오후의 집중력

[프롤로그] 집중력은 인생을 뛰어넘게 하는 힘

제1장 수면을 내 편으로 만들면 ‘집중력’은 지속된다
수면은 3시간으로 충분
저녁 식사 후엔 바로 잠자리에 들어라
야근을 해서는 안 되는 것
외식, 술자리는 1차만 참석한다
빨리 자고 싶으면 빨리 일어나라
날마다 일출을 바라보면 체내시계를 리셋할 수 있다
야행성인 사람이 빨리 일어날 수 있는 비결
낮잠은 사실 건강에 좋지 않다
휴일에 몰아서 자는 것은 백해무익

제2장 결과를 내는 사람은 점심 식사를 하지 않는다
오후 회의에 집중하고 싶으면 점심을 굶어라
아침밥을 먹지 않는다는 선택
‘뇌는 단 것만 찾는다’는 말은 엄청난 거짓말!
아침부터 물을 마시는 실수
차나 커피는 '알칼로이드'라는 독
배에서 꼬르륵 소리가 나도 바로 밥을 먹지 마라
‘침식을 잊는’ 경험을 한번 해보자!

제3장 음식은 '집중력'에 독이 될 수도, 약이 될 수도 있다
뇌에 염증을 일으키는 '기름'이 위험하다
샐러드유나 드레싱을 섭취하지 않는다
들기름, 아마씨유는 뇌와 정력에 좋다
아침에 오일로 세안하고 입을 헹구면 악취가 사라진다
술은 한 잔에 천 엔 이상 하는 것을 조금씩 마신다
편의점 간식은 활용할 만하다
폴리페놀로 몸의 상태를 관리하는 방법
우엉차로 저녁까지 집중력을 유지할 수 있다
화학조미료를 섭취하면 머리가 좋아지지 않는다
장내 환경을 정비해 쾌변과 숙면을 실현한다

제4장 집중력이 지속되는 사람의 라이프 핵심
집중하는 사람은 정리를 잘한다
미용실은 몇 개월 전부터 예약해둔다
응어리를 풀고 집중하자
잠재능력을 100퍼센트 발휘하기 위해서는 근육 트레이닝이 효과적이다
앉아 있을 땐 다리를 떨고, 서 있을 땐 모델처럼 걷자
집중하는 호흡법은 코로 들이쉬고 입으로 내뿜는 것
추위도 집중력의 강한 아군

제5장 뇌를 제어해 집중한다
이상적인 상태는 ‘반사적인 행동’
‘머리기억’에서 ‘몸기억’으로 이동!
원패턴 생활을 추천
출장 때 타는 고속철도는 항상 같은 시간, 같은 좌석
노력과 정신력만으로 뇌는 집중할 수 없다
‘본능적인 뇌’를 즐겁게 하면 일이 잘 풀린다
스트레스에는 두 가지가 있다
무엇이든 즐기는 자세로 스트레스에 강한 사람이 되자
‘사람을 험담하는 쾌감’에 빠지지 마라!
뇌의 망상에 지지 않는다

제6장 모티베이션을 높여서 집중한다
약속을 지키기 위해 집중한다
눈앞의 일에 집중한다
집중할 수 없을 때는 반대로 여러 가지 일을 눈앞에 늘어놓는다
인터넷은 의존성의 유혹으로 넘쳐나고 있다
평범한 사람이기 때문에 더욱 집중할 수 있다

제7장 인생은 '집중력'으로 극복할 수 있다
무능한 인간이기 때문에 집중력을 발휘할 수 있다!
‘자신의 약점’을 철저하게 분석하자
실패를 상상해서는 안 된다
문제의 본질을 꿰뚫으면 남보다 나은 위치에 설 수 있다
번뜩임이 인생을 한 번에 바꿔놓을 때가 있다
아무도 하지 않는 틈새시장에 수요가 있다
밑바닥에 있을 때야말로 좋은 아이디어가 솟아난다
집중력이 높아지면 기적적인 아이디어가 생겨난다
중요한 사람의 지원이 ‘집중력’의 원천
남을 부러워하는 마음을 ‘원망’으로 바꾸지 않는다

[에필로그] 숭고한 이념을 위해 집중한다

사람들은 노력이나 정신력이라는 말을 좋아하는데, 그것만으로 넘어서려 한다면 마음이 부러지고 만다.

뇌가 피곤한 상태에서는 집중할 수 없다. 뇌를 잠깐 쉬게 하려고 3시간의 논렘수면이 필요한 것이다. 3시간이 지나면 잠자리를 뒤척이며 계속해서 꿈을 꾸게 된다. 이때 뇌는 맹렬하게 움직인다.…이를 위해서 3시간의 렘수면이 필요하다. 논렘수면 3시간과 렘수면 3시간을 합친 6시간이 건강한 수면시간이다.