모기 뒤에 숨은 코끼리

한국 독자 여러분께
들어가는 말

1장 모기와 코끼리에 대하여
네 개의 짧은 일화: 아주 사소한 계기에서 생기는 스트레스
• 리사의 일화: 부당한 비난에 집착하다
• 슈테판의 일화: 자동차는 멀쩡하다
• 안나와 페터의 일화: 양말에 짜증을 내다
• 세바스티안의 일화: 우울하게 시작된 휴가
누군가에게는 모기, 누군가에게는 코끼리
• 눈에 보이는 원인과 숨은 원인
• 모기는 어떻게 코끼리가 되는가
• 마침내 코끼리가 되다
• 양말 안에 든 코끼리
누구나 막다른 골목이나 미로에서 벗어날 수 있도록

2장 보이지 않는 코끼리
긍정적 발전을 위한 기본욕구의 충족
• 이상적인 삶의 과정
• 삶의 단계에 따른 중요한 기본욕구
• 자율적이고 독립적인 성인
기본욕구의 좌절이 부른 코끼리
• 모기와 코끼리의 흥분
인생 경험과 그 흔적들: 일곱 개의 전형적인 코끼리
• 첫 번째, 리사의 코끼리: 보호받지 못할까봐 두려워
• 두 번째, 슈테판의 코끼리: 사람들이 나를 무시해
• 세 번째, 페터의 코끼리: 나의 경계를 정할 수가 없어
• 네 번째, 안나의 코끼리: 사람들에게 인정과 존중을 받고 싶어
• 다섯 번째, 세바스티안의 코끼리: 나는 거기에 어울리지 않아
• 여섯 번째, 지빌레와 파울과 아네테의 코끼리: 나는 항상 뒤에 서 있어야 해
• 일곱 번째, 마쿠스의 코끼리: 내 편은 아무도 없어

3장 당신의 기본욕구를 알고 있는가
당신에게 ‘삶의 질’이 의미하는 것
당신의 삶에서 정말로 필요한 것
• 견고한 유대관계
• 인정과 존중
• 동등한 대우와 공평함
• 에로틱과 육체적 사랑
• 안전
• 호기심
• 자율성
• 욕구 결산: 당신은 만족할 수 있는가
당신의 시간과 에너지 분배가 말하는 것

4장 당신의 코끼리를 발견하라
어떻게 자신의 코끼리에게 접근할 것인가
• 통로 1: 모기
• 통로 2: 흥분
• 통로 3과 4: 약점과 자기보호 프로그램
• 통로 5: 자기 이미지와 타자 이미지
• 통로 6: 지나온 삶

5장 마음의 평정을 되찾는 방법
더 이상 모기의 침을 두려워하지 말라
• 위급한 문제 상황에서의 일곱 가지 충고
낡은 자기보호 프로그램보다 적절한 문제 해결이 낫다
• 완고한 신념을 점검하라
• 대안은 있다
긍정적인 자기 이미지와 다른 사람들에 대한 현실적 이미지 갖기
• 자신의 강점을 자각하고 이를 활용하라
• 자신이 겪은 ‘약점’을 제거하라
분노하지 않고 호의적인 시선으로 과거 바라보기
• 아동기와 청소년기의 긍정적인 기억
• 아동기와 청소년기의 부정적인 기억
• 책임 문제에서 방향 바꾸기
견고한 평정심 만들기
• 욕구 결산: 균형이 개선될 가능성
• 일곱 개의 코끼리를 유용하게 활용하라
• 자신의 코끼리를 유용하게 활용하라
에너지 잘 분배하기

감사의 말

겉보기에 사소한 일로 생겨나는 불쾌감을 우리는 왜 제대로 설명하지 못할까? 대답은 단순하다. 우리가 본질적인 원인을 의식하지 못하고 있기 때문이다. 그 원인은 과거 어딘가에 존재하며, 대부분 기억 속에서 거의 잊힌 경험의 층 아래에 감춰져 있다.

모기 속에 숨은 코끼리의 근원은 여러 연령대에서 중요한 욕구를 처리할 때 경험한 부정적 경험에서 찾을 수 있다. 이러한 중요한 욕구가 침해되면 흔적이 남는다.

이처럼 주로 타자에 의해 삶이 결정되면 아주 작은 언짢은 일에도 화가 치밀어 오르거나 모욕감을 느끼고 뒤로 물러날 위험이 높아진다. 지금까지 자신을 억눌러온 모든 것을 밝혀낸다면 어떤 욕구가 지속적으로 충족되지 못했는지, 그 결과 어떤 약점이 생겼는지 알 수 있을 것이다.