당신이 오래오래 곁에 있었으면 좋겠습니다

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책 정보

· 제목 : 당신이 오래오래 곁에 있었으면 좋겠습니다
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 건강운동 > 요가/체조/스트레칭
· ISBN : 9788957361429
· 쪽수 : 200쪽
· 출판일 : 2020-11-25

책 소개

일본 도쿄의과대학 명예교수이자 40년 동안 수천 명의 환자를 살린 저자 다카자와 겐지는 하루 1분 혈관 스트레칭만 꾸준히 해도 평생 쓰러질 걱정이 없다고 말한다. 책에는 3000번 이상의 임상 사례를 바탕으로 혈...

일본 도쿄의과대학 명예교수이자 40년 동안 수천 명의 환자를 살린 저자 다카자와 겐지는 하루 1분 혈관 스트레칭만 꾸준히 해도 평생 쓰러질 걱정이 없다고 말한다. 혈관은 몸속의 모든 장기를 연결한다. 혈관만 잘 관리해도 죽는 날까지 건강하게 살 수 있다. 책에는 3000번 이상의 임상 사례를 바탕으로 혈액과 혈관을 유연하고 젊어지게 만드는 효과적인 혈관 스트레칭을 다양하게 담았다.

혈관의 단단한 정도를 근거로 ‘혈관 나이’를 측정한다. 인간은 일 년마다 한 살씩 나이를 먹어 서른이 되고 마흔이 되지만 혈관 나이는 반드시 시간의 흐름을 따르지는 않는다. 노력하기에 따라 마흔도 얼마든지 스물로 다시 젊어질 수 있다. 혈관은 순식간에 젊어지기도 하고 늙기도 하는 것이다. 책에 나와 있는 다양한 1분 스트레칭을 꾸준히 실천한다면 당신의 혈관도 순식간에 젊어져 말랑말랑하고 부드러워질 것이다. 간단한 동작이라서 지금 당장 할 수 있다. 일단 몸을 움직이자.

들어가는 글
혈관이 건강해야 온몸이 건강하다

서장. 하루 1분만! 혈관 스트레칭
오래 살고 싶지는 않지만 갑자기 죽고 싶지는 않은

혈관을 유연하게! 혈관 스트레칭 ①
몸과 마음의 긴장을 풀어주는 호흡하기
혈관을 유연하게! 혈관 스트레칭 ②
하루를 시작하기 전 내 몸에 활기 불어넣기
혈관을 유연하게! 혈관 스트레칭 ③
잠자리에 들기 전 휴식모드로 전환하기
혈관을 유연하게! 혈관 스트레칭 ④
막힘없이 혈류 흐르게 하기
혈관을 유연하게! 혈관 스트레칭 ⑤
혈관에 붙은 지방 연소시키기
혈압이 내려가는 혈관 스트레칭 할 때의 포인트

1장. 4명 중 1명은 혈관 사고로 죽는다
혈관은 최악의 상태가 될 때까지 묵묵히 일한다

이토록 무서운 혈관의 노화
성실한 사람일수록 위험하다
혈관 상태는 순식간에 변화한다
자각증상이 없어서 알아차릴 수 없다
지금 당장 고혈압을 낮추자
노화는 혈관부터 멈출 수 있다

2장. 혈관 건강에 관한 오해와 진실
돌연사는 건강하게 살다 세상을 떠나는 것이 아니다

혈액이 깨끗하다고 괜찮은 것은 아니다
걷거나 계단을 오를 때 가슴에 통증이 있다면
혈관 노화를 촉진하는 4대악
혈압은 낮을수록 좋다?
요산치가 높으면 통풍 발작을 일으킬 수 있다
여성의 혈관은 남성보다 젊다?
고혈압약이나 콜레스테롤약을 복용하는 것에 대하여
한 가지라도 실천하자! 혈관이 놀랍도록 젊어지는 5가지 습관
내 혈관 나이를 알아보는 체크리스트

3장. 고혈압이 뚝 떨어지는 혈관 스트레칭
하루 단 10초 초간단 운동

기를 쓰지 않아도 되니까 꾸준히 운동하게 된다
만보기 없이 콧노래를 흥얼거리며 걷자
빨리 걷기만 해도 온몸의 혈관이 열린다
아침 워킹은 주의한다
열심히 하지 않는 운동이 수명을 늘린다
언제 어디서든 할 수 있는 혈관 스트레칭
운동 중 혈관 사고를 일으키지 않으려면

4장. 혈관이 젊어지는 새로운 상식의 식사법
혈관이 젊은 사람은 외모도 젊다

병에 걸리지 않는 3가지 식사법
이것을 먹으면 좀 더 빨리 젊어진다
섭취한 염분을 없었던 것으로 하고 싶다
혈당치의 급상승을 막으면 늙지도 지치지도 않는다
콜레스테롤 섭취량의 기준이 바뀌었다
플러그를 만들지 않는 식사를 한다

5장. 혈관에 좋은 마음습관
스트레스를 쌓아두지 말고 유연하게 살아간다

혈관은 온도차에 약하다
혈관은 조급한 성격을 싫어한다
혈관은 똑같은 자세로 있는 것을 싫어한다
혈압을 낮추는 분노 관리법
릴렉스하면 혈관도 기뻐한다
혈관에 좋은 술 마시는 법
웃고 울어 혈압을 낮추자
즐기는 자세가 젊음을 지킨다
할 수 있는 일은 지금 당장 시작하자

글을 마치며
당신의 혈관은 반드시 젊어진다

저자소개

다카자와 겐지 (지은이) 정보 더보기

의학박사. 도쿄의과대학교 명예교수. 도쿄의과대학교 졸업 후 동 대학원 입학, 동 대학 제2내과에 입국했다. 도쿄의과대학교 순환기내과 교수, 도쿄약과대학 객원교수, 도쿄의과대학교 하치오지의료센터 병원장, 도쿄의과대학병원 건강진단예방의학 센터장 등을 역임했다.

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1983년 사이타마 현에서 태어났다. 여자영양대학 영양학과를 졸업한 뒤, 영양관리사로 일하며 보육원에서 조리?영양지도 업무에 종사했다. 보육원을 퇴직한 뒤, 여자영양대학 임상생리학연구실에서 연구원으로 일하고 있다. 주로 식품의 항산화기능, 생체에 있어 산화 스트레스와 항산화기능에 대하여 연구하고 있다.

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박재현 (옮긴이) 정보 더보기

상명대학교 일어일문학과를 졸업하고 일본으로 건너가 일본외국어전문학교 일한 통번역학과를 졸업했다. 일본도서 저작권 에이전트로 일했으며, 현재는 출판 기획자 및 전문 번역가로 활동 중이다. 잡식성 독서생활로 다양한 장르의 책과 만나는 기쁨을 만끽하고 있다. 옮긴 책으로는 『시끌벅적 화학원소 아파트』, 『아인슈타인의 상대성이론』, 『이성이 한계』, 『인공지능, 아직 쓰지 않은 이야기』『니체의 말』, 『아들러 심리학을 읽는 밤』 등이 있다.

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