브레이킹

이 책에 쏟아진 찬사
들어가는 글
서문

1부 변화는 왜 그렇게 어려운가

1장 관찰자 효과: 원하는 것에 집중하기
“집중하는 곳에 에너지가 모인다”

2장 반복되는 일상: 브레이킹 1 - 환경
“상자 ‘안’에서 생각하는 이유”

3장 몸은 알고 있다: 브레이킹 2 - 몸
“긍정이 당신을 배신하는 이유”

4장 어제와 같은 내일: 브레이킹 3 - 시간
“당신이 과거 속에 사는 이유”

5장 생존 vs 창조: 몸과 마음의 두 상태
“당신은 어떤 삶을 원하는가”


2부 꿈을 이룬 사람들의 모든 것

6장 세 가지 뇌: 생각하기, 행동하기, 되기
“인생의 달인은 어떻게 만들어지는가”

7장 ‘보이는 나’ vs ‘진짜 나’: 간격 줄이기
“가면을 벗고 투명해져라”

8장 멈춤의 마법: 나와 친해지기
“새로운 마음을 가꾸면 새로운 현실이 열린다”


3부 새로운 운명을 선택하라

9장 새로운 현실 창조에 앞서: 사전 준비
“내면을 바라보면 모든 것을 다룰 수 있다”

10장 창조의 문 열기: 1주차
“마음을 멈추고 내면으로 들어가라”
1단계 유도하기

11장 습관적인 모습 가지 치기: 2주차
“알아채고, 인정하고, 선언하고, 내맡겨라”
2단계 알아채기
3단계 인정하기 / 선언하기
4단계 내맡기기

12장 오래된 나를 기억에서 지우다: 3주차
“무의식적인 생각과 행동에 쉼표를 찍어라”
5단계 관찰하기 / 기억하기
6단계 전환하기

13장 새로운 운명 창조하기: 4주차
“새로운 마음이 곧 새로운 미래다”
7단계 창조하기 / 마음속으로 연습하기

14장 새로운 나로 살아가기: 현실 창조의 마지막 단계
“위대한 미래를 맞이하라”

나가는 글
감사의 글
옮긴이의 글
부록
주

어쩔 수 없는 상황까지 가서도 변화 앞에 멈칫거리는 것이 인간의 본성인 것 같다. 개인의 삶도 그렇다. 우리는 위기, 트라우마, 상실, 질병 그리고 비극을 경험하고서야 진정으로 변화를 받아들인다. 그때서야 내가 누구인지, 무엇을 하고 있는지, 어떻게 살고 있는지, 어떤 감정을 느끼는지, 무엇을 믿는지 살펴보기 시작한다. 건강, 인간관계, 직업, 가족과 미래를 변화시키기 위해서 가끔은 최악의 시나리오가 필요하기도 하다. 내가 하고 싶은 말은 이것이다. 왜 기다리기만 하는가? ---서문 中

되풀이 되는 생각과 감정으로 인해 우리는 고통을 기억하게 된다. 그렇게 되면 삶에 피해 의식과 자기 연민이 가득 찰 수밖에 없다. 똑같은 생각과 감정을 계속 반복하면 몸은 의식적인 생각 없이도 고통의 느낌을 기억할 수 있도록 길들여진다. 그 느낌이 아주 자연스럽고 정상적인 것처럼 느껴지면 정체성이 형성된다. 어떤 것을 변화시키려고 할 때마다 뭔가가 앞길을 가로막는 것만 같다. 우리는 그렇게 예전의 나로 되돌아간다. ---3장. 몸은 알고 있다 中

어떻게 ‘생각하기’와 ‘행동하기’에서 ‘되기’로 이어질 수 있는지 살펴보자. 의식적인 ‘정신적 시연’을 통해 뇌의 신피질은 다른 방식으로 새로운 회로를 만든다. 변연계는 새로운 감정을 만들어 생각이 경험이 되게 한다. 생각하고 느끼는 뇌는 몸을 새로운 마음에 길들인다. 마음과 몸이 하나로 일치되면 소뇌는 새로운 나의 모습을 기억한다. 새로운 나의 모습은 잠재의식 속에 내재된다. ---6장. 세 가지 뇌 中