소 흡수불량 | 위 우회술: 칼로리 제한 | 위 전기자극술: 미래의 수술법? ∥ YOU 유익한 지침 | 자신에게 물어라
내몸 젊게 만들기
옮긴이의 글
프롤로그 | 노화는 운명이 아닌 선택이다
제1장 기억력 기르기
주요 노화인자: 산화와 비효율적인 미토콘드리아-내몸의 에너지공장 잘 운영하기
제2장 내몸의 심장 식히기
주요 노화인자: 줄기세포의 쇠퇴-내몸을 강하게 하기 위해 줄기세포를 학습하고 이용하기
제3장 스트레스 최대로 이용하기
주요 노화인자: 저항력 약화-세균과 바이러스가 가장 강력한 적이 되는 이유
제4장 미주신경과 면역체계 자극하기
주요 노화인자: 독소-독성물질이 내몸 안에 침투하는 것을 막기
제5징 암 없애기
제6장 편하게 숨쉬기
주요 노화인자: 당화-지나친 당은 노화를 촉진한다
제7장 당뇨병에 절이지 않기
주요 노화인자: 칼로리 소모와 노화를 늦추는 서투인-궁극적인 항노화인자 이해하기
제8장 강한 위장 만들기
주요 노화인자: 신경전달물질의 불균형-뇌의 화학적 메시지 체계가 노화에 영향을 준다
제9장 숙면하기
주요 노화인자: 춤추는 호르몬-호르몬의 자연적 변화는 그리 나쁜 것이 아니다
제10장 폐경, 최대한 활용하기
제11장 은밀한 곳 보호하기
주요 노화인자: 일산화질소(NO)의 고갈-일산화질소의 농도가 건강에 미치는 영향
제12장 성생활 즐기기
주요 노화인자: 자외선-햇볕이 내몸에 양분을 주거나 파괴하는 방법
제13장 세계를 본다
주요 노화인자: 불용위축-잘 사용해서 원활히 작동하게
제14장 뼈에 근육을 붙여라
주요 노화인자: 심신의 마모-신체가 마모되는 과정
제15장 알겠어! 알겠어!
주요 노화인자: 의도하지 않은 사고-내몸이 인생의 사건·사고를 잘 견디지 못하는 이유
제16장 14일간의 내몸 건강수명 늘리기 계획
제17장 내몸 젊음 유지 프로그램
제18장 내몸 강하게 하기