담배는 끊을 수 있다

1장. 인내는 뇌를 튼튼하게 만든다

금연은 두뇌 트레이닝
인내를 즐기자
뇌의 관성이 금연을 방해한다
흡연경력 20년인 당신에게
금연은 병든 뇌와 싸우는 것
‘그만두고 싶다’는 생각만으로는 끊을 수 없는 뇌 구조
일부러 비정상적인 뇌를 만들었다!
금연, 의지와는 무관하다
금연의 성공비결은 실패를 거듭하는 것
뇌를 적으로 만들지 마라
뇌는 인내를 모른다
쾌감행동 시스템으로 금연한다
알코올 중독도 학습된 행동이다

2장. 뇌와 의존과의 깊은 관계

니코틴과 뇌, 그 7초 후의 만남
‘피지 않는’ 뇌내 네트워크를 만들자
노화를 막으려면 뇌에 전류가 흐르게 하라
뇌의 전원 콘센트는 어디에 있을까?
니코틴이 뇌에 쳐놓은 ‘달콤한 덫’
벗어날 수 없는 쾌감행동 시스템
뇌 기능을 높이려면 쾌감을 요구하라
뇌를 올바로 사용하는 것이 인생을 결정한다
머리에서 발끝까지 이어지는 명령 계통
니코틴이 온 몸에 장난을 친다
담배와 정신건강과의 불가사의한 관계
금연을 이루어주는 마법의 약
도박의 ‘기억조작’에 주의하라

3장. NOGO 금연법의 즐거움

긍정적 의존병에 걸리자
‘피우지 않는’ NOGO 명령을 내리자
즐거운 인내로 GABA를 활성화한다
보상으로 금연을 강화하자
보너스가 있는 금연 계획
‘담배 피우지 않는’자신을 적극적으로 칭찬한다
‘새로운 유혹'에 몸을 맡기자
‘함께 달리는 사람’의 응원이 힘이 된다
GO/NOGO로 뇌를 단련한다
자신의 힘으로 의존증을 고치자
알코올의 충격에서 뇌를 지켜라

4장. 금연을 위한 스페셜 메뉴

금연 실험을 시작하자
자기 식의 금연석을 만든다
금연으로 돈 버는 방법
금연 게임에 도전하기
스트레스는 가라!
힘들 때는 담배의 폐해를 떠올리자
10년 후의 자신의 모습을 상상하자
의존증과 싸우기 위한 ‘아군’
니코틴의 의존 정도를 파악하라
금연 보조제의 사용
‘차가운 칠면조’란?
흡연의 계기를 없애라
일상생활에서도 ‘좋은 인내’를 활용하자

5장. 금연에 성공하는 사람이 자신의 일에서도 성공한다

금연에 성공하는 사람의 성공 사이클
워킹 메모리가 일의 성과를 결정한다
도파민은 행동력을 높이는 향신료
GO/NOGO로 결단력을 높인다
쾌감이 ‘좋은 일’을 만든다
금연으로 감정 조절 훈련을 한다
‘매너리즘’이 뇌를 바보로 만든다
위기관리를 하는 뇌의 사령탑
천재의 두뇌는 인내로 얻어진다

청소하기 위해서 일부러 방을 더럽히는 사람은 없다. 그런데 흡연자는 그런 쓸데없는 짓을 한다. 니코틴을 섭취하지 않으면 정상이 아닌 뇌를 일부러 만들어놓고는, 정상적으로 돌리기 위해 니코틴이 채 분해되기도 전에 열심히 담배를 피워대는 것이다.
일단 의존 상태가 되면 자신의 의지로는 흡연 욕구를 억제하기가 쉽지 않다. 그래서 일주일만 참으면 금연할 수 있대도 참지 못한다. 담배를 피우라고 뇌가 끈질기게 유혹하기 때문이다.
조사할수록 니코틴과 뇌의 관계가 드러나고 금연의 어려움이 명확해진다. 그러나 포기하기는 이르다. 뇌에는 놀라운 잠재력이 숨어 있기 때문이다. 그 잠재력은 니코틴과 뇌의 강한 끈을 충분히 끊을 수 있다. 바로 NOGO 금연법이 그 잠재력을 끌어내는 방법이다.
NOGO 금연법은 다음과 같은 특징이 있다.
- 쾌감행동 시스템이 가능하도록 금연 행동을 학습한다.
- ‘담배 피우는 행동을 하지 않는 것’이 아니라, ‘담배 피우지 않는 행동’을 학습한다.
- 뇌의 사령탑과 행동 순서를 결정하는 부분을 단련한다.
(본문 34～35쪽)