제라드 누스의 축구 워밍업

감사의 글
국내외 축구 전문가와 지도자들의 추천의 글
감수의 글
서문
머리말
용어 해설
약물 설명

1. 워밍업의 정의
1.1 과학적인 접근
1.2 경기를 위한 워밍업
1.3 훈련을 위한 워밍업

2. 워밍업의 효과
2.1 생리학적 측면에서의 효과
2.2 부상 예방 효과
2.3 심리학적 측면에서의 효과
2.4 상황 판단에 미치는 효과

3. 워밍업의 유형
3.1 간접적인 워밍업
3.2 직접적인 워밍업
3.2.1 일반적인 워밍업
3.2.2 전문적인 워밍업
3.3 직접적·간접적인 워밍업

4. 직접적인 워밍업의 요소
4.1 일반적인 워밍업의 요소
4.1.1 기동성
4.1.2 달리기
4.1.3 자전거 타기, 노 젓기
4.1.4 방향 바꾸며 달리기
4.1.5 스트레칭
4.1.6 점프
4.1.7 레크리에이션 게임
4.2 전문적인 워밍업의 요소
4.2.1 기술
4.2.2 기술·전술
4.2.3 개인 기술·전술: 1 대 1
4.2.4 레크리에이션 기술

5. 훈련을 위한 워밍업의 구성
5.1 훈련 목표
5.2 계획의 일부로서의 훈련
5.3 환경 조건
5.4 언론 관계
5.5 워밍업
5.5.1 워밍업의 방법들
5.5.2 각 워밍업들의 특징 088
5.5.3 워밍업의 선정 기준

6. 축구 경기를 위한 워밍업의 구성
6.1 개요: 축구 경기
6.2 워밍업의 효과
6.3 워밍업 시간
6.4 워밍업 준비
6.4.1 워밍업 일과
6.4.2 코치의 지시가 필요한 워밍업
6.5 경기 전 워밍업
6.6 프리미어리그와 챔피언스리그 20개 팀의 워밍업 소개
6.7 통계 수치

7. 워밍업 시 고려사항
7.1 수분 섭취
7.2 워밍업 강도 및 시간

8. 워밍업 시 구성요소
8.1 수동적 상황 + 타이밍
8.2 수동적 상황 + 터치수
8.3 능동적 상황 + 타이밍
8.4 1 대 1 상황

참고문헌

서문 : 라파엘 베니테즈 마우데스(SSC 나폴리 감독)

지금 독자 여러분이 손에 쥐고 있는 이 책은 다른 책들과 어떻게 다를까?
본격적인 축구 훈련을 앞두고 해야 할 워밍업의 중요성을 집중적으로 다루고 있다는 점이 이 책의 가장 큰 특징이다. 그러니까 이 책은 축구 훈련이라는 주제를 다룬 책이 아니라 본격적인 축구 훈련을 앞두고 꼭 거쳐야 할 가장 기본적인 워밍업 과정을 아주 철저히 집중적으로 파고든 책인 것이다.
이 책에서는 제대로 된 워밍업에서 얻을 수 있는 여러 가지 심리학적·생리학적 이점들을 자세히 다루고 있다. 게다가 제라드는 워밍업을 통해 얻을 수 있는 그런 이점들을 직접 전술적이며 기술적인 이점들에 연결시키고 있는데, 내가 보기에 그것은 논리적으로 타당한 귀결이다. 나는 이것은 직접 실천해볼 만한 아주 좋은 방법이라 생각하며, 또한 제라드가 이 책에서 언급되고 있는 여러 저자와 함께 앞으로도 계속 그런 방향으로 노력해주리라 믿는다. 축구계의 워밍업 관행이 개선되고 체계화되었으면 하는 바람도 있고 축구 관련 지식에 대한 갈망도 있어 하는 말인데, 나는 우리가 적절히 활용할 수 있는 더 나은 훈련 방법이 더 많이 나오기를 바란다. 그래서 훈련 방법이 개선되고 선수들의 경기력도 향상되어, 그 결과 우리 축구계 전체가 진일보했으면 한다.