감정 내려놓기 연습

프롤로그

감정에 휘둘리며 살 것인가?, 감정을 조절하며 살 것인가? - 4

1장 나는 왜 사소한 일에도 화가 날까?

나는 왜 사소한 일에도 화가 날까? - 13
행복해지고 싶으면 감정조절을 잘하라 - 18
분노는 상대방이 아니라 나의 문제다 - 23
쉽게 상처받는 사람이 쉽게 화를 낸다 - 29
남을 탓할수록 삶은 불행해진다 - 35
과거 나의 마음을 들여다보라 - 41
화내는 것도 습관이다 - 48
화를 잘 내는 사람들의 공통점 - 55

2장 감정을 있는 그대로 받아들이고 애쓰지 않기

감정을 있는 그대로 받아들이고 애쓰지 않기 - 65
실수를 감추기 위해 상대를 비난하지 마라 - 72
한 번뿐인 인생, 감정 낭비하지 마라 - 79
나의 감정을 바꿀 수 있는 사람은 나뿐이다 - 86
왜 나는 감정조절이 안 될까? - 93
도움이 되는 감정 vs. 도움이 되지 않는 감정 - 100
부정적인 감정 내려놓기 연습하라 - 106
감정을 억지로 바꾸려 하지 말고 있는 그대로 받아들여라 - 113

3장 지금부터 감정표현 방법을 배워라

부정적인 감정이 아니라 긍정적인 일에 에너지를 쏟아보라 - 123
화난 감정을 솔직하게 표현해보라 - 129
남들에게 좋아 보이지 않아도 괜찮다 - 135
오해를 부르지 않고 거절하는 법을 배우라 - 141
내 마음을 솔직하게 표현하는 연습을 하라 - 148
내 마음이 먼저인 관계 거리 두기를 하라 - 154
인간관계 디톡스를 하라 - 161
나만의 로망과 기쁨을 찾아보라 - 168

4장 어떤 고민에도 자유롭고 행복해지는 비결

가짜 감정이 아닌 진짜 감정에 집중하라 - 179
행복하지 않다고 불행한 게 아니다 - 185
내 마음의 상처와 마주하라 - 192
가장 먼저 나 자신을 보살펴라 - 198
가면을 벗고 본연의 나 자신으로 살아라 - 205
감정관리를 배우면 삶이 쉬워진다 - 211
앞으로 긍정적으로 생각하라 - 217

5장 지금 행복하지 않다면 먼저 감정을 들여다보라

지금 행복하지 않다면 먼저 감정을 들여다보라 - 227
과거에 쌓인 감정을 치유하라 - 233
감정 문제 해결 능력은 나에게 있다 - 239
감정을 내려놓으면 인생이 달라진다 - 246
감정을 통제해야 인생을 통제할 수 있다 - 253
감정에 끌려다니는 노예가 아니라 주인으로 살라 - 259
좋은 감정은 좋은 체력에서 나온다 - 265

과거 나를 고통스럽게 했던 아픈 감정은 이제 나에게 빛이 됐다. 나를 휘두르던 아팠던 감정은 이제 내려놓기 연습으로 깊은 한숨을 내쉬며 생각에 잠기는 ‘확신의식’이 됐다. 나는 그 순간 머리를 가볍게 쓸어넘기며 감정을 이해하고 “하마터면 내 인생 잘못될 뻔했는데 다행이야” 하며 고개를 끄덕거렸다.

살아가면서 우리를 화나게 하고 힘들게 하는 현실이 있다. 그때마다 화내고 분노하며 살 수는 없지 않을까. 자신의 존재의식이 화를 이기는 긍정적인 일상이 되어야 한다. 과거의 아픔, 실패도, 화나는 감정도 내려놓는 연습을 해야겠다. 누구도 내 인생을 대역할 수 없기 때문이다.

현실의 감정을 머리로 인정하지 말고 마음으로 인정하자. 나에게 다가오는 나쁜 감정을 내려놓는 연습을 해보자. 내 삶에 긍정적인 힐링코드를 에너지가 넘치는 열정으로 다시 시작해보라. 현재 있는 감정을 그대로 받아들이고 너무 많은 것에 애쓰지 말자.