나는 더 이상 눈치 보지 않기로 했다

프롤로그 : 부정적인 감정에 휘둘리지 않고 나를 지키는 방법

1장. 왜 나는 나에게만 가혹할까
- 상처, 당신의 탓이 아니다
- 타인의 거절이 두려운 당신에게
- ‘나는 문제가 많은 사람’이라는 생각 벗어나기
- 나에게 들려주는 메시지를 바꿔라
- 평생 무너지지 않는 자존감 기르기
- 상처를 내 편으로 만드는 감정 규칙
- 이 우울함이 내 것이 아님을 기억하라

2장. 왜 나는 상처 받았다고 당당하게 말하지 못할까
- 모든 상처는 ‘관계’로부터 시작된다
- 관계를 지키면서 단호하게 말하는 7단계 표현법
- 내 안에 웅크린 ‘내면 아이’ 달래주기
- 치유 노트, 상처와 감정을 쏟아내는 첫 걸음
- “괜찮다”고 거짓말하지 말 것
- 작은 상처라도 절대 소홀히 대하지 마라
- 사소한 일에 쉽게 상처 받는 나를 위한 5단계 생각법
- 오해를 풀고 포커페이스를 벗는 단계별 생각법
- 나는 왜 관계를 오래 유지하지 못할까
- 나의 애착유형 알아보기
- 애착유형 해석하기
- 내면의 근력과 자존감을 쌓아주는 활동

3장. 소심한 내 마음과 정면으로 마주하기
- 왜 나보다 남을 챙기는가
- 내가 나를 모를 때, 마음의 불안은 시작된다
- ‘착한 사람 콤플렉스’ 극복하기
- ‘그랬었지’ 모든 것을 인정하게 되는 말
- 있는 그대로의 내 모습을 인정하는 방법
- 마음이 아프면 몸도 아프다
- 완전히 다 낫는 상처는 없다

4장. 지나간 일로부터 자유로워지기
- 어떻게 하면 내 삶을 사랑할 수 있을까
- 부정적인 생각을 막는 마음 습관
- 나의 감정과 행복을 지키는 생각법
- ‘모르는 상처=문제행동’의 법칙을 파악하라
- 육아서는 나를 이해할 수 있는 가장 좋은 책이다
- 내 마음을 진단해주는 추천 도서
- 나를 갉아먹는 사람과 단호하게 이별하기
- 마음의 자유는 솔직함으로부터 시작된다
- 오직 나를 위한 용서를 시작하라
- 떠오르는 생각은 그냥 흘려보내라
- 내 감정을 존중할 것
- 나의 언어습관 파악하기
- 상처 회복력 키우기

5장. 마음의 상처를 치유하는 대화법
- 자존감을 높이는 말하기 훈련
- 거절할 때는 결론부터 이야기해라
- 말다툼이 시작되기 전, 나의 감정을 말하라
- 걱정이 많을 때는 노트 대화법
- 관계를 다지는 질문, 요약, 확인 경청법
- 인격을 단정하는 말은 절대 금지하라
- 자연스러운 대화를 위한 질문법
- 마음의 문을 여는 공감의 5단계

6장. 과거의 나를 벗어나 최고의 나를 만나다
- 마음의 스펙에 집중하라
- 마음의 스펙을 쌓는 질문
- 자아 이미지 새롭게 구축하기
- 자아 이미지 변화시키는 방법
- 나를 사랑하는 확언 10가지
- 내 감정에게 휴식을 선물하라
- 두려움보다 가능성을 생각하라
- ‘해야 하는 것’보다 ‘하고 싶은 것’을 먼저 행하라
- 내가 소중하다고 믿으면 소중해진다
- 그럼에도 불구하고, 행복할 수 있다
- 자기 연민에 빠지지 마라

에필로그 : 내 감정을 인정할 때 삶은 더 행복해진다

상처 받은 사람들이 가진 삶의 문제를 조명하고 상처를 극복해 나가는 치유의 여정을 그린 영화 <굿 윌 헌팅>의 주인공 윌 헌팅은 어린 시절 새아버지의 학대를 받으며 불행한 유년 시절을 보낸 탓에 사람에 대한 신뢰를 잃어버린 채 살아간다.

우리 모두는 완벽한 사람이 아니므로 실수할 수 있고 무너질 수 있습니다. 과거의 잘못을 반복해서 저지를 수 있습니다. 하지만 마음속 상처를 들여다보기로 결심한다면, 달라지는 것은 분명 있습니다.
가장 큰 변화는 같은 실수와 아픔을 마주했을 때 더 이상 자기 자신을 ‘문제 덩어리’라고 생각하지 않게 된다는 점입니다. ‘있는 그대로의 사랑스러운 나’를 발견하면, 부정적인 감정과 자신을 동일시하지 않게 되지요. 그럼 타인의 시선과 지나간 일, 인간관계에 끌려 다니지 않고 ‘나다운 삶’을 살 수 있습니다.
- ‘프롤로그’