무엇을 해도 잘 풀리는 사람의 금연 기술

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머리말

1장. 인내는 뇌를 튼튼하게 만든다
금연은 두뇌 트레이닝
인내를 즐기자
뇌의 관성이 금연을 방해한다
흡연경력 20년인 당신에게
금연은 병든 뇌와 싸우는 것
‘그만두고 싶다’는 생각만으로는 끊을 수 없는 뇌 구조
일부러 비정상적인 뇌를 만들었다!
금연, 의지와는 무관하다
금연의 성공비결은 실패를 거듭하는 것
뇌를 적으로 만들지 마라
뇌는 인내를 모른다
쾌감행동 시스템으로 금연한다
알코올 중독도 학습된 행동이다

2장. 뇌와 의존과의 깊은 관계
니코틴과 뇌, 그 7초 후의 만남
‘피지 않는’ 뇌내 네트워크를 만들자
노화를 막으려면 뇌에 전류가 흐르게 하라
뇌의 콘센트는 어디에 있을까?
니코틴이 뇌에 쳐놓은 ‘달콤한 덫’
벗어날 수 없는 쾌감행동 시스템
뇌 기능을 높이려면 쾌감을 요구하라
뇌를 올바로 사용하는 것이 인생을 결정한다
머리에서 발끝까지 이어지는 명령 계통
니코틴이 온몸에 장난을 친다
담배와 정신건강의 불가사의한 관계
금연을 이루어주는 마법의 약
도박의 ‘기억조작’에 주의하라

3장. NOGO 금연법의 즐거움
긍정적 의존병에 걸리자
‘피우지 않는’ NOGO 명령을 내리자
즐거운 인내로 GABA를 활성화한다
보상으로 금연을 강화하자
보너스가 있는 금연 계획
‘담배 피우지 않는’ 자신을 적극적으로 칭찬한다
새로운 유혹에 몸을 맡기자
함께 달리는 사람의 응원이 힘이 된다
GO/NOGO로 뇌를 단련한다
자신의 힘으로 의존증을 고치자
알코올의 충격에서 뇌를 지켜라

4장. 금연을 위한 스페셜 메뉴
금연 실험을 시작하자
자기 식의 금연석을 만든다
금연으로 돈 버는 방법
금연 게임에 도전하기
스트레스는 가라!
힘들 때는 담배의 폐해를 떠올리자
10년 후 달라진 모습을 상상하자
의존증과의 싸움을 도와줄 ‘아군’
니코틴 의존 정도를 파악하라
금연보조제의 사용
‘차가운 칠면조’ 란?
흡연의 계기를 없애라
일상생활에서도 ‘즐거운 인내’를 활용하자

5장. 금연에 성공하는 사람이
자신의 일에서도 성공한다
금연에 성공하는 사람의 성공 사이클
워킹메모리가 일의 성과를 결정한다
도파민은 행동력을 높이는 향신료
GO/NOGO로 결단력을 높인다
즐거움이 좋은 일을 만든다
금연으로 감정을 조절한다
매너리즘이 뇌를 바보로 만든다
위기관리를 하는 뇌의 사령탑
천재적인 두뇌는 인내로 얻어진다

흡연자는 왜 일부러 니코틴 의존증이라는 정신질환을 만들었을까? 담배 피우는 행위는 쉽게 익힐 수 있는 것이 아니다. 거의 무의식적으로 담배를 피우는 사람도 처음에는 담배연기를 빨아들일 때마다 기침하고 눈물 흘렸다. 그렇게 연습한 결과 지금은 별 어려움 없이 담배를 피우게 되었다. 그 대신 담배가 없으면 불안증상이 생겨버린 것이다. 당신은 ‘일부러’ 학습해 니코틴 없이는 정상이 아닌 뇌를 만들어버렸다. 불안, 초조 증상이 없는 뇌가 정상인데, 당신은 니코틴을 계속 섭취하지 않으면 이런 상태를 유지할 수 없다. 매운 연기를 참아가며 겨우 익힌 담배가 비정상적인 뇌를 만든 것이다.
담배를 싫어하는 사람은 상상도 못하겠지만, 흡연자는 담배로 긴장을 풀고 상쾌한 기분까지 얻을 수 있다고 믿는다. 그러나 이런 느낌은 모두 가짜다. 니코틴이 부족해서 생긴 불안감이 담배를 피움으로써 해소되기 때문에 긴장이 풀린 것처럼 느끼는 것뿐이다.

청소하기 위해서 일부러 방을 더럽히는 사람은 없다. 그런데 흡연자는 그런 쓸데없는 짓을 한다. 니코틴을 섭취하지 않으면 정상이 아닌 뇌를 일부러 만들어놓고는, 정상적으로 돌리기 위해 니코틴이 채 분해되기도 전에 열심히 담배를 피워대는 것이다.
일단 의존 상태가 되면 자신의 의지로는 흡연 욕구를 억제하기가 쉽지 않다. 그래서 일주일만 참으면 금연할 수 있대도 참지 못한다. 담배를 피우라고 뇌가 끈질기게 유혹하기 때문이다.
조사할수록 니코틴과 뇌의 관계가 드러나고 금연의 어려움이 명확해진다. 그러나 포기하기는 이르다. 뇌에는 놀라운 잠재력이 숨어 있기 때문이다. 그 잠재력은 니코틴과 뇌의 강한 끈을 충분히 끊을 수 있다. 바로 NOGO 금연법이 그 잠재력을 끌어내는 방법이다.
NOGO 금연법은 다음과 같은 특징이 있다.
- 쾌감행동 시스템이 가능하도록 금연 행동을 학습한다.
- ‘담배 피우는 행동을 하지 않는 것’이 아니라, ‘담배 피우지 않는 행동’을 학습한다.
- 뇌의 사령탑과 행동 순서를 결정하는 부분을 단련한다.

담배를 피우면 체내에 들어간 니코틴이 아세틸콜린 리셉터에 달라붙고 아세틸콜린 리셉터가 전기신호를 일으켜 도파민이 나온다. 그러면 쾌감행동 시스템에 작용하여 쾌감이 생긴다. 니코틴이 뇌에 도달하는 단 7초 만에 사람이 담배의 노예가 되는 것이다. 흡연은 이처럼 쾌감을 동반한 반복 행동이라 끊기가 쉽지 않다. 오히려 ‘담배를 피우지 않는다’는 새로운 행동의 뇌내 네트워크를 만드는 것이 현명하다. 이미 구축된 행동 네트워크를 파괴하지 말고 새로운 네트워크를 만들어 금연하라.