엄마와 함께하는 키 쑥쑥 크는 운동

이론편 : Part 01
1. 운동의 필요성
2. 마음 성장
3. 호흡의 중요성
4. 스트레칭, 요가, 필라테스
5. 키와 체력
6. 체력과 학습
7. 운동이 성장에 미치는 영향
8. 운동이 집중력 강화에 미치는 영향
필요한 기구와 운동 종류


실전1 : Part 02 - 준비운동
준비운동의 필요성과 효과
1. 준비 운동
(1) 대퇴 뒤쪽 늘리기(롱다리)
(2) 척추 주위 늘리기(옆구리 늘리기)
(3) 골반 교정하기(키 크기)
(4) 앉아서 목 운동(근육 풀기)
(5) 고양이 등 만들기 운동(척추 늘리기)
(6) 보수에서 옆구리 늘리기(키 크기)
(7) 밴드를 감싸서 호흡하기(집중력)
(8) 밴드 감싸서 발목 돌리기(키 크기)

실전1 : Part 03 - 본운동
효과적인 운동활용은 이렇게~
2. 본 운동 : 1단계
(1) 누워서 무릎 가슴에 붙이기(키 크기)
(2) 시소 만들기 운동(척추 선 바르게)
(3) 엎드려 배 만들기 운동(등 근육 발달)
(4) 엎드려 수영하기 운동(등 근육 발달)
본 운동 : 2단계
(1) 보수에 앉아 몸통 앞뒤 흔들기(바른자세)
(2) 보수에 앉아 몸통 돌리고 구부리기(바른자세)
(3) 보수 위에서 몸통 돌리기(바른자세)
(4) 보수 위에서 팔 흔들기(바른자세)
본 운동 : 3단계
(1) 보수에 앞뒤로 오르내리기(바른자세)
(2) 보수에 옆으로 오르내리기(바른자세)
(3) 보수 위에서 점프하기(키 크기)
(4) 공에 앉아서 점프하기(키 크기)
본 운동 : 4단계
(1) 공에 발 올려 고관절 돌리기(키 크기)
(2) 의자에 앉아서 다리 구부리고 펴기(롱다리)
(3) 밴드 잡고 몸통 뒤로 밀기(복부 강화)
(4) 의자에 앉아서 발 내리기(다리근육 발달)
본 운동 : 5단계
(1) 발로 공 누르고 들어올리기(키 크기)
(2) 자전거 운동(롱다리)
(3) 공 위에 엎드려서 한쪽 다리 올리기(다리근육 발달)
(4) 보수 위에서 구부렸다 점프하기(키 크기)

실전1 : Part 04 - 정리운동
정리운동의 필요성
3. 정리 운동
(1) 누워서 기지개 펴기(키 크기)
(2) 누워서 허리 비틀기(키 크기)
(3) 골반 고정하고 옆구리 늘리기(바른자세)
(4) 허벅지 앞뒤 늘리기(롱다리)
(5) 몸통 늘리기(근육 늘리기)
(6) 공 잡고 고양이 자세 변형(척추 늘리기)
(7) 밴드 잡고 어깨 앞뒤로 밀기(바른자세)
(8) 서서 김밥 말이 운동(바른자세)

실전2 : Part 05 - 엄마와 함께
엄마 · 아빠가 알아야 할~

엄마와 아이가 함께하는 운동
(1) 배 만들기(몸의 뒷면 늘리기)
(2) 앉아서 샌드위치 만들기(척추 늘리기)
(3) 비행기 만들기(균형감각 키우기)
(4) 나비 만들기(골반 바로잡기)
(5) 박쥐 만들기(롱다리)
(6) 다리로 탑 만들기(다리근육 늘리기)
(7) 상체 들어 올려주기(엉덩이 관절 풀기)
(8) 구름다리 만들기(유연한 척추)
(9) 앉아서 몸 비틀기(복부 마사지)
(10) 두 마리의 비둘기(다리 스트레칭)
(11) 등 동그랗게 만들기(척추 늘리기)
(12) 앉아서 옆구리 늘리기 1(옆구리 스트레칭)
(13) 앉아서 옆구리 늘리기 2(롱다리)
(14) 가슴 활짝 펴기(바른자세)
(15) 엄마 위에 눕기(척추 펴주기)
(16) 나무 만들기 1(균형감각 키우기)
(17) 나무 만들기 2(균형감각 키우기)
(18) 전사 자세 1(유연성)
(19) 전사 자세 2(다리 힘 키우기)
(20) 의자 자세(다리근육 발달)
(21) 반달 만들기(허리 강화)
(22) 헬리콥터(척추 강화)
(23) 인사하기(상체 늘리기)
(24) 파도치는 배(척추 마사지)
(25) 뱀(굽은 등 교정)
(26) 바이킹(바른자세)
(27) 거꾸로 세상(내장기능 강화)
(28) 휴식자세(긴장풀기)

부록 : 키 쑥쑥·머리 좋아지는 즐거운 놀이 17+