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들어가는 글
혈관이 건강해야 온몸이 건강하다

서장. 하루 1분만! 혈관 스트레칭
오래 살고 싶지는 않지만 갑자기 죽고 싶지는 않은

혈관을 유연하게! 혈관 스트레칭 ①
몸과 마음의 긴장을 풀어주는 호흡하기
혈관을 유연하게! 혈관 스트레칭 ②
하루를 시작하기 전 내 몸에 활기 불어넣기
혈관을 유연하게! 혈관 스트레칭 ③
잠자리에 들기 전 휴식모드로 전환하기
혈관을 유연하게! 혈관 스트레칭 ④
막힘없이 혈류 흐르게 하기
혈관을 유연하게! 혈관 스트레칭 ⑤
혈관에 붙은 지방 연소시키기
혈압이 내려가는 혈관 스트레칭 할 때의 포인트

1장. 4명 중 1명은 혈관 사고로 죽는다
혈관은 최악의 상태가 될 때까지 묵묵히 일한다

이토록 무서운 혈관의 노화
성실한 사람일수록 위험하다
혈관 상태는 순식간에 변화한다
자각증상이 없어서 알아차릴 수 없다
지금 당장 고혈압을 낮추자
노화는 혈관부터 멈출 수 있다

2장. 혈관 건강에 관한 오해와 진실
돌연사는 건강하게 살다 세상을 떠나는 것이 아니다

혈액이 깨끗하다고 괜찮은 것은 아니다
걷거나 계단을 오를 때 가슴에 통증이 있다면
혈관 노화를 촉진하는 4대악
혈압은 낮을수록 좋다?
요산치가 높으면 통풍 발작을 일으킬 수 있다
여성의 혈관은 남성보다 젊다?
고혈압약이나 콜레스테롤약을 복용하는 것에 대하여
한 가지라도 실천하자! 혈관이 놀랍도록 젊어지는 5가지 습관
내 혈관 나이를 알아보는 체크리스트

3장. 고혈압이 뚝 떨어지는 혈관 스트레칭
하루 단 10초 초간단 운동

기를 쓰지 않아도 되니까 꾸준히 운동하게 된다
만보기 없이 콧노래를 흥얼거리며 걷자
빨리 걷기만 해도 온몸의 혈관이 열린다
아침 워킹은 주의한다
열심히 하지 않는 운동이 수명을 늘린다
언제 어디서든 할 수 있는 혈관 스트레칭
운동 중 혈관 사고를 일으키지 않으려면

4장. 혈관이 젊어지는 새로운 상식의 식사법
혈관이 젊은 사람은 외모도 젊다

병에 걸리지 않는 3가지 식사법
이것을 먹으면 좀 더 빨리 젊어진다
섭취한 염분을 없었던 것으로 하고 싶다
혈당치의 급상승을 막으면 늙지도 지치지도 않는다
콜레스테롤 섭취량의 기준이 바뀌었다
플러그를 만들지 않는 식사를 한다

5장. 혈관에 좋은 마음습관
스트레스를 쌓아두지 말고 유연하게 살아간다

혈관은 온도차에 약하다
혈관은 조급한 성격을 싫어한다
혈관은 똑같은 자세로 있는 것을 싫어한다
혈압을 낮추는 분노 관리법
릴렉스하면 혈관도 기뻐한다
혈관에 좋은 술 마시는 법
웃고 울어 혈압을 낮추자
즐기는 자세가 젊음을 지킨다
할 수 있는 일은 지금 당장 시작하자

글을 마치며
당신의 혈관은 반드시 젊어진다

오래 살고 싶지 않더라도 갑자기 죽고 싶지 않다면 혈관을 탄력 있고 매끄럽게 만들어야 한다. 주변에서 어제까지 건강하게 일했던 사람이 갑자기 쓰러져 세상을 떠났다는 얘기를 종종 듣는다. 돌연사는 나이와 상관없이 찾아온다. 40대든 50대든 경우에 따라서는 한창 일할 나이인 30대에도 얼마든지 돌연사할 수 있다.

4명 중 1명은 혈관 사고에 의한 병으로 세상을 떠나고 있는 셈이다. 심근경색과 뇌경색, 뇌출혈은 간단히 말해 혈관이 막히거나 찢어져 일어나는 ‘혈관 사고’다. 이런 혈관 사고의 특징은 ‘갑작스럽게 일어난다’는 것이다.