나는 저녁마다 삶의 방향을 잡는다

프롤로그 지친 마음을 회복하고, 단단한 나를 만드는 시간

제1장 나는 매일 저녁 새로운 나를 만든다
단번에 휴식 모드로 전환하는 한마디
피로와 후회를 초기화하는 시간
오늘의 실패를 절대로 내일까지 가져가지 않는다
분노의 감정 내버려두기
샤워를 저녁 식사 전에 해야 하는 이유
본래의 나로 돌아가는 시간
오늘 결심했던 일 체크해보기
■ 무너진 일상을 되찾는 시간 ① '오늘 결심했던 일' 체크리스트

제2장 하루가 완벽하게 마무리되는 저녁 루틴
하루 5분, 뇌가 정보를 정리하는 시간
나만의 굿플레이스를 만들어라
생각을 멈추고 밤하늘을 바라본다
평정심을 찾게 해줄 나만의 좌우명
나 홀로 패션쇼를 한다
기분 좋은 내일을 위해 가방을 비운다
감각을 자극해 뇌를 깨우는 가장 쉬운 방법
■ 무너진 일상을 되찾는 시간 ② 브루잉 효과, 생각을 멈추면 감각이 살아난다

제3장 일 잘하는 사람의 저녁은 무엇이 다를까?
시뮬레이션으로 상황을 예측하고 통제해라
유튜브로 아이디어의 씨앗을 얻는다
최선의 옷차림으로 가능성을 확장하라
내일의 나를 생각하며 신발을 닦는다
배움이 업무의 연장이 되어서는 안 된다
N잡이 실현될 공간을 찾아본다
노력한 나를 극진히 대접해라
■ 무너진 일상을 되찾는 시간 ③ 기분 좋은 변화를 만드는 원동력, 보상회로

제4장 잠들기 전 5분, 지친 나를 돌보는 시간
성공을 상상하면 그렇게 된다
좋은 만남을 부르는 3단계 프로세스
침실 조명만 바꿔도 멜라토닌이 분비된다
최고의 컨디션을 위한 최적의 수면 상태 만들기
뇌를 왑겨히 쉬게 하는 명상의 힘
잘 때는 몸의 감각을 완전히 OFF하라
■ 무너진 일상을 되찾는 시간 ④ 편안한 수면을 위한 바디스캔 가이드

제5장 인정받고 사랑받는 사람의 특별한 습관
일과 관련 없는 사람을 만나라
사과해야 할 일은 당일 밤을 넘기지 마라
만남의 효과를 극대화하는 메일 한 통
일주일에 한 번은 가벼운 술자리를 만든다
감사하는 마음도 습관이다
꾸준히 성과를 내는 사람들의 공통점
서로의 강정을 조합하라
■ 무너진 일상을 되찾는 시간 ⑤ 감사하는 뇌, 삶의 활력과 만족도를 높이는 법

제6장 나를 스스로 변화시키는 저녁의 힘
가까운 미래를 생각하는 연습
잠재의식의 반응에 주목하라
‘내가 되고 싶은 인물’ 리스트 읽기
밤 독서는 뇌에 확실히 저장된다
꿈이 실현되는 6단계 플랜
바라는 인생이 실현되는 강력한 설계도
무사한 하루에 감사하며 잠든다
■ 무너진 일상을 되찾는 시간 ⑥ “나는 날마다 더 좋아지고 있다”

에필로그 이제 빛나는 내일이 펼쳐진다!

실제로 이 습관이 몸에 배면 ‘다녀왔습니다’라는 말과 함께 나만의 시간이 시작된다는 심리가 작동해 뇌와 마음과 몸의 긴장이 완화돼 힘이 빠진다. 그러고 나면 하루의 피로가 서서히 해소된다. 저녁 시간은 휴식을 취하며 더 나은 내일을 위해 자신을 충전하는 시간이다. 그러려면 의식적으로 일하는 시간에서 휴식 시간으로 완벽히 전환해야 한다. 오늘부터 퇴근 후 집에 들어갈 때는 ‘다녀왔습니다’라는 말로 휴식을 시작하자.

온종일 좋은 일만 생기는 완벽한 하루가 있는가 하면, 무슨 일을 해도 안 되거나 문제가 생기고 회사나 주변 사람들에게 피해만 주게 되는 날도 있다. 그런 날은 자신을 탓하고 우울해하면서 부정적인 감정에 짓눌리게 된다. 하지만 오늘이 어떤 하루였든, 몇 시간 후면 반드시 내일이 찾아온다. 내일도 실패한 하루로 만들어서는 안 된다. 매일 완벽한 하루를 보내는 사람들의 가장 큰 특징은 실패한 하루를 보냈더라도 절대로 그 실패를 다음 날까지 가져가지 않는다는 것이다.